Lombar Fraca?

[_henriqueeL]

Atualmente venho sentindo dores na Lombar, com os exercícios: Remada Curvada, Agachamento Livre, Stiff...

Acho que é o peso, que não comecei com pouco peso.

O que acham, devo diminuir pra tentar fortalecer a lombar?

Antes de mais nada, execução correta.

Editado Maio 4, 2013 às 23:05 por _henriqueeL

[LuizBigMan]

quando começei a fazer esse exercicios, me recomendaram começar com pouco peso e fazer hiperextensões para fortalecer a lombar, acho melhor fazer isso tambem, mais vamos ver oq o pessoal mais experiente vai falar sobre o assunto

[_henriqueeL]

quando começei a fazer esse exercicios, me recomendaram começar com pouco peso e fazer hiperextensões para fortalecer a lombar, acho melhor fazer isso tambem, mais vamos ver oq o pessoal mais experiente vai falar sobre o assunto

Ok.

Tou pegando 50Kg no Agachamento Livre, penso em reduzir para 20Kg.

E aumentar devagar.

Mas vou esperar o pessoal comentar.

Obrigado!

[Visitante]

Atualmente venho sentindo dores na Lombar, com os exercícios: Remada Curvada, Agachamento Livre, Stiff...

Acho que é o peso, que não comecei com pouco peso.

O que acham, devo diminuir pra tentar fortalecer a lombar?

Antes de mais nada, execução correta.

Gravou vídeo?

Só acredito que é execução correta com vídeo.

E se for mesmo lombar fraca, não há nada que você possa fazer a mais. Você já está usando 2 dos principais fortalecedores da lombar.

abs

[Visitante usuario_deletado17]

Mas que tipo de dor?

Depois, no outro dia, ou na hora que executa?

Se for na hora e vc tem certeza absoluta que executa certo. Diminui as cargas e fortalece a lombar mesmo

[_henriqueeL]

Gravou vídeo?

Só acredito que é execução correta com vídeo.

E se for mesmo lombar fraca, não há nada que você possa fazer a mais. Você já está usando 2 dos principais fortalecedores da lombar.

abs

Mesmo com Progressão de Cargas a cada treino?

E ter começado com muito peso, vamos dizer 15 de cada lado ja foi começando assim no Agacho..

[Visitante]

double ¬¬

Editado Maio 4, 2013 às 23:55 por Visitante

[_henriqueeL]

Mas que tipo de dor?

Depois, no outro dia, ou na hora que executa?

Se for na hora e vc tem certeza absoluta que executa certo. Diminui as cargas e fortalece a lombar mesmo

No outro dia e na hora.

[Firminão]

Será que a execução está correta mesmo? Eu truco.

[Visitante]

Mesmo com Progressão de Cargas a cada treino?

E ter começado com muito peso, vamos dizer 15 de cada lado ja foi começando assim no Agacho..

15 kg cada lado, suponho que não seja muito no agachamento. Bom, mantenha essa carga, se você consegue fazer com uma boa execução, então não tem problema. Fique com ela umas duas semanas que passa.

abs

[_henriqueeL]

15 kg cada lado, suponho que não seja muito no agachamento. Bom, mantenha essa carga, se você consegue fazer com uma boa execução, então não tem problema. Fique com ela umas duas semanas que passa.

abs

30kg foi quando comecei, isso nunca fiz o exercicio e botei isso.

Até ai tudo bem.

No outro dia que fui fazer aumentei pra 40 Kg.

Isso já faz tempo, não tinha pesquisado muito.

Foi um erro eu sei..

[lion94]

Eu truco.

6

faça peso morto, é o melhor exercício que tu pode fazer pra lombar

e abdominais

[josias]

Cara eu tbm to sentindo dores na lombar, na primeira semana eu fiz com 15 em cada lado pra começar e fiquei com dores musculares, o que acho que deve ser normal, afinal nunca tinha feito exercicio para lombar... na segunda semana ja fui aumentando e agora (vou pra 4a semana) ja to com 30 em cada lado, e essa semana fiz 2 vezes e agora to com uma dor que meio que parece ser nos ossos ta ligado, quando eu vou me abaixar pra pegar alguma coisa, ou me levantar e tal. Se tu quer continuar a fazer vai aumentando as cargas nao muito radical, tipo, numa semana tu botou 15 em cada lado, dps aumenta 2 ou 3kg em cada lado, e tenta adaptar isso sucessivamente...