Panturrilhas Desgraçadas

[Lipera]

Treino a qse 10 meses e desde o começo ja ganhei ao todo 17kg.

Meu corpo está evoluindo legal,braços,ombros,trapezio,coxas.

Mas minhas panturrilhas não cresceram qse NADA!

Ai fica aquela piadinha inutil "braço é grandinho mas a canela parece um grafite 0.7"

Eu treino pernas e panturrilhas intensamente td quarta.

O fato dela não acompanhar o crescimento do meu corpo, seria minha genética, ou pode ser por falta de descanso? (tbm ando de skate).

[big mano]

que nada amigo hehe é foda mesmo mas vc tem que fazer panturrilhas em pé um bom modo é vc pega um step colocar no smith e faça elas as maleditas, panturrilhas sentado pega mais soleo musculo do lado da panturrilha,detalhe smith so serve pra isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se nao tiver vc coloca anilha no chao , coloca uma barra nas costas e faça as danadas panturrilhas,se tiver maquina de panturrilha em pé faça , mas eu gosto mais com step no smith

Editado Junho 12, 2013 às 22:53 por big mano

[Lipera]

que nada amigo hehe é foda mesmo mas vc tem que fazer panturrilhas em pé um bom modo é vc pega um step coloca no smith e faça elas as maleditas, panturrilhas sentado pega mais soleo musculo do lado da panturrilha,detalhe smith so serve pra isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se nao tiver vc coloca anilha no chao , coloca uma barra nas costas e faça as danadas panturrilhas,se tiver maquina de panturrilha em pé faça , mas eu gosto mais com step no smith

Pode cre.

Eu faço na maquina, sentado. e em pé com anilha.

[miguelnramos]

Pode ser genética, como também pode ser falta de frequência. Tenta treinar pelo menos 2 a 3 vezes por semana e veja a melhora.

[manel007]

treina pantu 1x por semana e acha que pode ser falta de descanso? aumenta a frequencia para pelo menos 3x por semana e veja os resultados

[nolonger]

O que me fez começar a ter progresso no treino de panturrilha é executar os exercícios da forma correta. Na parte de baixo do movimento, você deveria sentir um alongamento no músculo da panturrilha. Em seguida, faça a parte concêntrica do exercício controladamente, segure um pouco no topo e desça CONTROLADAMENTE. Fique meio segundo na parte de baixo (não queremos que a força elástica dos tendões ajudem no movimento) e em seguida execute outra repetição.

Fazer mais que 12-15 repetições dessa forma é O INFERNO.

[miguelnramos]

Pegando o embalo do tópico, só eu que sinto arder pra caralh0 a sola dos pés quando faço panturrilha, principalmente em pé?

[Vazamento]

Faça treinos intensos de panturrilha em dias alternados. Quanto mais maneiras você treinar a panturrilhas, mais forte ela ficará.

As minhas panturrilhas cresceram bastante quando eu comecei a aumentar o número de tipos de exercícios. Faça todos que conseguir!

https://muscul.az.free.fr/pt/jambes.html

Pegando o embalo do tópico, só eu que sinto arder pra caralh0 a sola dos pés quando faço panturrilha, principalmente em pé?

Também sinto muito, principalmente quando faço muitas repetições. Dizem que isso acontece por causa que as fibras nessa área são bem resistentes.

Editado Junho 12, 2013 às 23:15 por Vazamento

[Like a ninja]

panturrilhas e abd tem que ser trabalhandos mais frequentemente e com um pouco mais de repetições comparado aos outros musculos.

treino e pantu dia sim e dia nao.

[Lipera]

Pegando o embalo do tópico, só eu que sinto arder pra caralh0 a sola dos pés quando faço panturrilha, principalmente em pé?

Isso atrapalha pra caralho

[tristan90]

Pegando o embalo do tópico, só eu que sinto arder pra caralh0 a sola dos pés quando faço panturrilha, principalmente em pé?

Eu sinto isso quando faço sentado ou no leg, em pé é de boa

[GabrielMDS]

Sinto dor na sola dos pés quando faço sentado, é tenso... Em pé é de boas...

Treinei 4 meses e minha pantu tava do msm jeito que tinha entrado na academia, 35... Mas resolvi mudar...

Comigo, pelo menos COMIGO funcionou aumentando a frequencia de treino pra 3x na semana sendo dois exercicios, no gêmeos e no smith com step em pé sendo 4x15 pra cada um... Sempre procurando aumentar a carga...

Em dois meses ganhei + de 3cm de panturilha, o segredo ai é treinar com vontade que nem se fosse seu biceps....

Fazer uma boa execução e tal..

[johnzeraa]

https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

baixa esse artigo que o ice traduziu, não faço e nem fiz, mas parece ser bom.