Olá, treino há 3 meses, mas acradito que o treino que a instrutora me passou não é nada bom, pelo volume de exercícios. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino da instrutora, e se possivel, sugestões sobre o que acrescentar/tirar do treino. Lembrando que meu objetivo é hipertrofia de inferiores e definição em superiores.

Identificação:

Idade: 21 anos

Peso: 52kg

Altura: 1,60

Treino da instrutora:

AB

A ( segunda/quarta/sexta)

Todos os exercícios 3x10

Cadeira extensora

Mesa flexora

Leg press 45°

Cadeira Abdutora

Cadeira adutora

Agachamento no stiff

Afundo no stiff

Panturrilha no aparelho

4 apoios

quadril na polia baixa

outro na polia baixa que não sei o nome, acredito que seja pra quadriceps

e mais um na polia, só que agora com a polia na altura do quadril, dando uma "pisada"

elevação pélvica

agachamento "sumô"

abdução de quadril com caneleira

cintura com halteres

abdominais

B (terça/quinta)

20 min. de aeróbico

todos 3x15, com 1kg nos halteres e 5kg nos aparelhos

Peitoral voador

Pulley costas

Tríceps pulley

Rosca direta

desenvolvimento sentado com halteres

elevação lateral dos braços com halteres

elevação frontal dos braços com halteres

puxada atras com polia alta

Então? tá tenso não é?rs não mudei absolutamente nada em 3 meses, acredito que por não aumentar muito os pesos pelo fato de estar muito cansada com tantos exercícios. preciso de ajuda urgente, por favor!

Cara... que que é isso '-'

Não tem peito não?

Cara... que que é isso '-'

Não tem peito não?

Pois é, o treino é este!! Ajuda?

Olá,

já deu uma pesquisada na área feminina?

A maioria dos tópicos são iguais aos que você criou. Portanto, a maioria das respostas servem muito pra você.

Oriento dar uma passada por eles. Vai encontrar informações valiosas e perceber que esse treino não está legal.

Boa pesquisa.

Até onde eu sei, treino pra hipertrofia deve durar o mínimo possível... Tipo 1 hora. Por causa da liberação de testosterona que ocorre nos primeiros 40 minutos e também pelo gasto calórico de um treino muito prolongado. Fiz 14 anos agora, tô nessa também... Qualquer coisa estamos aí ;D