Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew]

Treino de hoje: Peito

Supino reto barra 5x5 - 46kg - 50kg - 50kg - 52kg - 52kg

Supino inclinado halteres 4x8 - 16kg - 18kg - 18kg - 18kg

Cruxifixo reto 2x12 - 8kg - 8kg

[nightly squat]

vou falar com vc oque ja falei em varios posts o terra como primeiro exercicio é fod@ cara ele usa muito ante braços que vao falhar facilmente em outros movimentos vai ver é por isso que vc ainda nao aguenta a barra fixa , nao sou dono da verdade falo por mim terra como 1 exercicio no dia de costas vai ferrar seu treino por esse lance que te falei coloque ele como ultimo exercicio no dia de costas ou em pernas, seu treino de costas vai melhorar 100 %

Editado Setembro 17, 2013 às 20:47 por nightly squat

[{..mAthEUs..}]

concordo com o que o/a (não sei se homem ou mulher.. foi mal) nightly squat falou..

o terra eh tipo um divisor do treino.. antes do terra o rendimento eh um, depois dele o rendimento cai mto pq ele exigi demais..

mais essa eh minha opinião.. não tenho nada que comprove isso...

[Antedegemon]

Começou a fazer o crucifixo reto por que eu dei a dica? :3333 <3

Se não foi, um relato que paro de seguir. mentira

[nightly squat]

concordo com o que o/a (não sei se homem ou mulher.. foi mal) nightly squat falou..

o terra eh tipo um divisor do treino.. antes do terra o rendimento eh um, depois dele o rendimento cai mto pq ele exigi demais..

mais essa eh minha opinião.. não tenho nada que comprove isso...

haha sou homem sou so admirador dessa linda garota do meu avatar haha mas isso é bem verdade terra sempre tem que vir depois ele é um matador de treino se fazer ele acaba o treino ou as cargas vao cair muito.

[Keeeew]

vou falar com vc oque ja falei em varios posts o terra como primeiro exercicio é fod@ cara ele usa muito ante braços que vao falhar facilmente em outros movimentos vai ver é por isso que vc ainda nao aguenta a barra fixa , nao sou dono da verdade falo por mim terra como 1 exercicio no dia de costas vai ferrar seu treino por esse lance que te falei coloque ele como ultimo exercicio no dia de costas ou em pernas, seu treino de costas vai melhorar 100 %

concordo com o que o/a (não sei se homem ou mulher.. foi mal) nightly squat falou..

o terra eh tipo um divisor do treino.. antes do terra o rendimento eh um, depois dele o rendimento cai mto pq ele exigi demais..

mais essa eh minha opinião.. não tenho nada que comprove isso...

Faz sentido, mas quando irei fazer o terra o rendimento dele irá cair não? Não que isso seja um problema, haha.

Começou a fazer o crucifixo reto por que eu dei a dica? :3333 <3

Se não foi, um relato que paro de seguir. mentira

sim *.* JEOIEJEJEIOJE

Agora tenho uma questão a levantar, só não corro atrás da minha resposta por que to sem tempo pra porra nenhuma, até estou parando de frequentar o fórum, só venho para relatar e ver as críticas e vocês haha, enfim, to em bulk tem quase 3 meses foi já uns 9kg, porém como sempre bf alto e vou ter que diminuir pra contnuar com uma "certa" qualidade vista a meus olhos. Cutting pra mim sai mais caro, então eu conseguiria bater apenas 2gr/kg em média ou até menos de protéina, isso seria um problema? O resto eu completaria pra dar o deficit de 500kcal normal.

Pergunta bem escrota, mas espero que me entendam.

Abçss

[{..mAthEUs..}]

O rendimento cai mais nao tanto.. faz um teste um dia pra vc ver..

Quanto a sua pergunta eu acredito que nao tenha problema nao..

[nightly squat]

depende da carga se vc fazer 1rm no terra com mais de 100 kilos hehe vai ser bem fod@ fazer barra fixa remada curvada e kroc row , agora se estiver no fim do treino ta de boa , terra é bem mais posterior 60 % pernas 40 % costas e trapezio, e o resto , eu prefiro mil vezes dar um foco principal na barra fixa e remadas do que no terra, falando de costas claro.

ser natural é uma merd ...... sei como é ,eu me mantenho em off mas com uma dieta limpa dentro do possivel claro, esse lance de cutt é chato alem de ser um saku por que o treino nao rende as proteinas tem que subir muito se nao mm vai embora em cutt quanto mais proteina melhor, mas naturalmente eu acho melhor manter uma dieta limpa e permanecer em off , mesmo com lance de altas proteinas nao da para segurar a mm ela vai embora que qualquer jeito.

Editado Setembro 18, 2013 às 02:32 por nightly squat

[Keeeew]

O rendimento cai mais nao tanto.. faz um teste um dia pra vc ver..

Quanto a sua pergunta eu acredito que nao tenha problema nao..

depende da carga se vc fazer 1rm no terra com mais de 100 kilos hehe vai ser bem fod@ fazer barra fixa remada curvada e kroc row , agora se estiver no fim do treino ta de boa , terra é bem mais posterior 60 % pernas 40 % costas e trapezio, e o resto , eu prefiro mil vezes dar um foco principal na barra fixa e remadas do que no terra, falando de costas claro.

ser natural é uma merd ...... sei como é ,eu me mantenho em off mas com uma dieta limpa dentro do possivel claro, esse lance de cutt é chato alem de ser um saku por que o treino nao rende as proteinas tem que subir muito se nao mm vai embora em cutt quanto mais proteina melhor, mas naturalmente eu acho melhor manter uma dieta limpa e permanecer em off , mesmo com lance de altas proteinas nao da para segurar a mm ela vai embora que qualquer jeito.

Seria um lixo fazer meu cutting agora então? Tenho a opção de fazer no final do ano, entrando com EC. e lá por fevereiro, março, entra com um protocolo.

Treino de hoje: Pernas

Agach. Livre 5x5 - 46kg - 50kg - 54kg - 56kg - 60kg

Agach Frontal 3x8 - 10kg - 16kg - 16kg

Leg Press 4x8 - 100kg - 120kg - 130kg - 130kg

Extensora 3x10 - 30kg - 30kg -35kg

RDL 4x8 - não lembro o peso HEHEHEHE

[Keeeew]

Treino de hoje: Deltoides e Trapézios.

Militar 5x5 - 20kg - 24kg - 24kg - 26kg - 26kg

Desenv. Halteres 3x8 - 14kg - 14kg - 14kg

Bi set: 2x8 - 6kg - 6kg

Elevação frontal

Elevação lateral

Encolhimento 4x8 - 66kg - 66kg - 70kg - 70kg

Remada alta 3x8 - 20kg - 24kg - 24kg

[{..mAthEUs..}]

eu faria o cutting mais no final do ano.. da uma crescida a mais...

abrcs...

[Keeeew]

eu faria o cutting mais no final do ano.. da uma crescida a mais...

abrcs...

Eu to com dois hamburguês aqui nas laterais do abs já HEUEGEUGEUYEG, porém da pra ver nitidamente a divisão de delts,trapz e braços

vai entender haha

Treino de hoje: Braços

Chin ups no gravitton - 3x6 - 20kg - 20kg - 20kg

Rosca direta - 4x8 - 20kg - 20kg - 20kg - 20kg

Rosca alternada - 3x8 - 10kg - 10kg - 10kg

Paralelas no gravitton - 4x6 - 30kg - 30kg - 30kg

Supino fechado - 3x8 - 20kg - 24kg - 26kg

Francês - 4x8 - 18kg - 18kg - 20kg - 20kg

Rosca invertida - 3x10 - 25kg - 25kg - 30kg

[nightly squat]

Seria um lixo fazer meu cutting agora então? Tenho a opção de fazer no final do ano, entrando com EC. e lá por fevereiro, março, entra com um protocolo.

Treino de hoje: Pernas

Agach. Livre 5x5 - 46kg - 50kg - 54kg - 56kg - 60kg

Agach Frontal 3x8 - 10kg - 16kg - 16kg

Leg Press 4x8 - 100kg - 120kg - 130kg - 130kg

Extensora 3x10 - 30kg - 30kg -35kg

RDL 4x8 - não lembro o peso HEHEHEHE

nao amigo nao é essa a questao do cutt ser lixo, e que fica complicado segurar mm naturalmente em qualquer cutt eu acho melhor levar uma dieta limpa e se manter em off, do que fazer um bulk e depois para tirar a graxa perder toda a massa magra que vc ganhou no bulk, é o meu ponto de vista

[{..mAthEUs..}]

vc pega mais peso na rosca inversa do que na direta... ta certo msm??

[Keeeew]

nao amigo nao é essa a questao do cutt ser lixo, e que fica complicado segurar mm naturalmente em qualquer cutt eu acho melhor levar uma dieta limpa e se manter em off, do que fazer um bulk e depois para tirar a graxa perder toda a massa magra que vc ganhou no bulk, é o meu ponto de vista

Com prendi, então no seu ponto de vista, eu deveria continuar e diminuir e aumentar mm apenas em protocolos?

vc pega mais peso na rosca inversa do que na direta... ta certo msm??

Foi na polia, porémmmmmmmmmmmm bíceps e ponto fraco amigo.

[Keeeew]

Treino de hoje: Dorsos e Panturrilhas

Barra fixa no gravitton 4x5 - 20kg - 20kg - 20kg - 20kg

Remada curvada supinada 3x6 - 46kg - 46kg - 50kg

Serrote na polia 2x12 - 30kg - 30kg

Levantamento terra 5x5 - 94kg - 98kg - 100kg - 100kg - 100kg

Gêmeos sentados 3x12 - 70kg - 75kg - 75kg

[Keeeew]

Treino de hoje: Peito

Supino reto barra 5x5 - 44kg - 46kg - 50kg - 52kg - 52kg

Supino inclinado halteres 4x8 - 18kg - 18kg - 18kg

Cruxifixo reto 2x12 -10kg - 10kg

[nightly squat]

boa isso ai rapaz e ai depois que vc tirou aquele volume do peito oque mudou?

Editado Setembro 24, 2013 às 19:47 por nightly squat

[Keeeew]

boa isso ai rapaz e ai depois que vc tirou aquele volume do peito oque mudou?

Nenhuma mudança significativa, ainda.

[Keeeew]

fiquei algum tempo sem etnrar por ausencia de internet, então vou colocar o relato dos ultimso 3 treinos

Treino de hoje: Pernas

Agach. Livre 5x5 - 50kg - 54kg - 56kg - 60kg - 64kg

Agach Frontal 3x8 - 20kg - 24kg - 24kg

Leg Press 4x8 - 130kg - 130kg - 130kg

Extensora 3x10 - 35kg - 35kg - 35kg

RDL 4x8 - 40kg - 40kg - 50kg - 50kg

Treino de hoje: Deltoides e Trapézios.

Militar 5x5 - 26kg - 26kg - 26kg - 26kg - 26kg

Desenv. Halteres 3x8 - 16kg - 16kg - 16kg

Bi set: 2x8 - 8kg - 8kg

Elevação frontal

Elevação lateral

Encolhimento 4x8 - 70kg - 74kg - 78kg - 80kh

Remada alta 3x8 - 30kg - 30kg - 30kg

Treino de hoje: Braços

Chin ups no gravitton - 3x6 - 20kg - 20kg - 20kg

Rosca direta - 4x8 - 20kg - 20kg - 20kg - 20kg

Rosca alternada - 3x8 - 10kg - 10kg - 10kg

Paralelas no gravitton - 4x6 - 20kg - 20kg - 20kg - 20kg

Supino fechado - 3x8 - 24kg - 30kg - 30kg

Francês - 4x8 - 18kg - 18kg - 20kg - 22kg

Rosca invertida - 3x10 - 25kg - 25kg - 30kg

[{..mAthEUs..}]

Daqui a pouco nem ta mais usando as ajudas do graviton.. ai sim hein..

Segue firme ai..

Abracos..

[LuizinhoMrOlimpinha]

Boa parçero to acompanhando, meu objetivo é parecido com o seu, competir local pra ir ganhando um reconhecimento e mais motivacao pra treinar, meu estilo e igual o seu, ganho de peso hard tem semana que ja ganhei 3kg ~~4kg quase tudo gordura ahsuahsua mais tenho facilidade de perder gordura duas semanas depois nem aparenta, logo mais vo abrir um diario aqui tambem, faloow

[Henrique Freitas HF]

Voltando aqui

[Antedegemon]

Seu relato tinha sumido do meu conteúdo, mas resgatei agora.

[Keeeew]

ALO ALO ALOA LOOOOOOOOOOOOO

acho q voltei na ativa amigos.

saudades de vcs

heuehe

vou atualizar algumas coisas

cargas:

Agach 74kg

Terra 104kg

Sup 54kg

Militar 30kg

só isso

estou com 80kg faz algumas semanas, estagnei, vou fazer um cutting, até final do ano, e começar o ano que vem com outros projetos.

abrçsss

[Brunocs]

Sempre acompanhando fella , rumo aos ergogênicos próximo ano ? hehe

[Keeeew]

Acho que agora voltar a ativa...

ou to pensando em fechar isso aqui.

[Keeeew]

minha avaliaão deu 19% de bf, porem chuto mais por uns 24% HAHAHAHA

abrçs

[Keeeew]

oi

[{..mAthEUs..}]

{..mAthEUs..} entra no chat

diz: oi

{..mAthEUs..} sai do chat