Boa tarde

Gostaria de ouvir opiniões da minha próxima dieta, ai vai:

Café da manhã ¹ (06:00):

4 ovos cozidos

1 fatia de pão com manteiga

1 copo de vitamina variadas (as vezes com aveia)

Café da manhã ² (09:30):

1 latinha de sardinha

Almoço: (12:00)

150g de arroz

300g de macarrão

250g de carne vermelha ou branca (variação)

Feijão, não sei quanto é a medida da concha, mais boto uma concha só em cima do arroz.

Lanche da tarde (15:30)

Aqui é um problema, se puderem me dar sugestões de algo pratico de comer eu agradeceria.

Pré treino (18:00)

35g de whey protein 100%

Pão de batata de frango (Considero isso o carbo pré treino, fora que é muito bom ehhe)

Treino - Inicio : 18:30 / 19:00

Fim - 19:30 / 20:00

Pós treino

35g whey protein 100%

15g dextrose

5g creatina

Jantar ( 40 min após o treino )

200g batata doce (variação de carbo)

150g de frango

Após isso tudo, já é 21:00, ou até mais.. 22:30 eu já estou na cama, é necessário comer mais alguma coisa antes de dormir??

Valeu

Coloque sua TMB, macros e calorias da sua dieta.

Use esse site para montar sua Dieta amigo, depois coloque o link aqui, fica mais fácil para avaliar uma vez que o site já dá os macro nutrientes, calorias, TMB, e biotipo. Site: Dieta e Treino

Leia também: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Mas na questão do que comer antes de dormir seria bom uma proteína de baixa absorção, como uma albumina com 1-2 colheres de azeite. Cuidado com o tempo de descanso, estou pecando muito nisso e estou sentido agora... descanse no mínimo 8 horas!

Valeu!!