Mudando de Treino passei bastante tempo no ABC2x e ABCAB, agora tentarei o ABCDE.

tempo de academia: 3 anos

Segunda: Peito

Supino Reto: 4x6

Crussifixo Inclinado: 3x10

Supino Declinado com Halteres: 4x8

CrossOver: 3x10

Peck Deck: FST7

Terça: Costas & Trapézio

Barra Fixa: 3 até a falha

Levantamento de Terra: 3x10

Serrote: 3x8

Puxada Aberta: 3x10

Remada Baixa: FST7

Remada Alta: 4x10

Encolhimento: 4x12

Quarta: Pernas

Agachamento: 3x10

Mesa Flexora: 3x10

Leg Press: 4x10

Panturrilha: 4x12

Cadeira Extenssora: FST7

Quinta: Triceps & Ombro

Paralelas: Falha

Supino Fechado: 3x18

Pulley Corda: 3x8

Pulley: FST7

Desenvolvimento com Halteres: 4x8

Elevação Lateral: 3x10 biset

Elavação Frontal: 3x10 biset

Sexta: Biceps & Antebraço

Rosca Direta: 4x8

Rosca Alternada: 3x10

Rosca Concentrada: FST7

Rosca Martelo: 3x10

Rosca Punho: 4x12

Axei um pouco volumoso, mas como eu vou malhar o musculo apenas uma vez por semana montei o treino desse jeito, o que acham?

Vou malhar abdomen na segunda, quarta e sexta.

Opinem Galera, vou tomar um NO Shotgun pra dar um gás legal.

ABCDE + fst-7, se nao estiver on drugs, péssimo treino.

Como ja passou pelo ABC2x e ABCAB, se quer mudar de treino, recomendaria testar um FB3X, ou um AB2X, SL 5x5..

Editado 9/05/2013 às 15:17 05/9, 2013 por seidd

se vc quer pura hipertrofia e n tiver literalmente comendo aminoacido em todas as refeições, se alimentando bem pra disgraça, com um descanso do caralho (ou seja, vivendo em funcao disso) ou se n tiver on drugs, o fst-7 n vai ser um bom treino pra voce...se vc busca pump, ele é o melhor que existe, se vc busca melhores ganhos, procure outro treino, vai de voce

ABCDE + fst-7, se nao estiver on drugs, péssimo treino.

Como ja passou pelo ABC2x e ABCAB, se quer mudar de treino, recomendaria testar um FB3X, ou um AB2X, SL 5x5..

Só estou com suplementação, devo tirar o FST-7 então?

treino abcde já é mais recomendados pra ciclos, ae você me coloca uma metodologia fst-7, não vai ganhar nada mesmo.

como falaram ali em cima, sl5x5, fb3x ou ab2x

Só estou com suplementação, devo tirar o FST-7 então?

Eu tiraria o fst-7 e o abcde.

Faz fb3x, sl 5x5, ab2x, te garanto que vai dar resultados.