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Para Cutting, Abcd Ou Abc2X?

Por nanoh
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
TREINO A
peito, tríceps e ombro.
SUPINO RETO 3x8
supino inclinado
CRUCIFIXO 3x8
VOADOR 3x8
TRÍCEPS FRANCÊS 4x8
TRÍCEPS CORDA 4x8
DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8
Elevação lateral (o frontal já foi muito recrutado nos exercícios de peito)

TREINO B
costas, bíceps e trapézio.
Terra 3x8
remada curvada 3x8
BARRA FIXA 3x10
ROSCA MARTELO 3x8
ROSCA SCOTT 3x8
TRAPÉZIO HALTER 3x10
Antebraço: flexão e extensão no banco
TREINO C
pernas.
Agachamento livre 3x8
LEGPRESS 45º 3x12
Passada 3X8
Extensora 3x8
PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15
GÊMEOS SENTADO 3x15
ABDOMINAIS QUA E SÁB.
AERÓBICO 15min todo dia.
OU
A
peito + dorsais + abdômen
voador + remada sentado 4x12 - agonísta x antagonísta
supino reto + remada curvada 4x12 - agonísta x antagonísta
supino inclinado + pulley anterior 4x12 - agonísta x antagonísta
pull-over + pull-down 4x12 - agonísta x antagonísta
supra 4x15
infra 4x20
B
quadríceps + ísquiotibiais + panturrilha
agachamento livre + cadeira extensora 4x15 Bi-set
Legg Press + Mesa Flexora 4x12 Bi-set
Agachamento Hack 4x12
Gêmeos em pé + gêmeos sentado 4x12 Bi-set
gêmeos leg press 4x15
C
bíceps + tríceps + atebraço + abdômen.
Rosca Scott + rosca testa 4x12 - agonísta x antagonísta
Rosca Direta W + Supino Fechado 4x12 - agonísta x antagonísta
Rosca Alternada + Pulley Corda 4x12 - agonísta x antagonísta
Extensão + flexão de punho 4x15 bí-set
Supra 4x15
Infra 4x20
D
ombros + trapézio + panturrilha
Desenvolvimento Halteres + remada alta 4x12 - agonísta x antagonísta
Desenvolvimento barra + encolhimento 4x12 - agonísta x antagonísta
Elevação Lateral + Crucifixo inverso 4x12 - bi-set
Gêmeos em pé + gêmeos sentado 4x12 - bi-set
Gêmeos Leg Press 4x15

DIAS OFF 1 HORA DE AERÓBICO.

Editado por nanoh

Meu diário.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153617-diario-do-nanoh-cutting/

Meu instagram.

http://instagram.com/diarionanoh

Postado

Entre as duas divisões, abc2x, porém essa divisão está um lixo.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

ABC2X.

Quanto mais você treina mais calorias você vai acabar gastando (facilitando seu cutting).

Faça 10~15 minutos de HIIT depois do treino, não precisa de cardio nos dias livres ( a não ser que curta fazer)

abç.



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Autor

Entre as duas divisões, abc2x, porém essa divisão está um lixo.

que tal ao invés de só dizer que está um lixo, vc falar em que eu poderia mudar? valeu!

ABC2X.

Quanto mais você treina mais calorias você vai acabar gastando (facilitando seu cutting).

Faça 10~15 minutos de HIIT depois do treino, não precisa de cardio nos dias livres ( a não ser que curta fazer)

abç.

tava pensando nisso também cara, no caso eu faria de seg á sab, com os 15min de aeróbico e o domingo seria um dia sem fazer nada.

Meu diário.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153617-diario-do-nanoh-cutting/

Meu instagram.

http://instagram.com/diarionanoh

    •
    Postado

    Eu poderia...

    Mas estou avaliando seu treino, o que poderá ser muito mais útil.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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