Idade: 19 anos

Altura: 1,78

Peso: 81 kg

BF: +- 14%

Tempo de treino: 2 anos e 4 meses

vamos lá ao treino

Treino A (peito, ombro)

Supino inclinado com halteres 3x6 bi-set

Crufixo inclinado 3x10 bi-set

Supino Reto 4x6

Cross Over 3x12

Desenvolvimento Militar 4x6

Desenvolvimento Arnold 3x8

Elevação lateral 3x12

Treino B (costas, trapézio)

Levantamento Terra 4x6

Barra Fixa 3x8

Remada Curvada 3x6

Remada serrote 3x10

Remada Alta halteres 3x8 bi-set

Encolhimento 3x12 bi-set

Abdominais

Treino C (pernas)

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x10

Leg Press 3x12

Avanço 3x15

Cadeira Extensora 3x15

Treino D (bíceps, tríceps)

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Alternada 3x12

Paralelas 3x10

Supino Fechado 3x10

Tríceps corda 3x12

Abdominais

Estou treinando com progressao de cargas de acordo com esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/ gostaria que me ajudassem no que posso melhorar no meu treino. Abraços e bons ganhos a todos nós

Direi aqui o que eu mudaria para mim. O Treino está muito volumoso, provavelmente você perderá intensidade.

Não vejo a necessidade de 4 exercícios para peito e nem de 2 para trapézio, ainda mais quando o terra esta no treino. Tiraria um de perna também... e a panturrilha?

Abraços

Direi aqui o que eu mudaria para mim. O Treino está muito volumoso, provavelmente você perderá intensidade.

Não vejo a necessidade de 4 exercícios para peito e nem de 2 para trapézio, ainda mais quando o terra esta no treino. Tiraria um de perna também... e a panturrilha?

Abraços

Panturrilha tenho feito em casa 100 elevações plantares diariamente, tenho deixado 4 pra peito porque dou uma semana de intervalo entre os treinos. Pra trapézio acho que deixarei so encolhimento pq na remada alta sinto bastante o ombro, quais exercícios tiraria pra peito e perna?

Tire os que achar melhor. É legal deixar os grandes aí dentro, portanto nada de tirar o supino e o agachamento.

Tire um inclinado a gosto do peito e a cadeira extensora do de pernas, o leg e o agachamento já são suficientes.

Vale lembrar que talvez você consiga manter a intensidade nesse treino.

Editado 27/05/2013 às 00:59 05/27, 2013 por Savordelli

eu achei bom o treino, se fosse mudar algo trocaria a rosca scott por chin up