Eae, seus monstros!

Eu treino a um ano e seis meses... comecei com 59 kg, no inicio do deste ano cheguei a pesar 74 kg. Só que ai eu inventei de fazer natação... ai já viu...Minha rotina era assim: Acordava as 3:30 hr... me arrumava e ia pro trabalho; chegava do trampo 15:30 hr ia pra natação, e depois as 19:00 hr tinha curso de inglês... no outro dia só trocava a natação pela musculação.... mas a rotina era igualmente intensa.

Depois eu desistir da natação, pois havia perdido 5 kg! Em um mês e meio.... e até agora não conseguir recuperar meus 74 kg, e nem minha densidade ... tô pesando 72 kg...

Preciso da ajuda de vocês pra montar um dieta, porque não tenho experiência nessa questão de nutrição. E a maioria das dietas que eu encontro pela net, não dá pra mim fazer. Eu trabalho em multinacional, almoço lá mesmo... e quanto estou trabalhando não tem como eu fazer essas refeição complexas não... por favor ajude ai galera! Ah pelos menos o meu almoço é bem reforçado lá heheheh, normalmente eu como um prato cheião de arroz com feijão e frango e ovo, eles sempre repetem essa mistura. Obrigado, pela atenção!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Shakes também ajudam se não houver tempo para uma refeição sólida.

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