Marombeir0 Postado Junho 15, 2009 às 13:52 Postado Junho 15, 2009 às 13:52 Nome: Leandro Idade: 14 anos Altura: 1,77m Peso: 69kg Braço: 32 Tempo de Treino: 6 meses E ae galera blz? Montei uma dieta ae... o que v6 acham? Pretendo ter muitos ganhos com ela, vou conseguir? DIETA (HIPERTROFIA) - LEANDRO 9:00 - Café da Manhã 200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord 20g Albumina 1g carb, 16g prot 50g Aveia 23g carb, 5g prot, 4g gord 1 Banana 19g carb, 1g prot, 1g gord 2 Pães de Forma 23g carb, 5g prot, 1g gord 50g Presunto de Frango 12g prot, 1g gord 1 Comprimido Vit-C 500mg 12:00 - Almoço 3 Conchas de Arroz 75g carb, 6g prot, 1g gord 200g Carne Vermelha 50g prot, 10g gord Bastante Salada ** 15:00 - Intervalo da Escola Arroz/Macarrão ** Frango/Carne Vermelha ** 17:00 - Pré-Treino 2 Pães de Forma 23g carb, 5g prot, 1g gord 50g Presunto de Frango 12g prot, 1g gord 200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord 1 Banana 19g carb, 1g prot, 1g gord 18:00 - Treino 19:00 Pós-Treino 30g Whey Protein 2g carb, 24g prot, 1g gord 40g Dextrose 40g carb 1 Comprimido Vit-C 500mg 20:00 - Jantar 150g Filé de Frango 35g prot 300g Batata-Doce 72g carb, 2g prot Bastante Salada ** 23:00 - Ceia 200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord 20g Albumina 1g carb, 16g prot 1 Colher de Azeite 12g gord (Bebo 3 litros de água por dia) Calorias: 2555 kcal Carboidratos: 350g - (5g por kg de peso) Proteínas: 210g - (3g por kg de peso) Gorduras: 35g - (0,5g por kg de peso) (Tirando a refeição na escola) Agradeço desde já! Bons treinos a todos!
Natan Postado Junho 15, 2009 às 14:31 Postado Junho 15, 2009 às 14:31 a dieta está boa marombeiro, mas voce está dando muita importancia aos carbos e proteinas e esquecendo da gordura, pois é ela que irá tornar sua dieta ainda mais calórica! Pode aumentar a quantidade de gordura da sua dieta. tempere a salada com bastante azeite e pode tomar leite integral mesmo. acresecente outras fontes de gordura como amendoins, castanhas e abacate
thiago turgo Postado Junho 15, 2009 às 14:32 Postado Junho 15, 2009 às 14:32 17:00 - Pré-Treino 2 Pães de Forma 23g carb, 5g prot, 1g gord 50g Presunto de Frango 12g prot, 1g gord 200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord 1 Banana 19g carb, 1g prot, 1g gord Em vez de pão de forma seria melhor pão integral ou macarrão integral. 12:00 - Almoço 3 Conchas de Arroz 75g carb, 6g prot, 1g gord 200g Carne Vermelha 50g prot, 10g gord Bastante Salada ** Pode comer feijão no almoço. (se quiser) 23:00 - Ceia 200ml Leite Desnatado 10g carb, 6g prot, 1g gord 20g Albumina 1g carb, 16g prot 1 Colher de Azeite 12g gord Você pode aumentar a quantidade de albumina e a quantidade de leite tbm. De vez em quando você pode substituir o azeite por amendoins ou castanhas.
Marceloow Postado Junho 15, 2009 às 16:17 Postado Junho 15, 2009 às 16:17 Tem ki ter mais caloria ae kr . Substitui esse leite por integral , tenta comer mais banana , mais feijão , põe algum legume nas refeições ki faz bem tb , joga um amendoim na ceia . Mas a estrutura até ki ta boa , abraço ae .
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