Relato de Quinta:

Pull

Remada T

20kg x 5

40kg x 5

60kg 4x3

70kg 2x3

Pull-up 4x4

Stiff 40kg 4x4

Rosca Direta 30kg 3x8

Kirk Shrugs 25kg 3x12

Legs Raise 3x10

Relato de Sexta:

Push

Push Press

10kg x 5

20kg x 5

30kg 6x3

Supino Inclinado 50kg 4x4

Split Squat 20kg 4x4

Incline Push-ups

1x10 1x8

Elevação Latera 5kg/cada 2x12

Panturrilha 5x25

Belo treino cara.

Belo treino cara.

Valeu cara..

Galera, terminei de corrigir o Upper/Lower.. deem uma olhada:

Lower ¹

Terra 6x3

Split Squat 4x4

Stiff 4x4

RDL 1/Leg 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ¹

Supino 5x5 ~ 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Kirk Shrugs 2xM

*Assistência

Lower ²

RDL Não sei quantas reps colocar

Zercher Squat Idem

Stiff Idem

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ²

Push Press 5x5 ~ 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Inclinado 4x4

Chin-up 3x8

Back Shrug 2xM

*Assistência

Assistências Lower:

Gêmeos em Pé, Legs Raise, Grip, etc.

Assistências Upper:

Dips, Rosca Direta, Martelo, Supino Fechado, Flexões, etc.

Só faltou colocar a quantidade de reps no lower 2

Editado 20/07/2013 às 21:57 07/20, 2013 por Jean_Lopess

De certo modo, também chego a treinar a lombar todo dia.

Tenho três dias lower e eles exigem bastante dela. Faço step-up, em outros dia jump-to-box e jump squat e depois ainda faço progressão de GHR e bridge. Mas nesse intervalo, no dia de upper, costumo fazer planche, que exige bastante da lombar, ou mesmo HeSPU que também exige.

Eu também não entendo esse mito da lombar, acho que isso é devido a cultura de achar que a coluna é feita de papel. Ela aguenta muita porrada e acho que o volume dela deve ser até superior de outros grupos musculares.

De certo modo, também chego a treinar a lombar todo dia.

Tenho três dias lower e eles exigem bastante dela. Faço step-up, em outros dia jump-to-box e jump squat e depois ainda faço progressão de GHR e bridge. Mas nesse intervalo, no dia de upper, costumo fazer planche, que exige bastante da lombar, ou mesmo HeSPU que também exige.

Eu também não entendo esse mito da lombar, acho que isso é devido a cultura de achar que a coluna é feita de papel. Ela aguenta muita porrada e acho que o volume dela deve ser até superior de outros grupos musculares.

Também não vejo a lombar assim não, pra mim ela é forte e aguenta o tranco hehehehe

Mas em relação ao treino, os exercícios de puxar estão bom em relação aos de empurrar agora?

Acompanhando aqui parceiro, força ai ;D

o que acha mano ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/

Acompanhando aqui parceiro, força ai ;D

Valeu parceiro, to na luta

o que acha mano ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/

Comentei lá (:

Galera, acho que esse vai ser o treino msm.. Mas antes de alterar lá na página inicial, quantas reps vcs acham q devo colocar no Lower 2 ???

Lower ¹

Terra 6x3

Split Squat 4x4

Stiff 4x4

RDL 1/Leg 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ¹

Supino 5x5 ~ 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Kirk Shrugs 2xM

*Assistência

Lower ²

RDL Não sei quantas reps colocar

Zercher Squat Idem

Stiff Idem

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ²

Push Press 5x5 ~ 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Inclinado 4x4

Chin-up 3x8

Back Shrug 2xM

*Assistência

Assistências Lower:

Gêmeos em Pé, Legs Raise, Grip, etc.

Assistências Upper:

Dips, Rosca Direta, Martelo, Supino Fechado, Flexões, etc.

Eu achei o seguinte:

Lower ¹

Terra 6x3

Split Squat 4x4

Stiff 4x4

RDL 1/Leg 2xM

Goblet Squat 2xM

Upper ¹

Supino 5x5 ~ 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Kirk Shrugs 2xM

Eu ainda acho que aqui era bom você usar mais volume pra puxar

Não sei ao certo quantas reps você pretende usar nesse Kirk Shrugs, mas acho que não é suficente

joga uns 5x4 na Pull-Up, Remada, e 6x3 no supino.

Lower ²

RDL (na dúvida mete 3x8 heheheh)

Zercher Squat 6x3 para o volume de empurrar não ficar alto.

Stiff (4x4 aqui pra ficar igual ao treino anterior e não atrapalhar sua progressão)

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Upper ²

Push Press 5x5 ~ 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Inclinado 4x4

Chin-up 3x8

Back Shrug 2xM

Esse tá mais equilibrado eu só faria o Push-Press 6x3 ao envés de 5x5

e quem sabe joga 5x4 na Meadow Row

Fora isso tudo OK.

Assistências Lower:

Gêmeos em Pé, Legs Raise, Grip, etc.

Assistências Upper:

Dips, Rosca Direta, Martelo, Supino Fechado, Flexões, etc.

As assistências tão legais também, mas não se prenda demais a elas, faça o que te der na telha na hora hehehe

Eu acho que assistência é pra deixar o treino divertido para que você não venha ficar trocando de treino a cada mes ou modificando-o

Abraços

Editado 21/07/2013 às 19:37 07/21, 2013 por Mega Frango

Opa,, Valeu Mega Frango..

Vou editar lá no começo como Rotina Atual:

Lower ¹

Terra 6x3

Split Squat 4x4

Stiff 4x4

RDL 1/Leg 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 5x4

Remada 5x4

OHP 3x8

Kirk Shrugs 2xM

*Assistência

Lower ²

RDL 3x8

Zercher Squat 4x4

Stiff 4x4

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

*Assistência

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 5x4

Supino Inclinado 4x4

Chin-up 3x8

Back Shrug 2xM

*Assistência

Assistências Lower:

Gêmeos em Pé, Legs Raise, Grip, etc.

Assistências Upper:

Dips, Rosca Direta, Martelo, Supino Fechado, Flexões, etc.

Jean,sei que não pediu minha opinião mas eu faria a meadows com high-rep,sempre vi users mais experientes fazendo krocks e meadows e sempre faziam em high-rep (de 12 à 20rep),além de se tratar de um exercício unilateral,nas remadas em geral é bem difícil manter as escápulas abduzidas durante todo o movimento sem roubar,acho que seria mais proveitoso faze-las em high rep até a remada no seu upper1,mas lá acho que seria interessante deixar low rep dando até estímulos diferentes,mas atente-se sempre para a execução invés da carga.

abraços

Jean,sei que não pediu minha opinião mas eu faria a meadows com high-rep,sempre vi users mais experientes fazendo krocks e meadows e sempre faziam em high-rep (de 12 à 20rep),além de se tratar de um exercício unilateral,nas remadas em geral é bem difícil manter as escápulas abduzidas durante todo o movimento sem roubar,acho que seria mais proveitoso faze-las em high rep até a remada no seu upper1,mas lá acho que seria interessante deixar low rep dando até estímulos diferentes,mas atente-se sempre para a execução invés da carga.

abraços

Opa. valeu pelo conselho.. vou fazer o seguinte então, eu dividi esse final de ano em metas, nas primeiras eu faço o meadows com low reps, e mais pra frente ja começo a fazer com high reps, dai vejo qual me dei melhor e termino o ano com ela.. acho interessante assim. o que você acha?

Opa. valeu pelo conselho.. vou fazer o seguinte então, eu dividi esse final de ano em metas, nas primeiras eu faço o meadows com low reps, e mais pra frente ja começo a fazer com high reps, dai vejo qual me dei melhor e termino o ano com ela.. acho interessante assim. o que você acha?

Ou envés de progredir nas cargas

progrida reps na meadow Rows

quando em chegar em 25 taca mais peso (:

Ou envés de progredir nas cargas

progrida reps na meadow Rows

quando em chegar em 25 taca mais peso (:

Boa... vou Fazer assim então!

Hoje Começo o novo treino upper/lower.... Hoje é Lower ¹

Ou envés de progredir nas cargas

progrida reps na meadow Rows

quando em chegar em 25 taca mais peso (:

Boa... vou Fazer assim então!

Hoje Começo o novo treino upper/lower.... Hoje é Lower ¹

Mas eu deixaria já numa faixa em high-rep (12~20),pense que assim tb será bom pra vc aumentar as rep de puxar no seu treino,deixando com um volume maior.

Boa sorte no novo treino.

Boa... vou Fazer assim então!

Hoje Começo o novo treino upper/lower.... Hoje é Lower ¹

Aguardando o relato

Mas eu deixaria já numa faixa em high-rep (12~20),pense que assim tb será bom pra vc aumentar as rep de puxar no seu treino,deixando com um volume maior.

Boa sorte no novo treino.

Entendi, quando eu estiver nas high eu vejo como estou me saindo.. se estiver bem eu começo a adicionar peso mas não abaixando muito as reps.. Agora se eu achar q nas low reps eu me sai melhor, dai coloco bastante peso, oque acha?

Valeu, vou precisar, hahhahahahahahhahahaha

Aguardando o relato

Pode deixar.. Mais tarde relato

Como está o treino irmão?

Tranquilo..

Relato de ontem aqui galera:

Lower ¹

DeadLift

40kg x 5

60kg x 5

70kg 6x3

Split Squat 4x4 20kg Jump-Set Stiff 40kg 4x4

RDL 1 leg

20kg x12

20kg x12

Goblet Squat

20kg x12

20kg x12

*Assisteências

Gêmeos em pé 4x15

Legs raise 8/7/6/7

Quanto tempo durou o treino jean?

Quanto tempo durou o treino jean?

55min .. Mas é pq no final na hora das assistências eu enrolei um pouquinho.. hehhe

55min .. Mas é pq no final na hora das assistências eu enrolei um pouquinho.. hehhe

Cara namoral não sei oq acontece comigo,vejo todo mundo fazer os treinos em tempos curtos e eu demorando 1:30min na academia,foda que demoro arrumando anilhas pra fazer altura de exercícios preciso de 1 par de anilhas de 10kg,15kg e 20kg só pra por como step como terra,push press (que tiro do chão) etc.

Além do aquecimento que tava demorando uns 10 minutos,agora cortei alguns sets tá no máx 4 min, 1minuto de descanso,mas ainda to demorando,acho to demorando já não sei oq faço mais.

Tenho quase certeza que demorando mais é na hora de fazer o setup,supino e terra são os piores.

Tá dando quanto tempo de descaso,e demora quanto tempo nos setups?

abraço

Cara namoral não sei oq acontece comigo,vejo todo mundo fazer os treinos em tempos curtos e eu demorando 1:30min na academia,foda que demoro arrumando anilhas pra fazer altura de exercícios preciso de 1 par de anilhas de 10kg,15kg e 20kg só pra por como step como terra,push press (que tiro do chão) etc.

Além do aquecimento que tava demorando uns 10 minutos,agora cortei alguns sets tá no máx 4 min, 1minuto de descanso,mas ainda to demorando,acho to demorando já não sei oq faço mais.

Tenho quase certeza que demorando mais é na hora de fazer o setup,supino e terra são os piores.

Tá dando quanto tempo de descaso,e demora quanto tempo nos setups?

abraço

Cara, to encurtando o max possivel nos compostos, mas ainda dexo em torno de 90s~120s, e entre um exercício e outro também gasto o tempo de arrumar as coisdas, também tenho que colocar anilhas pra servir de step, mas procuro deixar tudo arrumado antes do treino, em quanto vou aquecendo vou lá e dou uma arrumadinha gasto uns 10 min também, mas começo a contar o tempo de treino a partir daí.. evito conversas, etc..

Mas vou te falar uma coisa, é ruim treinar em academia, quando não tem olhares voltados pra mim eu consigo fazer muito mais do que faço na academia.. por isso estou montando um projeto para fazer minha home gym, vamos ver se até o fim do ano ela sai completa

Galera, deixei de treinar ontem por causa da garganta inflamada pra ver se ela melhorava, mas hoje acordei pior ainda KKKKKKKKK o que vcs acham, Vou treinar msm assim ou tento melhorar essa garganta??

Caraca ta geral com dor de garganta , eu treinei com dor e estou tomando remedio para gripe agora e estou melhorando. Mesmo doente não consigo ficar sem treinar , mas se estiver bem tenso falte o dia e descanse e coma muita bem.

Acompanhando irmão.

\o>

Caraca ta geral com dor de garganta , eu treinei com dor e estou tomando remedio para gripe agora e estou melhorando. Mesmo doente não consigo ficar sem treinar , mas se estiver bem tenso falte o dia e descanse e coma muita bem.

Ah eu to querendo ir *-* UAHSUSAHUSHAUHSAUHSA .. vamos ver, até as 4 da tarde eu ja resolvi..

Acompanhando irmão.

\o>

Valeu irmão.

Tamo junto bro , força ai e esperando relato do UPPER ASDUSHDUAS !

Tamo junto bro , força ai e esperando relato do UPPER ASDUSHDUAS !

Nem fui treinar ontem, optei por deixar dia OFF msm, hoje eu faço o upper ¹ e amanhã faço o Lower ² , e no sábado vou fazer um upper caseiro aqui, com flexões, barras fixas etc..

Mais tarde relato o upper de hoje. abraços

Relato do treino de Hoje:

Upper

Supino

30kg x 5

50kg x 5

50kg x 5

60kg 6x3

Pull-up 5x4 BW

Remada 5x4 40kg

OHP 3x8 20kg

Kirk Shrug 3x10 60kg

Ass* Elevação Lateral 6kg/lado - 2x 10/10

Duração 45min