sem anabols e suples. Se sim, como? sei que grande parte esta na dieta, mas tem algo a mais?

Um bom treino.

Mas, acho que tu se refere a crescer, sem ganhar gorduras?

Sim é possível, o que vai definir isso basicamente vai ser sua dieta.

Crescer seco da sim, mas vai ser 2x mais demorado

Sim. Sem EAs vai mais lentamente mas vai. E suplementos são complementos da sua dieta. Se na sua dieta consegue atingir os níveis necessários de macros e micronutrientes não precisa suplementar.

O algo a mais é treino constante, foco no objetivo, dieta e descanso. Se o objetivo é hipertrofiar focar nisso. Se é secar para aparecer o crescimento conquistado, foco nisso.

Sou endomorfo creio, acho que isso dificulta um pouco. Comecei há 4 meses, pulei de 58kg pra 66.. Nas ultimas semanas venho focando em um bulk limpo.. oque mais poderia ajudar nesse crescimento 'seco?'

Meu BF deve estar acima de 15 facilmente, na faixa de uns 17 18. No que aerobicos podem ajudar nisso? Digo, pular corda, esteira (hiit)

Editado 19/05/2013 às 22:21 05/19, 2013 por seidd

Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121491-engordar-evitando-gorduras/

Vou ler. quem tiver mais comentarios sobre, pode postar tbm. artigos sobre isso tbm serão bem vindos

Sou endomorfo creio, acho que isso dificulta um pouco. Comecei há 4 meses, pulei de 58kg pra 66.. Nas ultimas semanas venho focando em um bulk limpo.. oque mais poderia ajudar nesse crescimento 'seco?'

Meu BF deve estar acima de 15 facilmente, na faixa de uns 17 18. No que aerobicos podem ajudar nisso? Digo, pular corda, esteira (hiit)

Cara 8 kg não é brincadeira. Se você vem treinando sério boa parte disso é músculo. Sinal de que você está tendo resultados. Só investiria em aeróbico se a gordura abdominal começasse a incomodar. Caso contrário só musculação, dieta e descanso. bons treinos.

Nao tenho uma dieta fixa, mas a maioria desse tempo comi certo, alimentos bons, pao integral, aveia, leite, frango, ovos, banana, abacate.. entre outros alimentos.

Nunca tive abdomen definido, ou quase sem gordura. Fui gordinho ate meus 11 12 anos de idade.

Não tenho tanta gordura no abdomen, mas queria diminuir ela.

Editado 19/05/2013 às 22:33 05/19, 2013 por seidd

por velho tb queria crescer seco, so que isso tu tem q saber CORRETAMENTE qt é a tua TMB

cara eu sei q dá , mas como eu nao sei kkkkk

Não, não é possível crescer seco, você sempre irá ganhar gordura junto de massa muscular (sem EAs, lógico). Dependendo da sua genética você pode ganhar mais ou menos gordura; mas ainda assim mesmo um pequeno ganho de gordura já irá aumentar o seu BF (se ele for baixo para começar).

Se você tem 17-18% de BF você já não é seco; vai ficar cada vez pior. Vale mais a pena perder gordura agora para depois voltar a ganhar peso.

Não, não é possível crescer seco, você sempre irá ganhar gordura junto de massa muscular (sem EAs, lógico). Dependendo da sua genética você pode ganhar mais ou menos gordura; mas ainda assim mesmo um pequeno ganho de gordura já irá aumentar o seu BF (se ele for baixo para começar).

Se você tem 17-18% de BF você já não é seco; vai ficar cada vez pior. Vale mais a pena perder gordura agora para depois voltar a ganhar peso.

sim cara, mas por exemplo se o cara tem 9 de bf, e começa a bulkar, vamos supor ganhando 3 quilos mes, sendo 2 de massa e 1 de gordura, pode se dizer q ele vai crescer "seco"

sim cara, mas por exemplo se o cara tem 9 de bf, e começa a bulkar, vamos supor ganhando 3 quilos mes, sendo 2 de massa e 1 de gordura, pode se dizer q ele vai crescer "seco"

exato, foi o que eu falei, o ganho de gordura pode ser pequeno (e pareceria um ganho 'seco', mas não seria de fato). Mas veja que se ele ganhar mais de 9% de gordura do total de ganho de peso, o BF dele irá aumentar.

No seu exemplo ele ganharia 1/3 de gordura. Digamos que ele começasse com 60 kg e 9% de BF -> 5.4 kg de gordura. Após ganhar 3 kg ele estaria com 6.4 kg de gordura e 63 kg; BF de 10.2%.

Continuaria 'magro', mas com BF maior.

Aí é questão de definir o que é 'crescer seco', se for ganhar peso sem aparentar ganho de gordura, OK, dá pra crescer seco, mas vai depender muito da genética

Mas acho que nao compensaria fazer um cutting agora, tenho 66kg 1,71 de altura

tenho muita pouca massa pra fazer um bulking.. nao teria uma outra maneira? Crescer seco eu digo: ganhar o minimo de gordura possivel.. HIIT pode ajudar nisso?

Vai também de cada um decidir o quanto de gordura estaria disposto a acumular...

Se o seu BF for de 18%, você teria quase 12 kg de gordura... não é pouco para alguém com 66 kg.

De repente seu BF é mais baixo.

Não, HIIT não vai te ajudar a ganhar menos gordura em um bulking (até pode, mas aí também vai ganhar menos massa magra, se reduzir demais o excedente calórico).

Fica a seu critério o que você vai fazer, de qualquer forma você terá de fazer um cutting no futuro para perder a gordura. Você que sabe, ninguém pode decidir por você.

Eu chutei.. pode ser que seja menos. Pena que nao tenho foto aqui, se nao postava pra melhor avaliacao

Posso tentar tirar uma foto amanhã.. e te mandar como mp, pode ser? To curioso agora kkkk.

Acho que vou continuar o bulking mesmo, com alimentacao regrada.

Vou focar mais proteinas do que carbos em todas as refeicoes. Exceto pré, pos treino, e janta, que vou mandar carbos em altas quantidades.

Pesquise sobre lean gains.

up

nao da up nos topicos, gera pontos de alerta amigo.

Mals.. nem sabia :x

Faça um plano de 12 meses, e desses, 9 em bulk e 3 em cutting até alcançar seus objetivos

cara, se tu não sabe ao certo teu bf e ta na duvida, posta uma foto pra avaliarem (opiniões)...

Agora, você tem que decidir, se quer crescer ainda, lembrando que vai ganhar gordura, mesmo que seja minima, ou seca tudão e depois jogar músculo em cima ..

Vou fazer assim entao, dieta regrada, vou tentar manter a dieta 100% até mesmo nos FDS.. 5 minutos de esteira antes do treino, na velocidade 13..

faz depois do treino LOL tu vai gastar glicogenio...

Acredito que crescer seco sem a'es é bem dificil porque para ganhar massa muscular você precisa de consumir muito carbo, calorias e proteinas oque mesmo não querendo uma parte ira acumular como gordura

Editado 20/05/2013 às 15:09 05/20, 2013 por littlestronger

é possivel crescer controlando a gordura

mas crescer seco natural?

never!

agora hormonizado a conversa é outra

rsrsrsrsr

qual a diferença de depois do treino e antes?

Crescer controlado mesmo, me expressei errado.