Postado 19/05/2013 às 19:05 05/19, 2013 Idade: 25Altura: 1.78mPeso: 72.40kg (última avaliação... já deve ter subido um pouquinho)BF: 14.37% (última avaliação... mas tenho uma barriguinha que incomoda rsrsr)Objetivo do treino: Hipertrofia e perda de gordura Treino atual: ABCD Sendo que estou tirando um dia de descanso depois do D, além do domingo. Se termino a semana treinando C, por exemplo, recomeço na segunda com o D. Tõ tentando pegar mais leve em termos de quantidade de treino. Antes fazia AB ou ABC preenchendo 5 ou 6 dias da semana. A - Peito / Costas A1 - Supino Reto + Remada Curvada (4x8) A2 - Supino Inclinado com Halteres + Puxador Frente (4x10) A3 - Crucifixo Horizontal com Halteres + Remada com Apoio Aberta (3x15) B - Coxa / Glúteo B1 - Agachamento Livre (3x10) B2 - Hack Articulado (afundo) (4x10) B3 - Leg Press Articulado (acho que é 45º) (3x15) B4 - Extensão de Joelho + Flexão de Joelho (deitado) (2x15) B5 - Adução + Abdução de Quadril (2x15) C - Ombro / Trapézio / Panturrilha / Abdômen C1 - Desenvolvimento convergente (máquina) (3x15) C2 - Abdução de Ombro (3x12) C3 - Abdução de Ombro (estação) + Remada Alta (3x10) C4 - Encolhimento de Ombro (3x15) C5 - Flexão Plantar Sentado (3x20) C6 - Flexão Plantar em Pé (estação + step) (3x15) C7 - Abdominal Curto Declinado (4x30) C8 - Elevação Pélvica + Ponte (1 minuto) (3x20) D - Bíceps / Tríceps D1 - Rosca Scott (estação) + tríceps no pulley (3x12) D2 - Rosca Direta + Tríceps Francês (3x12) D3 - Rosca Simultânea no Banco Inclinado + Tríceps Mergulho (3x12) Por orientação da nutricionista faço de 10 a 20 minutos de aeróbico depois do treino, normalmente corrida. Meu instrutor dessa vez colocou algumas super-séries, que tento fazer praticamente sem intervalo ... O que acham ? Estava pensando em fazer um aeróbico mais forte no dia que não treino. Penso também em malhar por fora panturrilha e abdômen. Acho que uma vez por semana pra eles é muito pouco. Vou ver se faço depois um diário de treino mais completo pra postar lá na seção DIÁRIO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126417-diario-do-renato-iniciando-no-stronglift-5x5/
Postado 20/05/2013 às 14:19 05/20, 2013 Técnicas avançadas é para avançados. sobre o treino, não gosto desta divisão, faça treinos com maiores frequências, FB3x, ABC2x, AB2x, AB3x. faça bíceps com costas, e tríceps com peito e ombro.
Postado 20/05/2013 às 14:49 05/20, 2013 é melhor ter apenas um objetivo por vez. primeiro foque na perca de gordura se ela esta te incomodando. faça uma dieta hipocalorica e baixe a gordura ate um percentual que te satisfaça. fazendo os treinos e aerobicos. depois inicia a faze de hipertrofia, com uma dieta hipercalorica e retire os aerobicos do final do seu treino. seus resultados serao mais rapidos assim. mas rapido nao quer dizer que conseguira secar em 1 mes e iniciar a hipertrofia no mes seguinte. dependendo da sua dieta e do seu corpo, pode levar alguns meses apenas na parte do cut. Quando chegar na fase de hipertrofia, prefira um treino ABC 2x como o carbonera falou. peito ombro e triceps. costas e biceps Pernas e panturrilha. Bons treinos. Home Gym Diário de treino:
Postado 20/05/2013 às 19:45 05/20, 2013 Autor Vlw pessoal !! Mas será que essas super-séries não dariam nenhum ganho pra mim, por ser ainda iniciante ? Nem acho tão complicado de realizá-las, na verdade. DIÁRIO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126417-diario-do-renato-iniciando-no-stronglift-5x5/
Postado 20/05/2013 às 20:00 05/20, 2013 Vc pensa que treinar abdômen e panturrilha 1 vez por semana é pouco, mas o restante 1 vez é legal?????? Nutricionista pedindo p/ fazer esteira????
Postado 20/05/2013 às 20:09 05/20, 2013 Autor Pelo jeito tô sendo lesado pelo instrutor e nutricionista rsrs DIÁRIO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126417-diario-do-renato-iniciando-no-stronglift-5x5/
Postado 20/05/2013 às 20:26 05/20, 2013 Trabalho de nutricionista é avaliar e fazer uma dieta para você, se você quer que alguém faça um treino para você, isso é serviço para um PROFISSIONAL de Educação Física. PS: prefira sempre nutricionista do esporte.
Postado 22/05/2013 às 01:40 05/22, 2013 Autor Blz !! Como já está próximo da minha avaliação na nutricionista vou esperar um pouco pra poder ver e comparar os resultados. Mas já adiantando: o treino Stronglift 5x5 seria uma boa opção ? DIÁRIO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126417-diario-do-renato-iniciando-no-stronglift-5x5/
Crie uma conta ou entre para comentar