tipo o personal la da academia montou um treino abc peito com biceps costa com triceps e muitas serie olha o que eu montei pesquisei bastante antes de montar me ajudem

Idade:16

Altura:1,78

Peso:70

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABC2X

TREINO A

Peitorais

Supino Inclinado Barra 3-8 + supino inclinado com halteres 10

Supino Reto Barra 3.8

Crucifixo Declinado 3.10

Triceps

Pulley com pegada curta 4- 12

Triceps testa 4-10

ombro

Desenvolvimento por tras no smith 4-8

elevação lateral 3 -12+10+8

Treino B

Costa

puxada por Atras 3-10

Puxada na frente pronada 3 - 10

Remada Unilateral 4 - 12

Biceps

4 Rosca Direta Barra 10 + Rosca Alternada 8

3 Rosca Cocentrada 12

Trapezio

4 Encolhimento 8 + 10 remada em pé (barra)

Ante braço

??

Treino C

Coxa

Agachamento no smith 4 - 8

Leg Press 4 - 10

extensora 3 até a falha

flexora 4 até a falha

Panturilha

Gemeos em pé no smith 4-12

Gemeos no Leg 4-15

Abdomen

Quarta

supra no banco declinado 3x20

infra nas paralelas 3x12

Supra no chão 3x15

Sabado

infra nas paralelas 3x20

oblquos com halters (de cada lado ) 3x15

supra cross 3x12 ( drop set terceira sere faz até a falha abaixa 20% faz denovo até falha sem descanço repete o processo 2 vezes )

ESTA BOM O TREINO QUE EU MONTEI ?

PODERIA ENCAIXAR ANTE BRAÇO ONDE ? e COMO ?

ME AJUDEM E MELHOREM MEU TREINO

Editado 28/06/2013 às 22:03 06/28, 2013 por Juthu4S

so estou pedindo ajuda pra melhorar o treino

por favor

meio bagunçado hein!? mas enfim.. cara bota 3 pra peito e costas que já ta bom.. e para com isso de treinar até a falha, não vai levar vc a canto nenhum... antebraço junto com costas e biceps..

Vamos la... primeiro abandone esse personal.

Divisao correta Abc 2x

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

Pernas/panturra

3 exercicios para os grande e 2 para os pequenos.

foque-se nos compostos. como agacho livre, remadas, desnv militar, barra fixa, paralelas...etc

Nao treine ateh a falha, faça suas serias entre 6 e 8 repetiçoes...

lembre-se de sempre progredir suas cargas. esse eh o segredo

Manow, alguns ajuste q eu acho q poderia melhorar.

No Peito tem dois exercicios inclinados, o supino e o crucifixo, adicione algum declinado ou um pull over q trabalha bem a parte inferior do peito.

No triceps optaria pela Rosca Testa no luga do supino.

Nas costas, adicione mais um exercicio, pois so tem 3, e os Dorsais sao musculos grandes, um boa opção seria o Levantamento Terra um exercicio composto que ajudara no desenvolvimento de varios grupos musculares.

O resto esta bom , e o antebraço poderia adc no treino de costa com biceps !