Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino


Kaue Gou

Posts Recomendados

E ae pessoal beleza? Bom eu sou novo aki no forum, eu keria saber o que voces acham do mei treino de biceps e antebraco, faz pouco tempo que comecei a malhar. Bom aki esta meu treino: Biceps: rosca direta barra reta(4 series,2 com pegada fechada, 2 com pegada aberta com 8 rep). Rosca alternada com halteres x 8 e rosca no banco scott com halter x 8. Antebraco: rosca martelo pra frente (focando no braquiorradial) x8, rosca punho x8 e pescador x8. Eae pessoal o que vcs acham?

Editado por Kaue Gou
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

vo dexa aki or esto do meu treino.

¨

triceps: triangulo x8, testa x8 supino fechado x8

peito: supino reto e inclinado x8 crucifixo inclinado x8

costas: remada sentada, puxada frontal com polia alta e faço aquele no peck deck só que fazendo força pra abri,i tudo x8

perna: banco extensor, leg press, panturrilha, adução e abdução

ombro: elevação lateral, puxada vertical com barra e desenvolvimento arnold

esse e meu treino, o que eu tenho mais duvida era o biceps e antebraço pois ha muitos exercicios para biceps o que vcs acham?

eu n quis coloca a concentrada pois li que exercicios isolados era mais pra quem quer definição, pra quem que anho de massa o ideal seria exercicios compostos, foi oq eu li pelo menos

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

extamente oq tu disse BICEPS, tu coloco algum outro musculo nisso? nao, então isolador

pq chin up é composto, pq supino é composto?

pq chin up pega costas e biceps

supino pega ombro e triceps

isso que faz um exercicio ser composto

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...