Montei um treino para a minha namorada, e qria ajuda da galera, sugestoes e criticas, desde já agradeço a todos que ajudarem.

Idade:25

Altura:153cm
Peso:54kg
Objetivo do treino: hipertrofia

Segunda:

Agachamento (pés na largura do ombro)- 4x8

Avanço ( com os pés próximos)- 4x8

Extensora 3x8 ( Última série até a falha)

Agacho no hack (pés próximos) 3x10

Terça:

Supino sentado no aparelho 3x10

Voador 3x10

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Tríceps pulley

Quarta:

Stiff 4x8

Avanço (com os pés afastados) 4x8

Flexora 4x10

Elevação pélvica 4x8

Quatro apoios 4x8

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Quinta:

Puxador pela frente 4x10

Puxador triangulo 4x10

Voador invertido 3x10

Bíceps na polia 4x8

Abdominal

Sexta:

Agachamento (pés mais afastados que o ombro) 4x8

Leg press 3x10

Agachamento hack (pés afastado) 4x10

Extensora 3x8

Tira um de panturrilha no treino de quarta, e acrescenta um de panturrilha segunda e sexta.

Tira um de panturrilha no treino de quarta, e acrescenta um de panturrilha segunda e sexta.

Obrigado, mas acho que vou por somente segunda e sexta, pois a panturrilha dela está bem grande e definida já, e em relação aos gluteos ele serão bem estimulados nesse treino? Obrigadoo

muito volume ai cara.

faz um treino mais simples

Bom, para ser sincera eu mudaria UM POUCO de cada dia do treino que você montou aí. Realmente tá volumoso, e na verdade, você focou tanto na parte inferior que acabou deixando os superiores e os abdominais de lado.

A princípio acho legal reorganizar o treino inteiro acrescentando alguns exercícios para superiores e somente "arrumando" os de pernas e glúteos (que por sinal os exercícios em si são esses mesmo, focados mais nos compostos) de modo que não fique volumoso. Outra: Panturrilha e abdômen pelo menos 2x na semana, e como ela treina 5 dias, daria até pra treinar 3x.