Vai fazer dois anos q estou na academia, sempre treino biceps a cada 72hrs e só aumentou 5cm, já ombro, faço uma vez por semana ou com 15 dias, e é bem percebível o tanto que aumentou, amigos sempre comentam, vcs acham melhor eu demorar mais tempo pra fazer biceps ?

ao invés de 3, descansa de 5 a 7 dias o biceps, e faz um treino mais intenso

Simples, esta treinando bíceps errado.

ao invés de 3, descansa de 5 a 7 dias o biceps, e faz um treino mais intenso

Se fizer isso, ai que não crescerá mesmo.

Simples, esta treinando bíceps errado.

Se fizer isso, ai que não crescerá mesmo.

Errado, com certeza não estou fazendo, tenho maior cuidado quanto a isso, se eu aumentar peso aí q vou fazer errado. O q não tenho é força, faço rosca direta com 26k.

ao invés de 3, descansa de 5 a 7 dias o biceps, e faz um treino mais intenso

Também já pensei nisso, mas acabo fazendo antes.

Editado 11/05/2013 às 21:59 05/11, 2013 por silaslima (veja o histórico de edições)

Qual o seu treino completo?

depende do seu treino, eu so biceps uma vez por semana ,

o treino de costas tambem pega muito biceps

e ja agora para ter volume tambem prescisa de ter um bom treino de triceps

depende do seu treino, eu so biceps uma vez por semana ,

o treino de costas tambem pega muito biceps

e ja agora para ter volume tambem prescisa de ter um bom treino de triceps

Meu tríceps ta bem grande, acho q foi o músculo q mais cresceu em mim.

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né?

qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né?

qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

Meu tríceps ta bem grande, acho q foi o músculo q mais cresceu em mim.

Faca 3 Series 1x por semana

Rosca Alternada

Rosca direita

Rosca concentrada

Faca separado das costas.

treine os biceps com triceps ou peito ( eu treino com peito)

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né?

qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

vc sabe que treino de peitoral trabalhar ombro né? e que algumas remadas tb né?

qto ao biceps, so olhando seu treino pra poder avaliar (volume, frquencia e com que outros grupos esta treinando)...mas como disse o champz aí em cima, alguma coisa precisa ser trocada...e eu duvido que seja adicionar intensidade...

Entendo sim, leio muito, assisto videos também.

ROSCA DIRETA

ROSCA SCOTT COM BARRA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

aí na outra semana troco um dos acima por Rosca concentrada, Rosca martelo alternada ou rosca direta com alteres.

Na segunda faço:

peito e tríceps

terça bíceps e costa

quarta ombro e perna

quinta descanso

sexta repete segunda

sábado e domingo, descanso, um dos dias faço abdominal.

Aí na outra semana começo com outro exercício e vou alternando.

segunda bíceps e perna

terça peito e tríceps

quarta descanso

quinta ombro e costa

sexta repete segunda

Faca 3 Series 1x por semana

Rosca Alternada

Rosca direita

Rosca concentrada

Faca separado das costas.

treine os biceps com triceps ou peito ( eu treino com peito)

Blz vou ver se reduzo quantidade de vezes q faço.

Editado 11/05/2013 às 23:03 05/11, 2013 por silaslima (veja o histórico de edições)

putz bro, se vc só consegue treinar 4x na semana, eu montaria um AB2x...e deixaria apenas 2 exercicios par biceps....uma rosca 4 x 6 e depois algum 3 x 8/10...mas treinando 2x na semana...sei lá, se achar que faz sentido, treine por 5/6 semanas e deposi conte pra gente..

Tô falando q esta treinando errado...

exercicio demais de biceps cara, pode ser isso. ta pegando 26 de cada lado ou no total na rosca direta?

Tô falando q esta treinando errado...

Então me passa como devo treinar ?

exercicio demais de biceps cara, pode ser isso. ta pegando 26 de cada lado ou no total na rosca direta?

Total

Põe chin-up (barra fixa) com progressão de carga (use caneleiras) e se achar que não ta trabalhando adequadamente (mesmo com a execução correta) adicione mais séries ou repetições e/ou UM isolador (rosca direta, por ex).

Eu to sem treinar bíceps diretamente ha mais de 6 meses e mesmo assim meu braço continuou crescendo na medida do possível, agora que eu voltarei a fazer rosca direta. (:

pohha velho, chin up não é treino de biceps???