Fala aí rapazeada! Bom, tenho 16 anos, 1,74 de altura e peso apenas 50kg. Resumindo, estou na capa do batman rsrsrs

Nunca malhei em uma academia, só malho em casa mesmo de leve(Tenho uns pesos, fiz um supino de cimento e uma barra bem básica).

E faço Muay Thai e submission a 4 anos, acho que influenciou um pouco para eu ser bem magro. Antes de iniciar na academia a sério mesmo eu quero ganhar um pouco de peso, chegar pelo menos nos 60kg.

O que acontece é o seguinte, eu não manjo nada sobre suplementos e alimentos adequados pra ganhos. Teria como vocês me indicarem algum suplemento e uma dieta adequada?

Abraços!

Primeiro de tudo a dieta:

Editado 2/05/2013 às 00:13 05/2, 2013 por Kalvin

Bom, é o seguinte...

Eu meio que 'sofro' do mesmo "problema" (perceba que botei problema entre aspas). O fato de você ser magro pode ser por dois motivos:

1. Você se alimenta apenas o necessário para seu organismo funcionar (ex: café da manhã, almoço e jantar). E mesmo assim a alimentação não é digna de Carboidratos e Proteínas.
2. Seu metabolismo é acelerado, você terá sempre que sobrecarregar o seu corpo. É fácil entender essa questão, basta imaginar seu corpo como uma Usina de Energia, você pode dar energia necessária para ela funcionar durante o tempo necessário e realizar suas ações, ou pode sobrecarregar a energia deixando estocada.

O fato de ser metabolismo acelerado não é um problema tão grave, tudo que você tem que preparar é uma dieta rica em Carboidratos e Proteína, comecei a minha faz uns 2 dias, enfim.

Conhecia um cara que sofria desse mesmo "problema", quer saber onde ele chegou?

Não sou o dono da verdade, e sou iniciante nesse lance de academia e alimentação, apenas dei umas pesquisadas, se eu tiver errado peço humildemente que me corrijam. Abraço!

Primeiro de tudo a dieta:

Valeu mesmo pelo vídeo, brother! Já estou fuçando aqui no excel e criando uma dieta. Foi de grande ajuda!

Bom, é o seguinte...

Eu meio que 'sofro' do mesmo "problema" (perceba que botei problema entre aspas). O fato de você ser magro pode ser por dois motivos:

1. Você se alimenta apenas o necessário para seu organismo funcionar (ex: café da manhã, almoço e jantar). E mesmo assim a alimentação não é digna de Carboidratos e Proteínas.
2. Seu metabolismo é acelerado, você terá sempre que sobrecarregar o seu corpo. É fácil entender essa questão, basta imaginar seu corpo como uma Usina de Energia, você pode dar energia necessária para ela funcionar durante o tempo necessário e realizar suas ações, ou pode sobrecarregar a energia deixando estocada.

O fato de ser metabolismo acelerado não é um problema tão grave, tudo que você tem que preparar é uma dieta rica em Carboidratos e Proteína, comecei a minha faz uns 2 dias, enfim.

Conhecia um cara que sofria desse mesmo "problema", quer saber onde ele chegou?

Não sou o dono da verdade, e sou iniciante nesse lance de academia e alimentação, apenas dei umas pesquisadas, se eu tiver errado peço humildemente que me corrijam. Abraço!

Pode crer. Eu acho que na minha situação ocorre os 2 casos. Eu como o necessário pra não sentir fome. Minhas refeições são a seguinte:

* Café da manhã: 3 pães e 1 copo de vitamina com banana e aveia. Não como mais nada até o almoço.

* Almoço: Arroz, feijão, frango, legumes e batata doce. Não como mais nada até às 17:40 por causa do curso.

* Janta: Praticamente o mesmo do almoço.

Tenho urgentemente que mudar essa situação. Vocês acham certo tomar alguns suplementos pra ajudar no ganho de peso? Se sim, quais?

Bom, é o seguinte...

Eu meio que 'sofro' do mesmo "problema" (perceba que botei problema entre aspas). O fato de você ser magro pode ser por dois motivos:

1. Você se alimenta apenas o necessário para seu organismo funcionar (ex: café da manhã, almoço e jantar). E mesmo assim a alimentação não é digna de Carboidratos e Proteínas.
2. Seu metabolismo é acelerado, você terá sempre que sobrecarregar o seu corpo. É fácil entender essa questão, basta imaginar seu corpo como uma Usina de Energia, você pode dar energia necessária para ela funcionar durante o tempo necessário e realizar suas ações, ou pode sobrecarregar a energia deixando estocada.

O fato de ser metabolismo acelerado não é um problema tão grave, tudo que você tem que preparar é uma dieta rica em Carboidratos e Proteína, comecei a minha faz uns 2 dias, enfim.

Conhecia um cara que sofria desse mesmo "problema", quer saber onde ele chegou?

Não sou o dono da verdade, e sou iniciante nesse lance de academia e alimentação, apenas dei umas pesquisadas, se eu tiver errado peço humildemente que me corrijam. Abraço!

Ai onde esse cara chegou:

Valeu mesmo pelo vídeo, brother! Já estou fuçando aqui no excel e criando uma dieta. Foi de grande ajuda!

Pode crer. Eu acho que na minha situação ocorre os 2 casos. Eu como o necessário pra não sentir fome. Minhas refeições são a seguinte:

* Café da manhã: 3 pães e 1 copo de vitamina com banana e aveia. Não como mais nada até o almoço.

* Almoço: Arroz, feijão, frango, legumes e batata doce. Não como mais nada até às 17:40 por causa do curso.

* Janta: Praticamente o mesmo do almoço.

Tenho urgentemente que mudar essa situação. Vocês acham certo tomar alguns suplementos pra ajudar no ganho de peso? Se sim, quais?

Tente comer de 3 em 3 horas, e abusar de: Batata doce, macarrão, ovos cozidos, inhame, entre outros. Com o tempo você se acostuma e seu psicológico fica cobrando. Jantei faz 1h mais ou menos e já to me incomodando.

Ai onde esse cara chegou:

Beleza.

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