Idade: 23 anos

Altura: 1,86

Peso: 77kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Queria a ajuda de vocês pra saber se esse treino abc2x estaria bom, obs: trapezio eu treino junto com ombro, é por questão de gosto mesmo, acho melhor treinar depois do treino de ombros.

Segunda:

Lev.terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Barra Fixa 3x8

Chin-Ups 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Punho Inversa 3x8

Rosca Punho 3x8

Terça:

Supino Reto 3x8

Supinho Inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Paralelas 3x8

Rosca Testa com Barra W 3x8

Quarta:

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Avanço 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Quinta:

Remada Serrote 3x8

Remada Curvada 3x8

Barra Fixa 3x8

Chin-Ups 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Punho Inversa 3x8

Rosca Punho 3x8

Sexta:

Supino Reto 3x8

Supinho Inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Paralelas 3x8

Rosca Testa com Barra W 3x8

Sabado:

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Avanço 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Ao meu ver está bom, só tiraria 1 exercicio de antebraço, deixando apenas 1 de antebraço.

É, poderia ser, deixaria só rosca punho inversa.

Gostei do seu treino'

Abraços'

Meu treino está quase igual o seu Só que eu daria uma mudada no treino de pernas, acredito que Stiff seria melhor pra posterior, em vez de flexor... E eu já vi comentarem aqui no fórum que Extensor poderia trazer problemas no joelho a longo prazo, mas não sei se a informação é verídica... xD

porque que você faz 8 reps pra todos exericios mas faz 12 pras pernas? ta bom o treino, mas eu colocaria encolhimento no dia de costas, visto que treina trapézio e não ombro, e faria mais uma série de barra fixa e uma de remada