Bom, tenho 16 anos, 73 kilo, faço academia a 5 meses, mas apenas a 3 meses faço musculação(NAO TOMO NENHUM SUPLEMENTO) !!

dia 4 desse mes, fez 3 mes de musculação, então resolvi mudar meu treino, o meu professor me deu o seguinte treino, que me deixou bem confuso, preciso da ajuda de alguns experientes aqui da academia

Treino A: Peito e Costa

Peito:
4x10-Supina Reto

4x10-Supino inclinado

4x10-Supino declinado

4x-Exaustão-Peck-Deck

Costa:

4x10-Puxada por trás

4x10-Puxada pela frente

4x10-Remada cavalinho

4x-Exaustao-remada unilateral

Treino B: Ombro/Trapézio e Perna

Ombro/Trapézio:

4x10-Desenvolvimento Arnold

4x10-Elevação Lateral por tras

4xExaustão-Desenvolvimento na maquina

4x10-Remada Alta

Perna:

4x10-Extensora

4x10-Flexora

4x10-Leg-Press

4x10-Agachamento

4x10-Panturrilha

Treino C: Biceps e Triceps

Biceps:

4x10-Rosca direta na barra

4x10-Rosca Concentrada

4x10-Rosca Martelo

4xExaustao-Rosca Scott

Triceps:

4x10-Triceps na Polia

4x10-Triceps Testa

4x10-Triceps na maquina

4x-exaustao-triceps na fita

Bom, valus la a minha duvida, a primeira coisa que me intrigou foi " Peito e Costa " no mesmo dia..dois musculos grandes no mesmo dia?

entao em relação a isso mudei para "Peito e Triceps" e "Costa e Biceps"

Agora em relação aos aparelhos, achei muito fraco o treino de Ombro/Trapézio...estou certo? ou apenas uma rara impressão minha? o que voces acham disso?

estou confuso em praticamente tudo, nao sei se 4 aparelhos em tudo é muita coisa para o meu corpo, se eu nao vou queimar meu proprio musculo....preciso da ajuda de vcs, esta bom esse meu treino?

lembrando que nao tomo nada, nenhum suplemento, nada disso, apenas puro, no leitinho rsrsrs

ME AJUDEM A FAZER MEU TREINO, O QUE TA CERTO E O QUE TA ERRADO NESSE TREINO QUE MEU PROFESSOR ME PASSOU ?

Treino de desinstrutor eh phoda neh....

Então meu amigo, eu quero arrumar eli, o que eu devo por, o que devo mudar, ou o que devo retirar? preciso de opinições !!

lembrando que sou um poco mais avançado do que o iniciante, ja faz 3 meses que faço musculação

Faça três exercícios para músculos grandes como: Peito, costas. E 4 para pernas.

2 apenas para bíceps, tríceps e ombro, já estão de bom tamanho.

Para costas: Faça barra fixa pegada pronada, supinada; Levantamento terra.

Para peito: Supino reto e + 2.

Para tríceps: Paralelas e supino fechado

Para bíceps: Rosca direta e chin-ups

Para pernas: Agachamento, e +3 a sua escolha

Ombro: Desenvolvimento militar e +1 a sua escolha.

Treino intenso e o mais rápido possível. Treino volumoso não significa ganhos melhores ganhos.

Da proxima vez, da uma pesquisadinha aqui no forum, flw?

bons ganhos

Editado 6/06/2013 às 12:17 06/6, 2013 por LeoSieke (veja o histórico de edições)

volume demais

3 para grandes 2 para pequenos

3 sets de 8 ou 10 reps

está mais que suficiente

Mais e os exercicios que eu tenho estao bons ?

ou tenho que muda-los?

Faça o favor de ler, né, brother....

Editado 6/06/2013 às 13:15 06/6, 2013 por LeoSieke (veja o histórico de edições)

mal entendido, eu falei para o Saintgraal

Só eu achei a divisão do treino um lixo?

Treinar biceps e triceps e no dia seguinte peito e costas

O volume também está muito grande, 16 séries para músculos pequenos é muito até para um ABCDE, como você é iniciante faria no máximo 8 séries para os musculos pequenos e 12 para grandes