comecei a malhar e em 2 meses ganhei medida em tudo, e queria falar especificamente de biceps, ganhei 2,5 cm nesses 2 meses...mas quando o treino mudou so consegui ganhar 0,5 cm ao final de mais um mes de treino, quando comecei fazia rosca direta no cross over...e depois de 2 meses mudou para rosca scott e rosca concentrada, faço corretamente os exercicios mas o biceps nao ta crescendo direito, nao tem nada errado com a minha dieta nem descanso...e é só com os biceps essa lentidao

o que há de errado é querer resultados imediatos.

Se dieta e descanço estiverem 100%, voce ira crescer, com o tempo,

Não é só de treino que se cresce.

muda pro treino padrão do forum

o abcx2

sério... é top

olha os topicos com os titulos do tipo

abcx2 avaliem por favor...

veja os treinos, eles seguem um padrão... copie

Chin-up + rosca direta + 300~400kcal de excedente calórico.

abraço

No inicio você ganha peso e consequentemente medidas fácil,mais com o tempo as dificuldades vão aumentando!!

Dicas:

1º Nunca deixe seu corpo se adaptar a um treino,mude sempre desde a sequencia de exercícios,ao próprios exercícios,etc.

Faça um treino ABC2x composto por:

-Rosca Direta 3x8~10

-Rosca Alternada 3x8~10

podendo substituir a alternada por chin-up caso prefira que é muito bom tb!!

Abraços

Vc achou que ia ganhar sempre 2cm de braço a cada 2 meses?

Vix,imagina quando chegar a hora que tu vai treinar o ano todo pra ganhar 1cm

Isso se tu não bolar antes.

TD blabla bla, faça o treino q da certo pra vc, experimente o abc2x msm, como tb experimente outros treino oq der certo vc fica nele

eu faço treino ab, ai fik tipo segunda feira parte de cima, terça pernas, quarta parte de cima denovo, assim vai