mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Ontem foi dia OFF, mas não tive muito tempo pra me alongar:

Foam roller na banda iliotibial: 5 min na perna direita, 3 min na esquerda
Amendoim para tack and strech na banda iliotibial: ~20 reps

Ontem consumi em torno de 1.700kcals, próximo da manutenção em dias sem exercício. Teve pipocaaaaaaaa antes de dormir

[eduns]

eeeeee mocinha que gosta de alongamentos e mobilys !!!

Pipoca não engorda não ...relaxaaaa

[Luiz Palmeirense]

1.700 calorias e trabalha, vai à academia, anda, se estressa (haha), faz outras coisas que não sei e ainda tá viva!

[FabianaF]

eeeeee mocinha que gosta de alongamentos e mobilys !!!

Pipoca não engorda não ...relaxaaaa

Gostar não, precisar... haha!

A que comi ontem não engorda muito, feita na panela só com um pouquinho de óleo, sem sal, sem nada

1.700 calorias e trabalha, vai à academia, anda, se estressa (haha), faz outras coisas que não sei e ainda tá viva!

1.700 é um dia normal de trabalho + alongamentos. Triste, né? :/

[FabianaF]

Treino 21, o retorno (risos)

Aquecimento com abs, adutora, abdutora, rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg x 5 / 18kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 3

33kg x 5 / 33kg x 2

Supino:

20,5kg x 5 / 20,5kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

25,5kg x 5 / 25,5kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 2

RDL:

26kg x 5 / 26kg x 4

30kg x 5 / 30kg x 3

34kg x 5 / 34kg x 3

38kg x 5 / 38kg x 2

Saí tão moída que nem tentei chin-ups, fora que saí tarde e tá uma friaca do cão por aqui.

Dieta: devo consumir por volta de 1800 kcals no total

[FabianaF]

Fechando a noite:

Foam roller para banda iliotibial: não contei o tempo

Terminal knee extensions: 3x15

Foam roller para extensão torácica: 3 posições

Tá frio demais pra ficar no chão fazendo as outras mobs, risos

[Luiz Palmeirense]

Treino 21, o retorno (risos)

Aquecimento com abs, adutora, abdutora, rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg x 5 / 18kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 3

33kg x 5 / 33kg x 2

Supino:

20,5kg x 5 / 20,5kg x 4

23kg x 5 / 23kg x 3

25,5kg x 5 / 25,5kg x 3

28kg x 5 / 28kg x 2

RDL:

26kg x 5 / 26kg x 4

30kg x 5 / 30kg x 3

34kg x 5 / 34kg x 3

38kg x 5 / 38kg x 2

Saí tão moída que nem tentei chin-ups, fora que saí tarde e tá uma friaca do cão por aqui.

Dieta: devo consumir por volta de 1800 kcals no total

Treinão hein, muié!

RDL bom demais.

E a dieta, nem no fds tem uma escapada?

[FabianaF]

 

 

Treinão hein, muié!

RDL bom demais.

 

E a dieta, nem no fds tem uma escapada?

RDL melhorando (e detonando os antebraços, haha)

Hoje simmm, to indo pro almoço protéico no rodízio de carnes, uiui

Beijos!

[JulianaJuju]

RDL melhorando (e detonando os antebraços, haha)

Hoje simmm, to indo pro almoço protéico no rodízio de carnes, uiui

Beijos!

Churrasco também vale? KKKKK tô indo pra um daqui a pouco

[FabianaF]

Churrasco também vale? KKKKK tô indo pra um daqui a pouco

Ô se vale, só maneira nos gorós, haha Editado Julho 26, 2014 às 20:11 por FabianaF

[FabianaF]

Extensão torácica com foam roller, 3 posições

Foam roller para costas, dinâmico

Foam roller para banda iliotibial: 10 min totais na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch com bola, suprapatelar direita: 15 reps nas 3 posições, cada perna

Tack and stretch com amendoim na banda iliotibial direita: ~20 reps

Mashing de quadríceps

[Crespo1978]

Fábi já acompanho seu diário a um bom tempo , sua evolução foi excelente .

Quais mobilizações mais te ajudaram no front squat.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[FabianaF]

Fábi já acompanho seu diário a um bom tempo , sua evolução foi excelente .

Quais mobilizações mais te ajudaram no front squat.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Oi Crespo, obrigada!

Bem, eu acabei adicionando o front por indicação do Danilo, no treino novo. Não tive muita dificuldade em acertar o movimento, mas o que provavelmente mais me ajudou foi:

- Continuar alongando posteriores como eu já fazia, dos 2 jeitos com elástico (perna esticada e perna flexionada, como mostrado lá no tópico de mobilidade)

- Continuar fazendo couch stretch com frequência

- Pro incômodo no pulso, aqueço com rosca pulso invertida nos dias de front

Ah, e fazer mashing de quadríceps ajuda bastante tb. Duro é aguentar a dor, haha!

Abraços!

[mpcosta82]

Extensão torácica com foam roller, 3 posições

Foam roller para costas, dinâmico

Foam roller para banda iliotibial: 10 min totais na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch com bola, suprapatelar direita: 15 reps nas 3 posições, cada perna

Tack and stretch com amendoim na banda iliotibial direita: ~20 reps

Mashing de quadríceps

Tô gostando de ver, Fabi!

[FabianaF]

Tô gostando de ver, Fabi!

E hoje eu caprichei ainda mais, hehe!

Terminal knee extensions: 4x15

*Alongamento para piriforme sentada, perna direita: 20 reps

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min

Couch stretch: 2 min em cada posição

Extensão torácica estática com foam roller: 3 posições

Extensão torácica dinâmica com foam roller: 20 reps

Banda iliotibial com foam rolller: 10 min na perna direita, 5 na esquerda

Bolinha, suprapatelar: 3 posições, 15 reps cada

Bolinha para mob da escápula direita: 20 reps

*Tô sentindo um incômodo no popô direito, por isso alonguei piriforme

---

Em dia de cólica, tô me esforçando pra consumir 1.500kcals - só assim mesmo pra eu perder a fome, hahaha!

[FabianaF]

Passando pra atualizar: hoje, por conta das cólicas, não vou treinar. Ficar quietinha em casa, descansando (#sqn, vou mobilizar, risos).

Dieta: toda zuada porque acordei mais tarde, devo ficar em torno de 1.500 a 1.600kcals.

[JulianaJuju]

Também zoei com a dieta hoje porque acordei quase meio dia HUAHUA

Passei por esses dias de cólica o fds todo -.-

Isso aí Fabi, vamo que vamo!

[eduns]

Muherada e as " malditas" cólicas..

Ainda bem nasci homem..hahauh

Melhoras Fabi...relaxa que no próximo treino vc pega firme e compensa

[FabianaF]

Também zoei com a dieta hoje porque acordei quase meio dia HUAHUA

Passei por esses dias de cólica o fds todo -.-

Isso aí Fabi, vamo que vamo!

E ainda conseguiu treinar? Eu fico imprestável nos 2 primeiros dias :/

Muherada e as " malditas" cólicas..

Ainda bem nasci homem..hahauh

Melhoras Fabi...relaxa que no próximo treino vc pega firme e compensa

Pois é, nessas horas é péssimo ser mulher, hauhaau!

É isso aí, cuidar pra treinar bem!

---

Mobs de hoje:

Banda iliotibial com foam rolller: 10 min na perna direita, 5 na esquerda

Tack and stretch na banda iliotibial com amendoim: 20 reps

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna

Alongamento de piriforme, lado direito: 20 reps

[JulianaJuju]

E ainda conseguiu treinar? Eu fico imprestável nos 2 primeiros dias :/

Não tenho muito problema com isso pq tomo anticoncepcional... Mas a pior parte foi domingo, depois fiquei de boa hehe

[FabianaF]

Não tenho muito problema com isso pq tomo anticoncepcional... Mas a pior parte foi domingo, depois fiquei de boa hehe

Agachar nesses dias não é legal, hahahaha!

Hoje tem treino, vamos que vamos!

[FabianaF]

Treino 22:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg x 5 / x 4

23kg x 5 / x 3

28kg x 5 / x 3

30,5kg x 5 / x 2

Desenvolvimento:

10,5kg x 5 / x 5 / x 2

13kg x 5 / x 4

15,5kg x 5 / x 3

18kg x 5 / x 2

Pendlay row:

18kg x 5 / x 4

20,5kg x 5 / x 3

22kg x 5 / x 3

24,5kg x 5 / x 2

Nota mental: não treinar no dia mais fraco do mês sem almoçar direito, nem reforçar no lanche.

Hoje foi bem cansativo, pendlay não saiu direito a última rep da última série de 5 :/

[FabianaF]

Mobs de ontem:

- Foam roller para costas, dinâmico

- Foam roller para costas, estático (3 posições)

- Foam roller para banda iliotibilial: 5 min na perna direita, 2:30 na esquerda

[Luiz Palmeirense]

Fala, minha musa!

De olho aqui, viu...mesmo em off.

Bjo.

[JulianaJuju]

Fabi, já parou de sentir dores nos ombros por causa do front?

[FabianaF]

Fala, minha musa!

De olho aqui, viu...mesmo em off.

Bjo.

Musa??

Fabi, já parou de sentir dores nos ombros por causa do front?

Nath! Meus ombros já se acostumaram com o front sim, tudo bem que eu sou mega franga e pego cargas longe de altas, mas agora a dorzinha nos ombros é super de boa.

[Luiz Palmeirense]

Haha!!!

Peguei pesado??? Malz aí...

[Ramoness246]

Fabiutiful, o desenvolvimento seria o OHP?

agora que ta firme nesses compostos, é verdade que sairá o hot asian 3?

[FabianaF]

Haha!!!

Peguei pesado??? Malz aí...

Não foi pesado, só fiquei com vergonhazinha, hahaha!

(E tem gente já com ciúme por aqui, eu acho)

Fabiutiful, o desenvolvimento seria o OHP?

agora que ta firme nesses compostos, é verdade que sairá o hot asian 3?

Ramonziiiito, relatarei tudo in English, como falamos. Front squat, OHP, pendlay row, bench press, RDL, mothafocka chin-ups, hyperextension, abductor, adductor (ufa)

Hot asian 3 sai assim que a maldita retenção "mensal" for embora!

[Luiz Palmeirense]

Não foi pesado, só fiquei com vergonhazinha, hahaha!

(E tem gente já com ciúme por aqui, eu acho)

Eita, não quero criar animosidades kkk.

Mas que é minha musa, ô isso é!