Olá galera do hipertrofia

Então resolvi montar meu treino... Com base em pesquisas aqui no forum montei meu treino e gostaria da opinião de vocês..

Bem lá vai as medidas;

Peso: 45kgs
Altura: 1,55
Idade: 18 anos
Objetivo: Hipertrofia

Divisão de Treino : Ab2x

Treino:

Estou seguindo uma dieta com base em 2g de proteína /kg e que deu um total de kcals : 2718 (Excedente de 615 kcals)!

Editado 18/07/2013 às 18:06 07/18, 2013 por Bnicoly (veja o histórico de edições)

up

continue e terá otimos resultados!

Não entendi, o treino A é para posteriores ou você colocou errado?

Alguns detalhes

1. Panturrilha tem de ser feita mais vezes na semana, recomendo no mínimo 3x
2. Não tente isolar partes da perna, treine um dia Inferiores e no outro a parte superior

Eu faria assim

Treino A

Agachamento Low-Bar 3x8

Levantamento Terra 4x8

Elevação Pélvica 3x10

Abdominal Máquina 3x10

+2 assistencias 3x12 (cadeira flexora, 4 apoios, extensora, afundo, stiff, qualquer coisa que queira fazer na hora)

Treino B

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Barra fixa no Graviton ou Puxador mesmo 3x8

Paralelas no GRaviton ou Mergulho 3x10

Remada alta 3x10

+2 assistências 3x12,( Bíceps, Tríceps, outras Remadas, Puxadas, Supinos, crucifixo, elevações, etc)

JulianaJuju

Eu dividi o treino de pernas 2x na semana, sendo na segunda-feira (Posteriores) e na quinta-feira (anterior)

Mega Frango

Olá tudo bem? Obrigada pelas suas dicas. Realmente eu estava tentando isolar "parte" das pernas, tanto inferior como superior deu pra perceber né? rsrs é pq "isolando" eu consigo dar o máximo para cada grupo muscular...

Mas já que não é melhor né, fazer o que rsrs. Vou seguir suas dicas!

maromba.m

Obrigada pela sua opinião! ^^

@Topic

Mais alguém pra sugerir algo?

beeeijos

Editado 18/07/2013 às 18:13 07/18, 2013 por Bnicoly (veja o histórico de edições)

uuup

é um AB-AB

eu até curti o treino

no B2

eu colocaria um fly no lugar da elevação lateral

faça alguma coisa pra peitoral

ok saintgraal, muito obrigada pela sua ajuda. ^^

Mais alguém para avaliar? hehe

beeijos

Meus treinos também são divididos em posterior e quadríceps. Pra mim tem muito resultado. Eu mudaria poucas coisas do seu treino, talvez se você tentasse fazer mais exercícios conjugados, tipo agachamento sumô + agachamento livre , e fazer 2 exercicios de panturrilha ao invés de só 1.

Meus treinos também são divididos em posterior e quadríceps. Pra mim tem muito resultado. Eu mudaria poucas coisas do seu treino, talvez se você tentasse fazer mais exercícios conjugados, tipo agachamento sumô + agachamento livre , e fazer 2 exercicios de panturrilha ao invés de só 1.

Me interessei pelo seu treino... Eu tô em dúvida sobre dividir o treino de pernas ou não... Você poderia me mostrar seu treino?

Editado 1/08/2013 às 15:03 08/1, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Não se prenda aos isoladores, use exercícios compostos, ganhe a massa que seja suficiente e agradável a você. Coloca um levantamento terra e faça dois exercícios para panturrilha, um com a perna esticada e outro com a perna "dobrada", com isso você vai atingir os dois principais músculos da mesma.

Bons ganhos, bjs

Me interessei pelo seu treino... Eu tô em dúvida sobre dividir o treino de pernas ou não... Você poderia me mostrar seu treino?

Me interessei pelo seu treino... Eu tô em dúvida sobre dividir o treino de pernas ou não... Você poderia me mostrar seu treino?

Claro, eu vário bastante o treino de quadríceps mas tento sempre manter os exercícios básicos , atualmente faço:

agachamento máquina 3x12

agachamento sumô - conjugado - agachamento livre 3x15 + 1min de isometria p/ cada

banco adutor 3x20 - contraindo 2

leg press 45º 3x12

banco extensor 5x8 pausando apenas 10seg

Agora estou em busca de um melhor treino para posterior, ainda não encontrei um 'perfeito', rs.

Editado 1/08/2013 às 16:16 08/1, 2013 por Lohandla (veja o histórico de edições)

muito obrigada pelas dicas, sempre bom ouvir as opiniões de cada um de vcshehe ^^