Fala galera postando aqui a dieta pra vocês darem uma avaliada se ta legal,

pretendo baixar o bf e chegar aos 74kg com o máximo de definição.

Dados:

Idade: 23 anos

Altura: 1,74

Peso Atual: 83kg

Objetivo: cutting

TMB: 2971

Treino farei AEJ com E.C (efedrina e cafeina) (pensando se faço dias alternados ou os 15 dias seguidos do E.C depois alternando os dias nos 15 dias off do E.C)

e um treino (ABCDE) Tomarei o óleo de coco assim que terminar o treino e depois de uns 20 minutos a Whey. (como está no final acho que durá 01 mês o óleo, irei substituir por 30g à 50g de dextrose ou malto)

Segue o Treino:

Segue a DIETA:

GRÁFICO DA MESMA DIETA FEITA NO SITE DIETA E TREINO:

SUPLEMENTOS / VITAMINAS (USADOS NA DIETA)

CLA Extreme (NOW FOODS)

OMEGA 3 (NOW FOODS)

Picolinate chrome (NOW FOODS)

Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

Albumina (Naturovos)

Vitamina C (Now Foods)

Complexo B (Sundown)

Polivitaminico Sunvite Golde (Sundown)

Gelatin (Sundown)

Creatina (Universal)

Coconut Oil (Now Foods)

E.C (FRANOL / 200MG CAFEINA)

Chá Verde

desde já agradeço galera!

Abraços!

Editado 28/04/2013 às 16:56 04/28, 2013 por mckeky

Quanto é sua TMB?

Quanto é sua TMB?

Opa tinha esquecido. rsrsrs Adicionei lá nos dados!

Eu tiraria um pouco de proteína (deixaria em 2g/kg/dia) e substituiria essas calorias por gordura.

Eu tiraria um pouco de proteína (deixaria em 2g/kg/dia) e substituiria essas calorias por gordura.

hum vou ver se baixo. fora isso ta legal e tals?

Você cortou a quantidade de gramas nas refeições da esquerda, tem como postar apenas por curiosidade mesmo?

Abraços

hum vou ver se baixo. fora isso ta legal e tals?

Eu acho q sim...

Você cortou a quantidade de gramas nas refeições da esquerda, tem como postar apenas por curiosidade mesmo?

Abraços

Atualizei lá da uma olhada.

cortei algumas só na quantidade mesmo.

e adicionei um pouco de gordura!

acho que ta legal agora!

Parece q tá bom...