[B P M # Mod3] Diário Do (Quase) Ex-Frango / Novo Marombeiro

[Nuk3d]

cara para mim, ta dando eu ate tenho a dorsal desenvolvida assim em termos de ser larga

mas no meio tava pior, agora ta melhorando por causa do terra e da remada.

[Henrique Freitas HF]

cara para mim, ta dando eu ate tenho a dorsal desenvolvida assim em termos de ser larga

mas no meio tava pior, agora ta melhorando por causa do terra e da remada.

Bacana cara...

Hje é treino de costas tb, vou fazer hje pra ver como sinto esse exercício..depois posto oq achei

Valeuuu

[jhonny y]

cara, quais são tuas medidas atuais ???

da pra sacar q os ganhos foram bons

[Faco]

ahuhahaahauahuahu faça um DOWNLOAD na parada!!

boas dicas!

aulinha de inglês

down = para baixo, abaixar

load = carga

download = abaixar carga

que tb é utilizado no contexto de abaixar dados da internet

ahsuhauhauha, mas que ficou engraçado ficou

[Henrique Freitas HF]

cara, quais são tuas medidas atuais ???

da pra sacar q os ganhos foram bons

Então cara eu to de tirar as medidas pra postar aqui desde que iniciei o diário, comprei até uma fita métrica pra tirar em casa mesmo, mas ta foda, na correria do dia a dia acabo sempre esquecendo...

Posso te dizer que na primeira foto que postei aqui (uma que eu to bemmmmmm magrelo) tava com 27 de braço..kkkkk

A ultima vez que medi tava 34 eu acho, e agora eu não sei, mas vou tentar tirar o quanto antes todas as medidas pra postar..

aulinha de inglês

down = para baixo, abaixar

load = carga

download = abaixar carga

que tb é utilizado no contexto de abaixar dados da internet

ahsuhauhauha, mas que ficou engraçado ficou

kkkkk

"Aulinha de Inglês" foi foda, é que geralmente a gente ouve os caras falarem pela metade (já ouvi Dload : P ) ou outros termos...

Mas com a palavra DOWNLOAD (completinha assim) ficou realmente engraçado.rsrs

[arcusnak]

#Treino

Treino de ontem curti pra caramba, a academia tava LOTADA apesar do friozão (eu prefiro tempo mais frio, mas confesso que ia gostar se o povo que vai pra ficar fazendo "volume" na academia ficasse em casa,rsrs) mas de qualquer jeito deu pra treinar tranquilo sem precisar revesar aparelho, eu particularmente não ligo de revesar não, eu até peço pra revesar as vezes, mas é que tem um pessoal que enrola demais qndo ta revezando, ai irrita...

Treino A - to sentindo o peito ainda...mto bom.

#Suplementação...

só consegui comprar os ingredientes pra mistura Blend Whey ontem, no fds não deu. :/

Cheguei em casa ontem a noite e já preparei deu deu dois potes (ainda não sei o peso, vou calcular as calorias, ptn e carbo e depois posto aqui a receita pra quem quiser, é bem simples, mas pra mim sai mais em conta e é melhor do que o comprado pronto).. tirei umas fotos pra mostrar como ficou...

Estava repando que eu ando mais tempo aqui no fórum do que no Facebook depois que conheci aqui.....kkkkk

Abraço pessoal.

1 curiosidade que eu percebi no meu corpo:

Eu sempre tive dificuldade pra comer bem (no sentido de comer bastante, o suficiente pra "crescer), sei lá desde pequeno eu comia pouco e sempre tive que tomar remédio pra dar apetite, desde biotônico (quando criança), buclina, aptivan e um q eu esqueci o nome q é o que eu tava atualmente...

Por escolha própria decidi parar de tomar por um tempo e ver se encontro outra alternativa que me dê mais fome e que não seja remédio, tipo conhecer melhor o organismo sabe..

Então reparei que todas as vezes que eu não trago frutas(banana, vezes maçã ou uvas) pro trabalho a minha fome diminui...tipo quando eu como algumas frutas durante o dia eu vou sentindo mais fome, principalmente banana.. (legal né, pelo menos vou poder diminuir no remédio pra controlar fome, não sei se com vcs é assim, mas pra mim ta ajudando bastante).

1ponto a mais na questão "conhecer o funcionamento próprio organismo"

Bro, normalmente a digestão deve ser o seu problema, as frutas devem estar ajudando seu organismo a absolver melhor os nutrientes por isso sempre como saladas e legumes para ajudar na digestão, a fruta que acho mais top para isso, sabe parar tirar aquela sensação de estufado o abacaxi acaba com isso e gosto pacas!

Abs e gogo pains!

aulinha de inglês

down = para baixo, abaixar

load = carga

download = abaixar carga

que tb é utilizado no contexto de abaixar dados da internet

ahsuhauhauha, mas que ficou engraçado ficou

ahuahauhahauhahhu boa aprendi mais uma!

[Henrique Freitas HF]

Bro, normalmente a digestão deve ser o seu problema, as frutas devem estar ajudando seu organismo a absolver melhor os nutrientes por isso sempre como saladas e legumes para ajudar na digestão, a fruta que acho mais top para isso, sabe parar tirar aquela sensação de estufado o abacaxi acaba com isso e gosto pacas!

Abs e gogo pains!

Sabe que eu cheguei a pensar isso.

Abacaxi ja ouvi bastante tbm.. acho que vou incluir na minha dieta uns pedaços de abacaxi depois do almoço e janta

que geralmente são as refeições mais "pesadas".

Ótima dica, vo compra hje..hahahaa

Abç bro, \o>

[Henrique Freitas HF]

Acabei de voltar do almoço aqui no trabalho.
Vou tentar postar com mais frequência minhas refeições tbm.

Almoço de hoje foi:

Arroz, feijão, 1Batata Inglesa cozida,1batata doce cozida e 1lata de atum(160g).
(não sei qntas gramas de arros e feijão).

[arcusnak]

que almoço que é esse bro mais proteína na parada e menos arroz e feijão não como essas paradas mano tem muita gordura FUARKKKKKKKKKKK

[Henrique Freitas HF]

que almoço que é esse bro mais proteína na parada e menos arroz e feijão não como essas paradas mano tem muita gordura FUARKKKKKKKKKKK

Ééé pior q eu to ligado,

Sai na correria e num deu pra preparar o frango nosso de cada dia, então abri o armario de emergências e catei uma lata de atum..kkkkk

Eu to tentando reduzir o arroz e feijão e manter os carbos mais em Batatas, massas etc...

Arroz e feijão é 70% do meu prato (tenho que mudar isso).

\o>

[arcusnak]

Ééé pior q eu to ligado,

Sai na correria e num deu pra preparar o frango nosso de cada dia, então abri o armario de emergências e catei uma lata de atum..kkkkk

Eu to tentando reduzir o arroz e feijão e manter os carbos mais em Batatas, massas etc...

Arroz e feijão é 70% do meu prato (tenho que mudar isso).

\o>

Com certeza bro, me livrei de muitos carbos que julgam ser melhor para saúde a blabla, como meu pãozinho demanhã, deboa frutas, saladas e muita proteína e já era é difícil bater as kcal do dia mas a quantidade de proteína sempre bato, sigo nisso e continuo progredindo as cargas, estudando, dormindo bem é tranquilão, assim é viver se sentir livre das porcarias que você é induzido a fazer/comer. Liberdade pra dentro da cabeça ahuahahuha estilo BOB na parada mas não curto a erva não

Abs

[Henrique Freitas HF]

Com certeza bro, me livrei de muitos carbos que julgam ser melhor para saúde a blabla, como meu pãozinho demanhã, deboa frutas, saladas e muita proteína e já era é difícil bater as kcal do dia mas a quantidade de proteína sempre bato, sigo nisso e continuo progredindo as cargas, estudando, dormindo bem é tranquilão, assim é viver se sentir livre das porcarias que você é induzido a fazer/comer. Liberdade pra dentro da cabeça ahuahahuha estilo BOB na parada mas não curto a erva não

Abs

KKKKKKKK eu ri com o "...mas não curto a erva não" 4:20

Srsrsrs...

eu ainda esou reconhecendo oq vai ser melhor pra mim, mas ta dando pra substituir uma coisa ou poutra e vou vendo como vou me dando assim.

Da forma que o corpo for melhor reagindo eu vou deixando.

Abçs

[Ramoness246]

To sempre ligado aqui mano!

e é isso mesmo, vc vai vendo o que é melhor pra vc, pode acertar e pode errar tbm, mas tem que sempre tirar uma lição de cada coisa e ir montando a SUA dieta e o SEU treino.

hehe

bora desfranguificar!

[Henrique Freitas HF]

To sempre ligado aqui mano!

e é isso mesmo, vc vai vendo o que é melhor pra vc, pode acertar e pode errar tbm, mas tem que sempre tirar uma lição de cada coisa e ir montando a SUA dieta e o SEU treino.

hehe

bora desfranguificar!

Haha, é isso ai Ramoness,

Vlw pelo força irmão, e como vc diz "Desfranguificamento mode ON"

\o>

Abçs

[Henrique Freitas HF]

Editando o primeiro post pra colocar os links das fotos pra ficar mais facil de achar no diário depois.
Sempre que colocar foto vou editar lá com o link.

[Zanon !]

acompanhando aqui bro !

[Henrique Freitas HF]

acompanhando aqui bro !

Vlw bro!

\o>

[wjunior]

Eai brow, entrando pro bonde do paranauê tambem? huahuahuahua

Acompanhando !

Abraços

[Henrique Freitas HF]

Eai brow, entrando pro bonde do paranauê tambem? huahuahuahua

Acompanhando !

Abraços

Bonde do paranauê é o que há...hahahaha

Vlw bro..

Abraços.

[Zanon !]

Entra no nosso bonde que é sucesso irmão ;D

[RafaelMD]

Fala HF

To voltando a acompanhar aqui

Boa vasodilatação

Vamos que vamos

Abs

[Henrique Freitas HF]

Entra no nosso bonde que é sucesso irmão ;D

Opa, então ja to no bonde bro...

\o>

Fala HF

To voltando a acompanhar aqui

Boa vasodilatação

Vamos que vamos

Abs

Aee sumidão,

Blza Rafão, vlw por voltar, como disse ja ia perguntar pros caras por onde tu andava...hahaha

Vlw irmão..

Abraços.

Treino 24/07

Treino de perna ontem foi um cocô...

vou explicar pq:

Almoço 24/07 - as 14:00

Arroz (não sei qnto em peso, mas foi bastnte)

Feijão (proporcional a quantidade de arroz)

Filé de peito de frango

1batata doce média

Couve refogada (maldita me da mal estar no estomago)

Farofa com calabresa e cenoura e outras coisas (calabresa me da azia)

Salada de Tomata, Repolho e Alface (muita asalada tbm, tipo 1 pratão só de salada)[edit]

as 16:50 +-

Mandei o shake (Hipercal+blend Whey)

2scoops de Hiper

2Scoops de Whey

2scoops de aveia

as 17:50 (hora que saio do trabalho)

comi banana

Alimentação normal, porém acho q meu estomago não tava mto bom ontem :/

E como eu ja falei aqui, ultimamente eu tenho saído direto do trabalho pra academia..

Já estava sentindo um mal estar, meio que com o estomago cheio, parecia q não tava digerindo nadaaaaa..

cheguei lá, cadastrei a digital (estavam mudando o sistema de entrada e saida), troquei de roupa e comecei o treino.

Fiz Ombro e Perna

Qndo estava no Leg press comecei a me sentir enjoado, depois começou a me dar tontura no Stiff (Aquela pressão no ouvido e a vista embaçando)

Dai dei um tempo, uns 3 minutos, e continuei os outros exercícios...

Fiz o treino completo, mas por estar me sentindo mal foi horrivel, pq senti que a execução foi péssima (resultado de ter passado mal, cheguei em casa e chamei o hugo, blargh)...

Hje ja to melhor graçaaaaaas a Deus...e tomara que continue assim até o fim do dia.

25/07

Café da manhã

Café da manhã de boazzz hje:

1Pão com queijo

1pão com margarina

200ml de leite com achocolatado

1nanana

1polivitaminico

\o>

Editado Julho 25, 2013 às 12:48 por Henrique Freitas HF

[Ramoness246]

Bom dia bro.

hj é mais um dia e tem que esquecer o treino de ontem e focar HARD no de hoje!

abraço!

[Henrique Freitas HF]

Bom dia bro.

hj é mais um dia e tem que esquecer o treino de ontem e focar HARD no de hoje!

abraço!

Bom dia Bro blzaaa..

Po cara é isso ai, hje o treino vai ser mega hard.

Treino A, vo fazer aqueles halteres voar no fly aushxuahuhas.....

Abraço.

[VegasMonster]

dando uma olhada nas fotos aqui, pqp hein, gente com 1 mes na academia (eu conheço 2 assim) e ja estao com a vascu legalzinha, e eu aqui com antebraço liso, acho q n tenho veias kkkk

evolução legal comparando o shape muito ''fod@'' de um ano atras kkkkk

[Zanon !]

Fala irmão , estes erros nos faz adquirir experiência e na proxima não errar. Vamos com tudo que é sucesso e não deixe se abalar com pouca coisa ou melhor não abaixa a cabeça nunca guerreiro. BEZOZ s2

[Gabriel138]

E ai o, o frio ta legal?ta gostoso abrir a janela logo cedo e a cara encolher do tapa na cara do vento gelado?ta fod# aqui cara!

Acompanhando em off o/

[Henrique Freitas HF]

dando uma olhada nas fotos aqui, pqp hein, gente com 1 mes na academia (eu conheço 2 assim) e ja estao com a vascu legalzinha, e eu aqui com antebraço liso, acho q n tenho veias kkkk

evolução legal comparando o shape muito ''fod@'' de um ano atras kkkkk

haha, num apareceu como eu queria na foto, mas deu pra ter uma noção da vasodilatação...s

Nem ligue pra isso bro, se estiver em bulk bom q não estejam aparecendo veias mesmo aushxuaxhs

éé, ainda to magrão, mas comparado a como era antes...plmdd néh..kkk

Fala irmão , estes erros nos faz adquirir experiência e na proxima não errar. Vamos com tudo que é sucesso e não deixe se abalar com pouca coisa ou melhor não abaixa a cabeça nunca guerreiro. BEZOZ s2

Zaza,

vlw pela motivação bro, é verdade, melhor errar agora e aprender do que viver errando sempre,

Abaixar a cabeça só pra falar com o pai, é nois..

:*

k3

E ai o, o frio ta legal?ta gostoso abrir a janela logo cedo e a cara encolher do tapa na cara do vento gelado?ta fod# aqui cara!

Acompanhando em off o/

Eae Gabriel

Frio aqui ta bom demaisssss.

cada dia mais frio, assim que eu gosto..asuhxuashxhua

Vlw por acompanhar bro \o>

11:00hrs

Bora fazer um lanchin basico

1barrinha de cereais

bolo de fuba com goiabada (hummmmm, solta os cachorros)

1nanana...

[arcusnak]

ahahhaahuahahahuhaah bolinho de fubá é drugs bro ahuahuhauhahha

[Henrique Freitas HF]

ahahhaahuahahahuhaah bolinho de fubá é drugs bro ahuahuhauhahha

kkkkkkkkkkkkk, pow que zueira bro..kkk