Idade: 17

Altura: 163 cm
Peso: 48kg

Braço: D. 25 cm - 26 cm / E. 26 cm - 26 cm

Antebraço: 21 cm
Coxa: D. 53 cm / E. 54 cm
Panturrilha: 31 cm
Gluteos: 90 cm
Abdome: 71 cm
Cintura: 67 cm

A- Segunda e quinta: (3x8)

Puxada costas

Levantamento terra

Remada articulada

Supino reto

Supino declinado máq.

Tríceps testa

Tríceps francês unilateral

Rosca direta

Rosca alternada com rotação

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

B- Terça e sexta: (3x10)

Agachamento

Leg press 45º

Avanço com halter

Stiff

Chute traseiro

Panturrilha em pé

Gêmeos sentado

Criou 2 tópicos querida.

Gostei, eu só acrescentaria mais um de peito e mais um de costas e eu não gosto muito desses de tríceps(prefiro paralela e corda, por exemplo), mas isso aí vai da sua preferência

Criou 2 tópicos querida.

Eu sei, foi sem querer pois estava dando erro.

Treino bastante volumoso p/ parte superior.

Gostei, eu só acrescentaria mais um de peito e mais um de costas e eu não gosto muito desses de tríceps(prefiro paralela e corda, por exemplo), mas isso aí vai da sua preferência

Entendi. Eu não consigo fazer paralela. Mas estou vendo bons resultados com os que faço.

Treino bastante volumoso p/ parte superior.

E o que você recomendaria?

Remada Curvada

Remada unilateral

Supino reto

Desenvolvimento militar

Banco

Rosca direta

A- Segunda e quinta: (3x8)

Puxada costas

Levantamento terra

Remada articulada

Supino reto

Supino declinado máq.

Tríceps testa

Tríceps francês unilateral

Tríceps polia

Rosca direta

Rosca alternada com rotação

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

B- Terça e sexta: (3x10)

Agachamento

Leg press 45º

Avanço com halter

Stiff

Chute traseiro

Panturrilha em pé

Gêmeos sentado

Puxada costas

Levantamento terra

Remada curvada

A- Segunda e quinta:

Puxada costas

Supino reto

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Tríceps testa ou Tríceps francês unilateral

Rosca direta ou Rosca alternada com rotação

B- Terça e sexta:

Agachamento

Leg press 45º

Avanço com halter

Stiff

Chute traseiro ou elevação do quadril

Panturrilha em pé ou Gêmeos sentado

vc é bem magrinha não é? então procura fazer menos exercícios, e procura aumentar as cargas, se tiver fazendo poucas repetições, pode aumentar as séries pra 4 ou 5.

Alimentar bem também é importante!!!