Estou parado, a mais ou menos 1 semana pois sofri um acidente mas ainda vou ficar mais 1 mês =/ , e estou com o braço engessado então resolvi fazer um cutting

Ectomorfo

Altura: 1,77

Peso: 57

Meu TMB é 1900 calorias

Café da manha: vitamina ~~> 500ml de leite desnatado 2 bananas e 40g aveia 2 fatias de pao integral

Lanche: 1 maça ou 1 pera

Almoço: 2 colheres de arroz 1 colher de feijão 250g batata doce e 400g frango (quando nao tem faço 2ovos cozidos)

Lanche da tarde: 3maças(neste horário estou na escola)

Janta: 2 colheres de arroz 1 colher de feijão verduras e 1 colher de carne moida (o jantar varia muito =/)

Lanche da noite: 250ml de leite desnatado

Algum ou alguns alimentos vocês acham melhor substituir ou acrescentar?

57kg e ainda faz cutt?

mano 1,77 e 57kg quer cutting pra que????

kkk seca mano estou com um pouco de barriga

kkk seca mano estou com um pouco de barriga

cara..só pode ser barriguinha de verme (desculpa ae)....é só parar com as bebedeiras de fds....

tá de sacanagem neh!!!

TMB DE 1900 KCAL?

vc é uma planta?

Editado 7/06/2013 às 13:08 06/7, 2013 por romario_xtz

parei ja u.u, cara eu ate engordei no inicio desse ano eu pesava 52 kilos kk

se fizer cutting desaparece..

meu bf ta no 11%, quero chegar ao 9%

vai é sumir ja ja...

Brother, você já ta com o braço quebrado, ta subnutrido, não vai treinar e ainda vai restringir kcals? Mas se realmente quer a avaliação da dieta, pelo menos, coloque os macros.

cara agora n sei me confundi, acho q vou comer só para mater meu peso, daqui a 1 mes volto a treinar se deus quiser e volto o meu bulk o que acha?

cara agora n sei me confundi, acho q vou comer só para mater meu peso, daqui a 1 mes volto a treinar se deus quiser e volto o meu bulk o que acha?

Coerente!

(8)"...abdômen trincado até os pedreiro têm, agora quero ver peitoral forte, igual do He-Man..."(8)

Brother, come, que teu mal é fome.

70-75kg que estaria de acordo com a sua altura, NORMALMENTE.

kk mas vamos da um desconto, que um cara cm 14 anos com 75 kg e ectomorfo é dificil, comecei a treinar tem apenas 2 meses e foi quando eu realmente ganhei peso, comia comia besteira e nao engordava, comecei com bulk limpo engordei 4 kg nesses 2 meses.

kk mas vamos da um desconto, que um cara cm 14 anos com 75 kg e ectomorfo é dificil, comecei a treinar tem apenas 2 meses e foi quando eu realmente ganhei peso, comia comia besteira e nao engordava, comecei com bulk limpo engordei 4 kg nesses 2 meses.

Então, se mesmo comendo "besteira" você não engordava PORQUE fazer um cutting??????????????????

mano..vc só tem 14 anos....relaxa...faça um bulking limpo e não fique sistemático....ainda tem muito que evoluir....e levará muito tempo....

relax, baby!!

boa sorte...flw!!

para ver meus gominhos, falando neles eu tenho bf de 11% e n os vejo, eu fazia sem peso, fazia uns 3 exercicios para o reto, 2para o inferior e 3 para o obliquio, mas nao deu resultados, sera por que eu os fazia sem peso?

mano..vc só tem 14 anos....relaxa...faça um bulking limpo e não fique sistemático....ainda tem muito que evoluir....e levará muito tempo....

relax, baby!!

boa sorte...flw!!

vlww kk

para ver meus gominhos, falando neles eu tenho bf de 11% e n os vejo, eu fazia sem peso, fazia uns 3 exercicios para o reto, 2para o inferior e 3 para o obliquio, mas nao deu resultados, sera por que eu os fazia sem peso?

vlww kk

Você já ouviu dizer que abd é um músculo? Então, você precisa hipertrofia para conseguir ver!

Mas cara, você tem o peso apenas para sobreviver eu acho hahaha, e não adianta fazer todo dia abdominal, afinal, ele é um músculo como qualquer outro, e precisa de descanso, eu tento fazer os meus dsdn. Outra, não vai ser o exercício que vai definir seu abdômen, e sim um conjunto de dieta + treino.

Tem gente que diz que abdominal se faz na cozinha, outros que é 70% dieta e 30% treino.

Eu creio que seja 100% dieta + 100% treino.

Mas cara, você tem o peso apenas para sobreviver eu acho hahaha, e não adianta fazer todo dia abdominal, afinal, ele é um músculo como qualquer outro, e precisa de descanso, eu tento fazer os meus dsdn. Outra, não vai ser o exercício que vai definir seu abdômen, e sim um conjunto de dieta + treino.

Tem gente que diz que abdominal se faz na cozinha, outros que é 70% dieta e 30% treino.

Eu creio que seja 100% dieta + 100% treino.

Daqui uns dias mandam ele para uma família substituta sob a alegação de que está passando fome na casa dos pais.