Iae galera, se puderem avaliem ai o meu treino. Já estou fazendo ele há 3 meses e no total treino há 1 ano.

idade: 20 anos

altura: 185 cm

peso: 78 kg

bf: +- 10%

A) Peito / ombro / triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

crucifixo reto 3x10

desenvolvimento c/ halteres 3x8

elevação lateral 3x10

paralelas 3x8

coice unilateral c/ halter 3x10

Costas / biceps / abdomen

barra fixa 3x8

remada curvada 3x10

remada serrote unilateral 3x10

rosca direta 3x10

rosca martelo 3x10

supra 3x15

obliquo c/ carga 3x15

*elevação posterior sentado 3x10

*(aqui fica minha duvida, continuo fazendo posterior de ombro com costas?)

C) perna / panturrilha

agachamento no smith 3x8 (pretendo trocar pelo livre)

leg press 45 3x10

stiff 3x8

cadeira extensora 3x10

gemeos sentado 4x12

Agradeço aos que avaliarem !

A) Peito / ombro / triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

crucifixo reto 3x10

desenvolvimento militar c/ halteres 3x8

elevação lateral 3x10

paralelas 3x8

coice unilateral c/ halter 3x10

Costas / biceps / abdomen

levantamento terra

barra fixa 3x8

remada curvada 3x10

remada serrote unilateral 3x10

chin up

rosca direta 3x10

rosca martelo 3x10

supra 3x15

obliquo c/ carga 3x15

*elevação posterior sentado 3x10

*(aqui fica minha duvida, continuo fazendo posterior de ombro com costas?)

C) COXAS/ PERNAS

agachamento no smith 3x8 (pretendo trocar pelo livre)(troque para o livre sim ^^)

leg press 45 3x10

stiff 3x8

cadeira extensora 3x10 avanço caminhando (faria ele logo depois do agacho pq é muito foda)

gemeos sentado 4x12

gemeos em pé e no leg press ( fazendo só o sentado tu ta estimulando o sóleo só, o gastrognemio tu trabalha de pé ele q é a famosa batata da perna )

A) Peito / ombro / triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x8

crucifixo reto 3x10

desenvolvimento militar c/ halteres 3x8

elevação lateral 3x10

paralelas 3x8

coice unilateral c/ halter 3x10

Costas / biceps / abdomen

levantamento terra

barra fixa 3x8

remada curvada 3x10

remada serrote unilateral 3x10

chin up

rosca direta 3x10

rosca martelo 3x10

supra 3x15

obliquo c/ carga 3x15

*elevação posterior sentado 3x10

*(aqui fica minha duvida, continuo fazendo posterior de ombro com costas?)

C) COXAS/ PERNAS

agachamento no smith 3x8 (pretendo trocar pelo livre)(troque para o livre sim ^^)

leg press 45 3x10

stiff 3x8

cadeira extensora 3x10 avanço caminhando (faria ele logo depois do agacho pq é muito foda)

gemeos sentado 4x12

gemeos em pé e no leg press ( fazendo só o sentado tu ta estimulando o sóleo só, o gastrognemio tu trabalha de pé ele q é a famosa batata da perna )

quantas séries vc faria pra esses exercicios q vc incluiu ai? eu to pensando em colocar

-desenv. militar 3x8

-chin up 3x8 (não eh exercicio de costas?)

-levantamento terra 3x8

-avanço caminhando 3x6

-gemeos em pé 3x12

o que vc acha?

chin up é costas com enfase em biceps

cara avanço pra da resultado mesmo da no minimo uns 10 passos com cada perna se nao tive espaço fisico onde tu treina pra isso faz o quanto puder

sobre o chin up o saint ja respondeu e o gemeos em pé faz 3x20

mantenho o abdomen e o ombro posterior no mesmo dia que eu faço costas? já agradeço desde já a atenção !