Postado 28/06/2013 às 19:27 06/28, 2013 tipo o personal la da academia montou um treino abc peito com biceps costa com triceps e muitas serie olha o que eu montei pesquisei bastante antes de montar me ajudem Idade:16 Altura:1,78 Peso:70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X TREINO A Peitorais Supino Inclinado Barra 3-8 + supino inclinado com halteres 10 Supino Reto Barra 3.8 Crucifixo Declinado 3.10 Triceps Pulley com pegada curta 4- 12 Triceps testa 4-10 ombro Desenvolvimento por tras no smith 4-8 elevação lateral 3 -12+10+8 Treino B Costa puxada por Atras 3-10 Puxada na frente pronada 3 - 10 Remada Unilateral 4 - 12 Biceps 4 Rosca Direta Barra 10 + Rosca Alternada 8 3 Rosca Cocentrada 12 Trapezio 4 Encolhimento 8 + 10 remada em pé (barra) Ante braço ?? Treino C Coxa Agachamento no smith 4 - 8 Leg Press 4 - 10 extensora 3 até a falha flexora 4 até a falha Panturilha Gemeos em pé no smith 4-12 Gemeos no Leg 4-15 Abdomen Quarta supra no banco declinado 3x20 infra nas paralelas 3x12 Supra no chão 3x15 Sabado infra nas paralelas 3x20 oblquos com halters (de cada lado ) 3x15 supra cross 3x12 ( drop set terceira sere faz até a falha abaixa 20% faz denovo até falha sem descanço repete o processo 2 vezes ) ESTA BOM O TREINO QUE EU MONTEI ? PODERIA ENCAIXAR ANTE BRAÇO ONDE ? e COMO ? ME AJUDEM E MELHOREM MEU TREINO Editado 28/06/2013 às 22:03 06/28, 2013 por Juthu4S
Postado 28/06/2013 às 20:22 06/28, 2013 meio bagunçado hein!? mas enfim.. cara bota 3 pra peito e costas que já ta bom.. e para com isso de treinar até a falha, não vai levar vc a canto nenhum... antebraço junto com costas e biceps..
Postado 28/06/2013 às 20:27 06/28, 2013 Vamos la... primeiro abandone esse personal. Divisao correta Abc 2x Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio Pernas/panturra 3 exercicios para os grande e 2 para os pequenos. foque-se nos compostos. como agacho livre, remadas, desnv militar, barra fixa, paralelas...etc Nao treine ateh a falha, faça suas serias entre 6 e 8 repetiçoes... lembre-se de sempre progredir suas cargas. esse eh o segredo
Postado 28/06/2013 às 20:31 06/28, 2013 Manow, alguns ajuste q eu acho q poderia melhorar. No Peito tem dois exercicios inclinados, o supino e o crucifixo, adicione algum declinado ou um pull over q trabalha bem a parte inferior do peito. No triceps optaria pela Rosca Testa no luga do supino. Nas costas, adicione mais um exercicio, pois so tem 3, e os Dorsais sao musculos grandes, um boa opção seria o Levantamento Terra um exercicio composto que ajudara no desenvolvimento de varios grupos musculares. O resto esta bom , e o antebraço poderia adc no treino de costa com biceps !
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