Galera, estou precisando da ajuda de vcs! Acabei de fazer um cutting, mas logo depois adoeci e acabei emagrecendo mais do que devia, e agora estou tentando recuperar com esta dieta para bullking! Lembrando que já estou há um mês sem malhar, mas início da semana recomeço três vezes na semana associado a essa dieta abaixo, a qual aguardo opinião de vcs!!!

Aí segue:

Café da Manhã 06:20

1 copo leite integral

1 laranja

1 pão francês (dormido)

1 ovo mexido

100g batata doce

Total

Lanche 09:30h

10g granola

3 colheres de aveia

2 bananas

Iogurte

Total

Almoço 12:00h

100g de feijão

100g arroz branco

100g carne vermelha

0,5 colher de azeite de oliva

uvas

Lanche Pré-treino 15:00h

1 maça

2 fatias pão integral

1 fatia peito de peru

Salada

Total

Jantar Pós-treino 18:00h

30g whey

30g dextrose

50g arroz

50g peito de frango

Lanche Facul 21:00h

Biscoitos integrais

1 maça

10g castanha de caju

Ceia 23:40h

5g albumina

10g glutamina

Totais Proteínas Carboidratos Gorduras Calorias

147,35 297,4 64,39 2323,52

Aguardo a ajuda de vcs!!!

Seu peso ?

Seu peso ?

Tenho 51kg

1,58 de altura

TMB; + ou - 2000

10g de granola ... 5g de albumina é serio isso ?

Para de ser miserável hauhauahuahuh

CINCO gramas de Albumina ?!

Ow gente, rsrs!

Foi só para não aumentar muito em proteínas!!!

Só se tirar mais de outro alimento!!!