Show, simples e eficaz ;D , ta sentindo falta de alguns isoladores não?

Show, simples e eficaz ;D , ta sentindo falta de alguns isoladores não?

Sentir falta eu até sinto.. Estou pensando em fazer assim nas assistências:

Grupo Muscular 1 bi-set Grupo Muscular 2 (2~3 séries) isso no primeiro dia de treino da semana, e ai quando eu for repetir o mesmo treino eu coloco outros exercícios pro grupo muscular 1 e pro grupo muscular 2.. deu pra entender oque eu disse?

Desculpa a Demora pra relatar, teve festa de noivado aqui na minha família, então nem liguei o pc

Relato do treino de sexta..

Lower

RDL

40kg x5

50kg x5

60kg 3x8

Zercher "Jump-Set" Stiff - 40kg 4x4

Reverse Lunges 20kg - 2x 12/12

Goblet Squat 20kg - 20kg 2x 12/12

Ass**

Legs Raise 10/10/7/7/5

Calf Raise 5x20

Core - V-ups x 20/20

Duração: 50min

Devido a falha no meio da semana passada, adiantou os dias de treino, para retomar a normalidade fiz um upper caseiro sábado aqui em casa..

3 sets of:

20 Flexões

20 Pull-ups

20 Lateral Raises

20 Chin-ups

Hoje tem treino Lower..

Como vai os ganhos mano?

A dieta, comendo como um ogro?

Como vai os ganhos mano?

A dieta, comendo como um ogro?

A to voltando as low repets agr.. vamo ver como vão ser meus ganhos até o fim do ano

A dieta ta feita no papel, masd to me adaptando a ela ainda.. tem coisa q tem dia ta faltando, um exemplo é o leite em pó, eu não uma outra fonte de proteínas pra alternar com ela, de resto ta tudo certo kkkkkk

Relato do Treino

Lower

DeadLift

40kg x 5

70kg x 5/5

110kg x 1/1/1/1/1/1

Stiff 70kg 4x4

Split Squat 30kg 4x4

Goblet Squat 20kg 2 x 20/12

1 Leg RDL 20kg 2 x 12/12

Ass**

Legs Raise 5/5/5

Calf Raise 3x 15/15/20

Voltando a acompanhar irmão !

Treino pancada irmão, hoje foi off?

Voltando a acompanhar irmão !

Treino pancada irmão, hoje foi off?

Valeu galera.. Quarta foi off

Mais terça teve treino:

Upper

Push Press 34kg 6x3

Meadows Row 40kg 5x4

Supino Inclinado 50kg 4x4

Chin-ups BW 3x8

Back Shrug 40kg 3x10

Ass** Supino Fechado

40kg x 15

50kg x 10

E Ontem teve lower.. depois relato

Como estão os ganhos Jean ?

fiquei curioso pra saber, o volume de treino de tríceps está bem legal, sentiu aumentar muito ?

gostei da carga no supino fechado..

esse peso é apenas das anilhas ou contando a barra ?

tá fazendo com a pegada bem fechada ou na abertura dos ombros mais ou menos...

Volume na medida certa irmão, parabéns pelos treinos.

Como estão os ganhos Jean ?

fiquei curioso pra saber, o volume de treino de tríceps está bem legal, sentiu aumentar muito ?

gostei da carga no supino fechado..

esse peso é apenas das anilhas ou contando a barra ?

tá fazendo com a pegada bem fechada ou na abertura dos ombros mais ou menos...

Ainda não percebi ganhos concretos, mas deve ser porque minha vida ta uma zona por enquanto

Meus Tríceps sempre foram um dos meus pontos fortes huehuehuehue as cargas que eu coloco é o total em anilhas, ali eu coloquei 50kg + uns 12~15kg da barra da um total de 62~65kg... e a pegada é um pouco mais fechada que os ombros..

Volume na medida certa irmão, parabéns pelos treinos.

Valeu.. estou tentando acertar a dieta ainda, ta meio fraca..

Relato do treino Lower:

RDL

60kg 3x8

Zercher 40kg (jump-set) Stiff 40kg 4x4

Reverse Lunge 20kg 2x12

Goblet Squat 20kg 2x12

Legs Raise 4x10

Calf Raise 4x15

Treino meia boca, num gostei não.. tava um dia em q a dieta tava fora do padrão

Relato Upper:

Supino

30kg x 10

40kg x 5

50kg x 3

70kg 6x3

50kg 1x8

Pull-ups BW 5x4

Remada 60kg 5x4

DB Press 14kg/cada 3x10 (jump-set) Kirk Shrug 60kg 3x12

Ass.

Dips 2x 10/8

Rosca Direta 16kg 2x17/15

Treino foi bom.. Destrui no supino, ta pesado pra mim hueheuhue Pull-ups e Remada muito bem aproveitados DB Press (to testando um exercícios para ombro nesse dia) foi meia-boca e o encolhimento eu gostei

As assistencias foi nota 7, as dips eu ja tava destruido, sofri para fazer, e a rosca direta fui revesar com um neguinho na gym e fiz 17 reps, dava pra ir até umas 30 kkk mas nõ exagerei, depois eu pensei em aumentar o peso mas deixei quieto kk fiz 15 rep e decidi parar, pq não tava sentindo nada..

**Duração 1hr

Relato de Segunda galera:

Lower

RDL 60kg 3x8

Split Squat 40kg 4x4

Stiff 40kg 4x4

Extensora 3x12

Legs Raise 4x15

Gêmeos 4x15

Relato de hoje

Upper

Push Press

10kg x 5

16kg 2 x 5

36kg 5x3

16kg x 12

Remada 50kg 4x4

Sup Inclinado 40kg 4x4

Chin-up 3x8

Dips 2x10