meu professor passou uma série pra mim esses dias, só que eu não gostei, e fiz algumas mudanças. Agora ta assim

Dados:

mais de 1 ano de treino

17 anos

1,76 m

67kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A:

Supino reto 3x10

Cross over 3x10

Voador Fly 3x10

Triceps Graviton 3x10

Triceps Frances 3x10

Desenvolvimento halt. 3x10

Elevação frontal halt. 3x10

encolhimento barra 3x10

Leg Press

Adução de Coxa

Treino B:

Barra no graviton 3x10

Puxada frente martelo aberta 3x10

remada sentada articulada

Rosca Scoth Barra

Rosca martelo unilateral

Leg Curl

panturilha no press

abdução de coxa

antes tava com 4 exercicios pra musculos grandes, e 3 para pequeno, mas achei muito volumoso, e também ele colocou o treino de peito junto com o de biceps, mas troquei , avaliem por favor!!

Fraco... Pobre em exercícios compostos. Com mais de um ano de treino, você já devia estar longe de máquinas há muito tempo.

Pesquisa mais aí... Tem muitos treinos AB bons aí pelo fórum.

eu só achei o treino de perna fraco.. o da parte superior tá também?

Na verdade Pernas tá fraquíssimo.

Você precisa incluir os exercícios compostos básicos: Levantamento Terra, Remada Curvada, Barra Fixa (Pronada e/ou Supinada), Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre, Stiff/Romanian Deadlift, Supino Reto.

Na verdade Pernas tá fraquíssimo.

Você precisa incluir os exercícios compostos básicos: Levantamento Terra, Remada Curvada, Barra Fixa (Pronada e/ou Supinada), Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre, Stiff/Romanian Deadlift, Supino Reto.

É verdade. Abdução de coxa nem para mulher recomendo isso.

é que na verdade eu não malho perna direito, só faço leg press , vou tirar esses exercícios então e fazer agachamento livre e\ou levantamento terra

é que na verdade eu não malho perna direito, só faço leg press , vou tirar esses exercícios então e fazer agachamento livre e\ou levantamento terra

E pq não treina direito? Não curte um shape simétrico?