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Treino


Kaue Gou

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E ae pessoal beleza? Bom eu sou novo aki no forum, eu keria saber o que voces acham do mei treino de biceps e antebraco, faz pouco tempo que comecei a malhar. Bom aki esta meu treino: Biceps: rosca direta barra reta(4 series,2 com pegada fechada, 2 com pegada aberta com 8 rep). Rosca alternada com halteres x 8 e rosca no banco scott com halter x 8. Antebraco: rosca martelo pra frente (focando no braquiorradial) x8, rosca punho x8 e pescador x8. Eae pessoal o que vcs acham?

Editado por Kaue Gou
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vo dexa aki or esto do meu treino.

¨

triceps: triangulo x8, testa x8 supino fechado x8

peito: supino reto e inclinado x8 crucifixo inclinado x8

costas: remada sentada, puxada frontal com polia alta e faço aquele no peck deck só que fazendo força pra abri,i tudo x8

perna: banco extensor, leg press, panturrilha, adução e abdução

ombro: elevação lateral, puxada vertical com barra e desenvolvimento arnold

esse e meu treino, o que eu tenho mais duvida era o biceps e antebraço pois ha muitos exercicios para biceps o que vcs acham?

eu n quis coloca a concentrada pois li que exercicios isolados era mais pra quem quer definição, pra quem que anho de massa o ideal seria exercicios compostos, foi oq eu li pelo menos

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