Então pessoal, sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Fui hoje à nutricionista e ela me deu boas recomendações, e então montei essa dieta para hipertrofia.

Alguns dados meus:

Ectomorfo

Peso:58.2 kg

Altura: 175 cm

Idade: 17 anos

E abaixo segue a tabela

Vocês possuem alguma recomendação?

Abraços a todos, boa noite!

Que horas vai ser esse seu pré-treino? e que horas vc treina?

A dieta no meu mínimo conhecimento me parece boa, mas vc acha que consegue comer assim no início? Pois vc é bem magro pra sua altura, então presumo que não se alimentava direito ou só comia porcaria.

Caso não consiga , creio que da pra dar uma maneirada nos carbos 4g/kg e a proteína 2,2g/kg seria bom, e ir aumentando, coisa que vc coneguiria até rápido.

Se alguém discordar, corrija-me aí

Como é bulk pra ectomorfo, eu acredito que adicionar um pouco mais de proteina no café por ser pré treino e no lanche da tarde cairia bem, e tb uma gordura boa tipo azeite pra temperar as saladas.

Alguem concorda?

Que horas vai ser esse seu pré-treino? e que horas vc treina?

A dieta no meu mínimo conhecimento me parece boa, mas vc acha que consegue comer assim no início? Pois vc é bem magro pra sua altura, então presumo que não se alimentava direito ou só comia porcaria.

Caso não consiga , creio que da pra dar uma maneirada nos carbos 4g/kg e a proteína 2,2g/kg seria bom, e ir aumentando, coisa que vc coneguiria até rápido.

Se alguém discordar, corrija-me aí

Pretendo realizar o pré-treino às 06:00 e ir treinar às 06:50.

Sim, só comia besteiras ao longo do dia, porém estou decidido a mudar esses hábitos haha.

Obrigado pela resposta!

Alguém possui mais alguma recomendação? haha

Abraços!

vamos começar com o básico, cade as gorduras?

indicações: castanha do pará e azeite.

Diminua as proteínas para 2 a 2,5 g por Quilo ( fica a seu critério e ao seu bolso)

Tente colocar ovos na ceia, pq vc precisa da refeição antes de dormir Cinderela he he.

acho muita comida pela manhã, se aguentar massa, mais com 1 semana vc pede arrego kkkkk, vá aumentando aos poucos.

Acho mais prático você mandar um hipercalórico pela manhã, antes do treino. Mas, se você aguentar mandar isso ai todos os dias, vai firme.

Coloca mais gordura ai cara 1g/kg.

ta faltando a malto/dextrose no seu pós treino

Então pessoal, sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Fui hoje à nutricionista e ela me deu boas recomendações, e então montei essa dieta para hipertrofia.

Alguns dados meus:

Ectomorfo

Peso:58.2 kg

Altura: 175 cm

Idade: 17 anos

E abaixo segue a tabela

Vocês possuem alguma recomendação?

Abraços a todos, boa noite!

Então pessoal, sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Fui hoje à nutricionista e ela me deu boas recomendações, e então montei essa dieta para hipertrofia.

Alguns dados meus:

Ectomorfo

Peso:58.2 kg

Altura: 175 cm

Idade: 17 anos

E abaixo segue a tabela

Vocês possuem alguma recomendação?

Abraços a todos, boa noite!

Cara, ta errado isso ai, como que vc vai ganhar 89kg em 7 dias? vc calculou seu TMB?

Tira esse Iogurte ae do lanche 2 e manda umas 100g de Amendoim torrado, e aumenta essas Bananas ae, pelo menos coma umas 4,5 no café da manha e no lanche da tarde

tB PRECISO FAZER UM BULKING QUERO CHEGAR AOS 85 KG ATÉ O FIM DO ANO .. TENHO 67KG.. MAS TA FODA A GRANA NÃO COOPERA

Editado 17/07/2013 às 22:26 07/17, 2013 por Pedro. Torres

89kg em 1 semana??? Pode isso arnaldo?? Hahahahah

Ta faltando um malto/dextrose no pos treino ou um hiper, duvido mt q vc consiga comer td isso td dia... E se nao conseguie, eh soh manda o hiper pra dentro!!! Um poco de azeite pra aumentar as gorduras ia se bom tb!!! E eu nao conheco sua rotina, mas eu juntaria esses dois lanches da tarde e mandava mais uma dose d hiper, afinal bulk limpo e sem suplemento n eh mole nao!!!

Boa ai sorte ai cara