jose.junior 54 Postado Maio 12, 2013 às 01:40 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 01:40 (editado) Fala galera, beleza ? Resolvi criar um diário para compartilhar com vocês minha evolução nos treinos, a mudança no meu corpo e minha alegria por estar treinando novamente. #Dados Idade: 19 anos Altura: 1,75 Moro em: São Paulo - SP Trabalho: Programador Estudo: Análise e Desenvolvimento de Sistemas #Rotina 06:00, acordo. 06:30 as 07:30, treino. 08:00 as 08:40, trem 09:00 as 18:00, trabalho. 18:10 as 19:10, trem + ônibus 19:20 as 22:40, faculdade. 22:50 as 23:10, ônibus 23:40, durmo #Dados em 22/04/2013 Tempo de treino: 1º dia. Objetivo: Hipertrofia Peso: 76 kg Bíceps: 32,5/32 Coxa: 53/53 Gemêos: 36/36 Tórax: 95 Abdômen: 88 #Dados em 24/06/2013 Tempo de treino: 2 meses. Objetivo: Hipertrofia Peso: 79,5 kg Bíceps: 36/35,5 Coxa: 57/57 Panturrilha: 36/36,5 Tórax: 101,5 Abdômen: 91 #Treino em 22/04/2013 ABC2X A. Peito 4x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x 10 Pullover Costas 4x10 Puxada por trás 3x10 Puxada fechada na máquina 3x10 Remada baixa 3x12 Hiperextensão B. Perna 4x10 Agachamento hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensão de pernas 3x10 Flexão de pernas 3x15 Gemeos em pé 3x15 Gemeos sentado Abdômen 3x20 Abdominal na prancha 3x20 Abdominal lateral na prancha 3x20 Abdominal no chão subindo as pernas (não lembro o nome) C. Ombro 3x10 Desenvolvimento barra frontal 3x10 Elevação frontal com halter 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 Remada alta com barra Bíceps 3x10 Banco scott 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada Tríceps 3x10 Frances maquina 3x10 Testa com barra 3x10 Pulley #Treino em 24/06/2013 Página 6. A Squat/Agachamento Bench Press/Supino Barbell Rows/Remada Dips/Paralela B Squat/Agachamento Overhead Press/Militar Deadlift/Terra Chin-up/Barra #Suplementação Whey Growth Dextrose Creatina Growth Albumina NaturOvos ZMA Growth #Dieta 22/04/2013 #Dieta 08/06/2013 Receita do Hipercalórico caseiro na página 3. #Fotos 1 semana 21 dias 32 dias 3 meses e 14 dias de treino. Mesmo tendo a rotina bem corrida, vou atualizar sempre que possível. Focando nos dados de como anda minha vida, meu treino, alimentação e suplementação. Espero que acompanhem e que isso me dê ainda mais motivação para continuar treinando! Grande abraços. Editado Abril 15, 2014 às 18:23 por jose.junior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 12, 2013 às 01:55 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 01:55 Legal, programador... Faço sistema de informação logo logo to ai tb rsrsrs Mano sua divisão de treino tá muito zuada, melhor ajeitar isso ai Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 12, 2013 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 02:09 #22/04/2013 Tempo de treino: 20 dias. #Treino Supino reto: 30kgs, lutando para conseguir fazer as 10 repetições com 34kgs. No último treino consegui fazer 9, no próximo acho que faço as 10 repetições. Desenvolvimento barra frontal: Evoluindo bastante, nos 3 últimos treinos pulei de 14, 16 e 20kgs. Fazendo as 10 repetições certinho, sem roubar e respirando corretamente. Agachamento hack: No último treino coloquei 60kgs, consegui fazer 8 repetições. Rosca direta: 16kgs na barra W, com leves roubadas nas últimas. Frances maquina: 20kgs, acho que no próximo treino consigo subir isso aê. #Dieta Falhando as vezes, geralmente no almoço vou no embalo dos amigos de trabalho e acabo comendo outras coisas, porém sempre tentando equilibrar os macros. #Suplementação Albumina com toddy e leite estava indo numa boa, porém comecei a ter muitos gases e incômodos na barriga, vi no fórum que tomar albumina com Iogurte ajudaria. Comprei hoje e vou testar. Whey esta difícil tomar, com malto de guarana com açai estava horrível, comprei um dextrose de uva e continua péssimo. Não sei se o gosto ruim é do Whey da Growth ou do malto/dextrose. ZMA, fazendo eu quase dormir durante o dia. Comecei a tomar na quarta (08/05/13) de noite, quinta quase dormi no serviço e sexta também. Não sei se a culpa desse sono é devido ao ZMA ou pelo fato da semana estar corrida. Não vejo a hora de chegar segunda-feira para treinar peito e costas!!! Abraços. Legal, programador... Faço sistema de informação logo logo to ai tb rsrsrs Mano sua divisão de treino tá muito zuada, melhor ajeitar isso ai Acompanhando Opá, primeira resposta rs. Fala netrix, beleza ? É isso ai cara, bacana! Quem disse que nerd só fica no PC ? rsrs. Cara, também acho esse treino meio zuado, o instrutor da academia que me passou. Vou separar um tempo para dar uma pesquisada sobre algum treino para o meu perfil e objetivo. Valeu, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 12, 2013 às 02:45 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 02:45 Como vc tá iniciando te sugeria um treino pronto, ex.: StrongLift 5x5 Que ai vc vai conhecendo seu corpo e vendo o que é melhor pra vc! Da uma lida no Artigo sobre o SL 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeeew 87 Postado Maio 12, 2013 às 02:52 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 02:52 Eaí parceiro. Acho que o problema do gosto do seu whey é na dextrose. Na próxima compre uma com sabor natural, te garanto ficará delicioso. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 12, 2013 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 03:05 Como vc tá iniciando te sugeria um treino pronto, ex.: StrongLift 5x5 Que ai vc vai conhecendo seu corpo e vendo o que é melhor pra vc! Da uma lida no Artigo sobre o SL 5x5 Valeu a dica, vou procurar e ler sim! Vou ver se mudo esse treino, todo mundo que vê fala que ta ruim. Abraços. Eaí parceiro. Acho que o problema do gosto do seu whey é na dextrose. Na próxima compre uma com sabor natural, te garanto ficará delicioso. Abraços. Fala Keeeew, beleza ? Sabor natural você quer dizer dextrose sem sabor algum ? Tinha essa opção, mas achei que seria igual Creatina, gosto de nada. Escolhi a de uva e me ferrei. Valeu a dica. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mutante3000 2 Postado Maio 12, 2013 às 15:30 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 15:30 Cara o padrão recomendado do ABC2x é: A: Peito, Ombro, Tríceps B:Costas, Bíceps C: Perna, Panturrilha E você acrescenta abs no que achar melhor. E o recomendado também é fazer 3 exercicios para peito e costas, 2 para ombro, biceps e triceps, 4 ou 5 pra perna (3 pra quadriceps+ 1 ou 2 pra femurais) e 1 ou 2 pra panturrilha, e fazendo sempre 3 séries por movimento. Se achar que assim nao esta intenso, eu gosto de acrescentar 1 dropset no final do ultimo exercicio. Ex: Eu faço ombro: -Desenvolvimento 3x8 -Elevação Lateral 3x10+dropset até a falha Espero ter ajudado ai, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 12, 2013 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 19:49 Cara o padrão recomendado do ABC2x é: A: Peito, Ombro, Tríceps B:Costas, Bíceps C: Perna, Panturrilha E você acrescenta abs no que achar melhor. E o recomendado também é fazer 3 exercicios para peito e costas, 2 para ombro, biceps e triceps, 4 ou 5 pra perna (3 pra quadriceps+ 1 ou 2 pra femurais) e 1 ou 2 pra panturrilha, e fazendo sempre 3 séries por movimento. Se achar que assim nao esta intenso, eu gosto de acrescentar 1 dropset no final do ultimo exercicio. Ex: Eu faço ombro: -Desenvolvimento 3x8 -Elevação Lateral 3x10+dropset até a falha Espero ter ajudado ai, abraço Valeu a dica mutante! Estou estudando a possibilidade de mudar esse treino aí, vejo muitas dicas do pessoal e realmente não esta me parecendo muito bom. Tópico que a galera esta avaliando meu treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124589-avaliem-meu-treino/ Vou pesquisar mais para então mudar. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caijuzin 0 Postado Maio 12, 2013 às 22:51 Compartilhar Postado Maio 12, 2013 às 22:51 Acompanhando !! Go Go ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jose.junior 54 Postado Maio 13, 2013 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 12:32 #13/05/2013 #Dieta Como de costume, ao acordar mandei o café da manha/pré treino Banana, aveia e mel, refeição pós treino (depois dos suplementos) pão, queijo e presunto com um copo de leite com toddy. #Treino Senti uma leve tontura durante os dois primeiros exercícios (supino reto e inclinado), depois foi melhorando. Durante o treino minha refeição pré-treino deu uma voltada na garganta kkk, acho que preciso aumentar esse tempo (20 min) entre pré-treino e treino. Supino: consegui finalmente realizar as 10 repetições com 34kgs, no próximo treino já vou tentar a última com 40kgs. Inclinado: estava fazendo com apenas 20kgs, hoje joguei 26kgs e consegui realizar as 10 reps numa boa. Nos outros exercícios, sem novidades. #Suplementação No pós treino, mandei whey, dextrose e creatina. Continua o gosto ruim, mas da para aguentar. Acho que o pior é a espuma que forma, parece que de 300ml passa para 1 litro de suplementos. Isso aê, amanha treino B. Abraços. Acompanhando !! Go Go ! Valeu meu chapa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora