pensei em mudar essa série mas nao vou mudar não, vou deixar assim mesmo, vamos ver oque vai dar u.u

Editado 8/06/2013 às 18:34 06/8, 2013 por Supartuck

Está melhor que a outra, com certeza. Mas, dá pra melhorar mais ainda jogando ombro pro treino de peito e triceps, e trapézio para costas e biceps.

ta melhor que a outra fera, mas da pra da uma melhorada em !? abdômen você não malha não

não posso brah, pois nao tenho muito tempo para treinar... o maximo que da pra min malhar é 2 musculos por dia.

ae eu jogo Ombro, Trapézio e Perna tudo em 1 dia pq é um treino mais rapido sakas

Ó aqui o legado de zyzz:

Separa o treino de pernas... Quem ganha 6 cm de braço deveria ter ganho uns 10 cm de perna, mas tu só ganhou 3, deixa de franguice.

Ó aqui o legado de zyzz:

não não, esse cara ai é um retardado qualquer !! o cara se ama auhsauh, mas fazer oque? dexa o cara ser feliz xD

hahahah so de zua

vou deixar o 1° modelo de treino mesmo, dexa o pal quebra...

Editado 8/06/2013 às 18:32 06/8, 2013 por Supartuck

Suplementação:

Wey Protein

Wey Casein

Hiper Calorico

Creatina

Bcaa

Malto

o que vcs acham dessa suplementação moçada ? devo acrecentar algo ?

poh cara compra um wheyzinho bom, faz o hipercalorico caseiro e se quisere o malto, o resto coma comidas reais, gaste a grana na dieta,

poh cara compra um wheyzinho bom, faz o hipercalorico caseiro e se quisere o malto, o resto coma comidas reais, gaste a grana na dieta,

pdc bro, mas tipo presciso desses suplementos pois não tenho muito tempo para comer devido ao meu trabalho e tals...

mas eu sempre levo umas bananas e um lachezinho para comer no trampo, mas to precisando de + proteinas e carboidatos sakas !?

sim cara, leva umas batata doce e uns ovos cozidos (leva com casca, que nao estraga) depois é so abrir e comer

[atualizado] 2

Atualmente:

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 45 - 58 kg

Braço: 25,5 - 31 cm (frio)

Peito: não sei como medir :x

Coxa: 45 - 48 cm (frio)

Panturrilha: 26,5 - 30 (frio)

BF: 4%

Tempo de treino: 8 meses

Objetivo: ganho de peso e massa muscular

Treino: abcabc

Peito-triceps-ombro-trapezio

Costas-biceps-antebraço

Perna-panturrilha

Obs: perdi 2kg e 1,5cm de braço :x

[atualizado] 2

Atualizado !

sim cara, leva umas batata doce e uns ovos cozidos (leva com casca, que nao estraga) depois é so abrir e comer

pdc broh !

Editado 16/06/2013 às 21:44 06/16, 2013 por Supartuck

1° ciclo, acompanhem la galera https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128666-1-ciclo-deca-depo/