Gravei a execução do terra e do agachamento.

Se puderem avaliar.

Lembrando que faço AB 2X push/pull, high e low, sendo estes dois exercicios faço 5 x 6, visando a progressão de cargas (no A1 e B1, respectivamente):

Terra:

https://www.youtube.com/watch?v=U26aCIWgWmU&feature=youtu.be

Agachamento:

https://www.youtube.com/watch?v=8qTyRgwocPk&feature=youtu.be

Críticas e sugestões são bem-vindas!

Editado 5/07/2013 às 16:24 07/5, 2013 por Leonardo Notorious (veja o histórico de edições)

Squat ta jogando o joelho um pouco pra frente. Empina mais a bunda la atrás , fica bem gay mas fica mais correto. Você vai sentir a lombar no começo , mas depois para.

E o terra parece estar correto.

Terra> Tenta subir as costas junto com as pernas, vc tá esticando primeiro as pernas e depois erguendo a parte superior do corpo, mas a execução tá boa, só dar uma arrumada nisso.

Agachamento> Primeiro uma dica: É melhor ir de frente pro suporte e tirar a barra, na verdade ele foi feito pra ir de frente, pra vc ver onde está colocando a barra na hora de terminar o exercício. Sobre a execução: Está legal, mas tente descer mais um pouco, para isso estufe mais o peito e mantenha os joelhos afastados, ou seja, coloque força pras pernas ficarem abertas e não irem se aproximando

A não ser que vc esteja fazendo low bar squat (não dá pra ver direito no video, por causa do casaco e do rolo de espuma que tem na barra)

Terra> Tenta subir as costas junto com as pernas, vc tá esticando primeiro as pernas e depois erguendo a parte superior do corpo, mas a execução tá boa, só dar uma arrumada nisso.

Agachamento> Primeiro uma dica: É melhor ir de frente pro suporte e tirar a barra, na verdade ele foi feito pra ir de frente, pra vc ver onde está colocando a barra na hora de terminar o exercício. Sobre a execução: Está legal, mas tente descer mais um pouco, para isso estufe mais o peito e mantenha os joelhos afastados, ou seja, coloque força pras pernas ficarem abertas e não irem se aproximando

A não ser que vc esteja fazendo low bar squat (não dá pra ver direito no video, por causa do casaco e do rolo de espuma que tem na barra)

era isso mesmo que eu ia falar.

o terra ficou meio estranho sendo feito em 2 etapas.

e o agacho eu tive a impreção de que quase nao chegou a 90º

tenta explodir o terra de uma vez só.

a barra sobe reta, o corpo explode junto, ficando ereto de uma vez só.

o agacho é o que o ranzo falou

pega de frente a barra

junta mais um pouco as escapulas, estufando mais o peito

Terra> Tenta subir as costas junto com as pernas, vc tá esticando primeiro as pernas e depois erguendo a parte superior do corpo, mas a execução tá boa, só dar uma arrumada nisso.

Agachamento> Primeiro uma dica: É melhor ir de frente pro suporte e tirar a barra, na verdade ele foi feito pra ir de frente, pra vc ver onde está colocando a barra na hora de terminar o exercício. Sobre a execução: Está legal, mas tente descer mais um pouco, para isso estufe mais o peito e mantenha os joelhos afastados, ou seja, coloque força pras pernas ficarem abertas e não irem se aproximando

A não ser que vc esteja fazendo low bar squat (não dá pra ver direito no video, por causa do casaco e do rolo de espuma que tem na barra)

Esse vídeo foi gravado há duas semanas atrás. Percebi que no terra tava esticando as pernas antes da lombar estar na posiçao inicial, to tentando melhorar isso.

Agachamento tá foda descer mais, mesmo com pouco peso, sinto um desconforto na região da lombar, quando vou erguer o peso.

Valeu pela ajuda Bro...

era isso mesmo que eu ia falar.

o terra ficou meio estranho sendo feito em 2 etapas.

e o agacho eu tive a impreção de que quase nao chegou a 90º

Valeu man, mas acho que 90° tá chegando, nao mais que isso. Terra estou melhorando.

tenta explodir o terra de uma vez só.

a barra sobe reta, o corpo explode junto, ficando ereto de uma vez só.

o agacho é o que o ranzo falou

pega de frente a barra

junta mais um pouco as escapulas, estufando mais o peito

Já tentei fazer o terra com mais explosão, mas nao sinto mta confiança, parece que faço errado.. Vc acha q tem algum problema fazer o exercicio mais controlado?

Teria um video ae pra mostrar a execução certinha? (se nao for pedir de mais..)

Valeu Saint..

cara o terra é interessante você controlar a descida (excentrica) se visa hipertrofia

mas a subida (concentrica) é melhor explodir, puxar rapido mesmo

mas da pra controlar também

eu perco torque demais

Pode cre, vou tentar melhorar nisso.

hoje diminui um poucos os pesos do agachamento (70 kgs totais), consegui descer mais, afastei um pouco mais os pés e os joelhos, cuidando para eles não apontarem pra dentro na subida. curti o resultado...

alguém saberia dizer se a posição dos pés influencia alguma coisa (musculos alvos)? to fazendo assim: | |, mas se fazer \ / muda alguma coisa?

Fazendo assim \ / meus joelhos começaram a estalar.

Melhor manter eles paralelos!

Quanto a execução, não é tão grave como alguns é só arrumar o que o saint falou no Terra.

Já no Agacho, era bom ter filmado de costas..

de costas tbm não né parcero, ashuasuhaushuahs, fica com o popoti pra camera? kkkk

zuaçao..

vo filmar a execução de novo essa semana a execuçao dos dois exercicios, ae posto aqui. vo filma mais de perfil. (acho que é o melhor angulo, não?)

eu faço com meus pés levemente assim \ /

nao consigo fazer ocm eles totalmente retos nao, alem de nao conseguir descer totalmente, ainda fico sem equilibrio.

tem que achar a posição que vc fica mais confortavel.

Outra coisa q não falaram aki...

Vc parece não estar aduzindo as escápulas...tira essa almofada da barra...juntas as escápulas...trave o trapézio...e encaixe a barra no trapézio...mantenha a tensão constante.

As pessoas tendem a usar almofadas na barra porque não juntam as escápulas e nem forçam o trapézio antes de encaixar a barra nele, se vc não fizer isso vai sentir dor , tem q aprender a fazer isso, veja q QUALQUER bom agachador coloca cargas altíssimas pra agachar e mal fica uma marca no lugar onde ele apoioa a barra.

eu faço com meus pés levemente assim \ /

nao consigo fazer ocm eles totalmente retos nao, alem de nao conseguir descer totalmente, ainda fico sem equilibrio.

tem que achar a posição que vc fica mais confortavel.

na real, os meus pés tbm ficam levemente em V, minima coisa..

Outra coisa q não falaram aki...

Vc parece não estar aduzindo as escápulas...tira essa almofada da barra...juntas as escápulas...trave o trapézio...e encaixe a barra no trapézio...mantenha a tensão constante.

As pessoas tendem a usar almofadas na barra porque não juntam as escápulas e nem forçam o trapézio antes de encaixar a barra nele, se vc não fizer isso vai sentir dor , tem q aprender a fazer isso, veja q QUALQUER bom agachador coloca cargas altíssimas pra agachar e mal fica uma marca no lugar onde ele apoioa a barra.

Entao Danilo, geralmente eu encolho os trapézios, talvez no video não dê pra ver, mas pode ser que ao longo da execuçao eu relaxe, vou cuidar isso. Hoje fiz sem a almofada, nao senti nehum encomodo.. Valeu Brother...