[u][/u]

Bem nao a treino ideal para ninguem cada pessoa tem seu treino pois adapta-se a mesma , mas por exemplo podias seguir o meu :

Segunda - peito e bicep

1 - Supino recto 3x10
2- Supino inclinado - 3x10
3- supino declinado com halteres curtos - 3x10

4 - elevações na barra 3x10
5 - elevação de halteres x10
6- rosca de biceps 1 serie

Quarta - Pernas e tricep
1- agachamento 3x10
2- gemeos 3x10
3- leg extension 3x10
4- leg flexing - 3x10

5 - supino declinado com halteres juntos 3x10
6- tricep dips 3x10
7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10

Sexta - Costas e Ombro
1 - elevação de costas 3x10
2- remada a um braço 3x10
3 - remada inclinada com barra 3x10

4 - press de ombro atrás da nuca 3x10
5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10
6- lombares 3x10

E assim ha alguns menobros que ja disseram que nao gostam da divisao dos grupos . Mas vou ver o k da pois agora e que estou a pegar pesado ..

O treino ideal para voce é aquele que tiver maior rendimento pra você,
ou seja, descubra-o

Pois cada um é cada um.

Concordo com o Guilherme, vc mesmo tem que descobrir um treino ideal pra vc, não adianta nada nós passarmos um treino pra ti e depois vc vem reclamar que não deu certo, porque nós não temos uma receita mágica, então meu amigo procure um treino que vc se adequade, ou tenta fazer esse que o Bruno lhe passou, se vc não achar bom mude pra outro até vc se acertar

voce está sendo acompanhado por algum instrutor?

esta seria a pessoa mais indicada pra te responder isso ja que está em contato direto com vc e pode avaliar seua resultados.

[quote name='SRBIOTONICO' post='9805' date='10 03 08']voce está sendo acompanhado por algum instrutor?

esta seria a pessoa mais indicada pra te responder isso ja que está em contato direto com vc e pode avaliar seua resultados.[/quote]

Disse tudo agora xef...

Todo exercicio fisico deve ser acompanhado por um profissional qualificado.

tipo sou acompanhado sim, mas para ele nao importa se estou fazendo certo ou errado se estou ganhando ou nao!!!

[quote name='totoruja00' post='10690' date='27 03 08']tipo sou acompanhado sim, mas para ele nao importa se estou fazendo certo ou errado se estou ganhando ou nao!!![/quote]

cara, meu conselho é sair fora dessa academia intão...
Tu deve receber total atenção, principalmente nessa sua fase de iniciação, que eu considero uma das mais importantes...
E se você não tem a atenção necessaria, saia dessa, é furada..
Procure outra academia.. ou outro instrutor, sei lá

concordo com o guilherme ae, cada um faz o treino que achar melhor, dentro dos limites e se superando ai voce vai vendo os melhores pra voce

eu nao estou + na fase de adaptaçao, eu só keria saber um treino q nao me atrapelhe no meu crescimento e desenvolvimento pq estou na fase de crescimento e keria crescer um pouco +.... e só keria um treino legal pra eu fazer!!!!

e estou aki bm para saber se estou treinando certo ou nao!!!

Nenhum treino vai atrapalhar o seu crescimento.

Vai depender de como você vai treinar... Treine com responsabilidade e bom senso, não utilize excesso de carga e cuidado com a execução dos exercícios.

Amigo, o seu instrutor tem a obrigação de saber se você está fazendo certo ou errado o exercício. Mude de academia.

se ele for um funcionário reclame para a diretoria da academia (o chefe dele) , ai ele vai cuidar certinho.


na academia vc n paga apenas pelos aparelhos , mas tambem pelo acompanhamento , se nao ele nem estaria lá.