Cintura dois dedo abaixo do umbigo 77,5 acima do umbigo 74,5

Braço ESQ 31

Braço forçando DIR 31

Antebraço ESQ 26

Antebraço DIR 26

Coxa DIR 52

COXA ESQ 52

Panturrilha ESQ 36

Panturrilha DIR 36

Peso 70,00kg

Altura 1,78

Bulking ou cutting ?

Bulking até uns 75kg?

Vcs achao que tenho BF 15%? Se sim devo fazer cut ? Se nao , achao que tenho quanto no olhometro ????

Meu biotipo ECTO , MESO ou ENDO ? Pelas foto seei que nao e nada certo mais vcs achao o que

Preciso tirar essas duvidas para começar a minha dieta obrigado

Por favor respondem todas

Peço que nao excluem o tópico se postei errado até retirarem minha duvida

OBRIGADO

Editado 22/06/2013 às 22:18 06/22, 2013 por Juthu4S

bulk

Depende do seu objetivo. Se fosse você, faria um bulk ate uns 85kg e depois cutt.

Cara , pra ser sincero você tem menos de 15% haha. Pela aparência você deve ter uns 13. Mete um bulk limpo ai mano , cresce com qualidade esses musculos e etc , ai depois trinca e assim vai . Ja faz academia , se sim quanto tempo?

Depende do seu objetivo. Se fosse você, faria um bulk ate uns 85kg e depois cutt.

Tem menos que 15% de bf.

Tenho 16 anos mano comecei a academia faz 3meses no começo nao levava a serio faz mais de 2 mese que tou treinando de seg a sáb ..

Cara , pra ser sincero você tem menos de 15% haha. Pela aparência você deve ter uns 13. Mete um bulk limpo ai mano , cresce com qualidade esses musculos e etc , ai depois trinca e assim vai . Ja faz academia , se sim quanto tempo?

Depende do seu objetivo. Se fosse você, faria um bulk ate uns 85kg e depois cutt.

Tem menos que 15% de bf.

Depende do seu objetivo. Se fosse você, faria um bulk ate uns 85kg e depois cutt.

Até 85 ? Vou ganhar muita gordura será ?

Sabe um dieta que nao gaste tanto e seja eficiente ?

E meu biótipo ?

Editado 22/06/2013 às 22:17 06/22, 2013 por Juthu4S

Cara na use esteroides

eu fazia um bulking limpo ate 80 kilos

tente ganhar 10 kilos

desses 10 kilos ganhe no minimo 7/8 kilos de massa muscular sem gordura

Cara na use esteroides

eu fazia um bulking limpo ate 80 kilos

tente ganhar 10 kilos

desses 10 kilos ganhe no minimo 7/8 kilos de massa muscular sem gordura

quanl e meu biótipo predominante ecto MESO ou endo ? Preciso saber pra calcular minha TMB

quanl e meu biótipo predominante ecto MESO ou endo ? Preciso saber pra calcular minha TMB

é complicado saber,

mas voce deve ser ecto concerteza

Vou começar o bulk entao montar minha DietA se tem algumas dicas mano ??

Tipo a sua dieta que vc usou sei la para me ajudar

Editado 22/06/2013 às 21:27 06/22, 2013 por Juthu4S

Vou começar o bulk entao montar minha UEFA se tem algumas dicas mano ??

Tipo a sua dieta que vc usou sei la para me ajudar

cara eu nao sou natural

se desse a minha dieta de bulk voce so ia ganhar gordura

mas voce deve usar aveia,batas,arroz, se der opte pelo integral,como fonte de carbos

com fonte de proteina use atum,ovos,frango,carne,queijo cottage, e outros tipos de proteina

coma entr 5/6 vezes ao dia nos dia em que treina consuma mais carbo, nos dias em que nao treina baixe os carbos para nao acomular gordura

cara eu nao sou natural

se desse a minha dieta de bulk voce so ia ganhar gordura

mas voce deve usar aveia,batas,arroz, se der opte pelo integral,como fonte de carbos

com fonte de proteina use atum,ovos,frango,carne,queijo cottage, e outros tipos de proteina

coma entr 5/6 vezes ao dia nos dia em que treina consuma mais carbo, nos dias em que nao treina baixe os carbos para nao acomular gordura

Blz vou montar kk

Vlw mano

Bulka

Faz um Bulk.Ganha mais uns 15kg.
Ta a 3 meses na academia mais uns 3 meses com uma boa alimentacao voce alcança um resultado razoavelmente bom.
Coloca ai na dieta Batata doce,arroz normal,leite integral (sem medo de gordura).
Você pelo jeito deve ser ectomorfo e nao ira acumular gordura com facilidade(tambem nao irá extrapolar).
Suplementação?Só se prescisar alcancar aquelas Kcals que voce nao alcanca no dia-a-dia mais senao a alimentacao ja basta.

Faz um Bulk.Ganha mais uns 15kg.

Ta a 3 meses na academia mais uns 3 meses com uma boa alimentacao voce alcança um resultado razoavelmente bom.

Coloca ai na dieta Batata doce,arroz normal,leite integral (sem medo de gordura).

Você pelo jeito deve ser ectomorfo e nao ira acumular gordura com facilidade(tambem nao irá extrapolar).

Suplementação?Só se prescisar alcancar aquelas Kcals que voce nao alcanca no dia-a-dia mais senao a alimentacao ja basta.

blz mano

Sobre biotipo, isso é difícil de saber agora. Mas faça o que o pessoal falou, coma bastante, sem medo da gordura, pois ela vira de qualquer forma.

tou conseguindo ver as fotos nao irmao posta o link ae

Posta as fotos aeh...

Porém pelo peso x altura , bulk com certeza... limpo de preferência pra não sofrer tanto no cult.

Seria interessante que você postasse fotos, em relação a alturaxpeso acharia interessante um bulk até os 80 ou 85

Seria interessante que você postasse fotos, em relação a alturaxpeso acharia interessante um bulk até os 80 ou 85

Posta as fotos aeh...

Porém pelo peso x altura , bulk com certeza... limpo de preferência pra não sofrer tanto no cult.

Sobre biotipo, isso é difícil de saber agora. Mas faça o que o pessoal falou, coma bastante, sem medo da gordura, pois ela vira de qualquer forma.

Seria interessante que você postasse fotos, em relação a alturaxpeso acharia interessante um bulk até os 80 ou 85

Posta as fotos aeh...

Porém pelo peso x altura , bulk com certeza... limpo de preferência pra não sofrer tanto no cult.

Sobre biotipo, isso é difícil de saber agora. Mas faça o que o pessoal falou, coma bastante, sem medo da gordura, pois ela vira de qualquer forma.

Olha as foto ai mano eu acho que sou endo morfo

ei vcs sabem como calculo minha TMB ? Eu treino ABC2x treino 6 vezes por semana

Editado 23/06/2013 às 21:33 06/23, 2013 por Juthu4S

.

Editado 23/06/2013 às 20:25 06/23, 2013 por Juthu4S