Avaliem ! Se nao der pra ver o treino biceps/triceps a maioria dos exercicios é 3x8 3x10 !

Então, avaliem, nem tanto a divisao, mas principalmente os exercicios,treino pesado, porem não posso sentir muitas dores após o treino, pôs tenho que recuperar rapido, sou goleiro e só tenho essa disponibilidade pra treinar ! estava fazendo um stronglift 5x5 , mas quero visar realmente um treino mas para hipertrofia, minha "mente" nao me deixou treinar o stronglift, e até porque no futebol ja faço muito treino de força !

up

esse treino eh abc ou abc2x?

colocaria peito com triceps e ombro;

costa com biceps e trpézio;

pernas e panturrilhas

1x

o ruim é que se eu colocar peito/trices biceps/costas, vou precisar de um tempo maior para me recuperar, e as vezes n da tempo, pois tenho treino de futebol muito puxado !