o treino 5x5 é um treino ja elaborado com

A) agacha 5x5

supino 5x5

remada baixa 5x5

agacha 5x5

militar com barra 5x5

terra 5x5

no caso, é só isso? tu não faz mais treino alem desses nos tres dias de treino?

agachamento, supino reto, overhead, barbel rows, e um auxiliar p triceps

no outo dia

agachamento, supino reto, overhead, levantamento terra(1 x 5), e um auxiliar p biceps

FAZ SEG, QUARTA e SEXTA

agachamento, supino reto, overhead, barbel rows, e um auxiliar p triceps

no outo dia

agachamento, supino reto, overhead, levantamento terra(1 x 5), e um auxiliar p biceps

FAZ SEG, QUARTA e SEXTA

o que seria esse overhead? oO

o que seria esse overhead? oO

é o militar com barra, foi q eu esqueci o nome huaehaue!

é o militar com barra, foi q eu esqueci o nome huaehaue!

Na verdade o SL 5x5 é:

A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Acessório*

B

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Levantamento terra 1x5

Acessório

PS: acessórios preferencialmente é indicado para treino A paralela e para treino B pull up. (eu particularmente faço 3x8 nos acessórios).

agachamento, supino reto, overhead, barbel rows, e um auxiliar p triceps

no outo dia

agachamento, supino reto, overhead, levantamento terra(1 x 5), e um auxiliar p biceps

FAZ SEG, QUARTA e SEXT

Não tem supino e overhead todos os dias.

Aliás, isso não é o Strong Lifts, está bem longe.

Sugiro que leia, ao menos, estes dois tópicos sobre o assunto:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Ai é, foi mals ai a informação errada! É que qnd eu malhei SL eu fiz essas modificações ai acabei repassando como se fosse o padrão, mals

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