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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

ok, li que vc ´diabético. não li ainda seu diario inteiro. duas perguntas: praticar atividade fisica fez com que ficasse mais controlada ou diminuisse sua doença? se vc usa insulina e treinou em algum momento da vida antes de ser diabético, viu diferença no shape?

domingo tou mais livre, acho que consigo ler de boa o que vc escreveu até agora ;)

bjunda

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  • Fefe
    Fefe

    Anderson, Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes. O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não soube se c

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento. Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Postado
  • Autor

ok, li que vc ´diabético. não li ainda seu diario inteiro. duas perguntas: praticar atividade fisica fez com que ficasse mais controlada ou diminuisse sua doença? se vc usa insulina e treinou em algum momento da vida antes de ser diabético, viu diferença no shape?

domingo tou mais livre, acho que consigo ler de boa o que vc escreveu até agora ;)

bjunda

Olá!

Sou diabético tipo 2 (não insulino-dependente) há aproximadamente 3 anos e logo de cara fiz muitas mudanças (principalmente alimentares) e consegui um excelente controle, minha glicemia de jejum sempre ficava entre 100 e 120 (com a utilização de medicamento), isso já é considerado bem controlado para um diabético, foi então que iniciei minha jornada na GYN e já no segundo mês de atividade física regular minha glicemia de jejum passou à 85~90 então passei de diabético para predisposto ao diabetes.

Com toda a certeza posso afirmar que a atividade física me ajudou muito no controle do diabetes, perdi bastante peso e isso é fundamental, também tive minha auto-estima aumentada conforme foram ocorrendo mudanças no shape e isso me motivou mais ainda à lutar contra a doença!

Hoje tenho uma qualidade de vida melhor graças à atividade física.

Quanto a insulina, eu nunca precisei utilizar e espero não precisar... rsrsrs...

Obrigado por acompanhar!

;*

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  • Autor

Eai man !

Consolidação no fim já?

Que nada... Devo manter até inicio de março...

Segundo algumas coisas que li a consolidação deve durar 1,5x o período de cutting/bulking, no meu caso foram 5 meses de cutting, teoricamente eu deveria ficar em consolidação por 7,5 meses, porém não acho que seja necessário então vou manter até março (cerca de 5 meses) e depois mando o clean bulking, ai é projeto 3 dígitos, quero 100 kg na carcaça! :oneeyed01:

Aproveitando o post, os relatos estão meio sumidos, é que ta tenso a correria aqui no trampo e estou sem net em casa, mas essa semana devo voltar a relatar...

Consolidação ta tranquila, peso estabilizado entre 85 e 86 kg, minha proteína acabou mas já providenciei albumina, bater macro só na comida é tenso, não consigo acordar cedo pra cozinhar antes de trabalhar... rsrsrs...

O treino também ta suave, progressão das cargas começando a ficar interessante, a intensidade desse tipo de treinamento é muito alta, mesmo com cargas relativamente baixas fico morto no final do treino...

É isso ai! Abraço a todos!

Postado
  • Autor

Opa!

Continuo por aqui...

Segunda voltam os relatos!

Consolidação tranquila peso estabilizado, progressão de cargas sussa.

As cargas estão assim:

Supino: 26 -- 26

Agacho: 26 -- 26

Terra: 34 -- 34

Abraço!

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado

Opa!

Continuo por aqui...

Segunda voltam os relatos!

Consolidação tranquila peso estabilizado, progressão de cargas sussa.

As cargas estão assim:

Supino: 26 -- 26

Agacho: 26 -- 26

Terra: 34 -- 34

Abraço!

Cargas boas... Precisa voltar com força total logo em meu velho?

Abraços !

Postado
  • Autor

Segunda 28/10/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Eliptico - 5 min. caminhada
Supino reto - 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto - 4x6 - 56 kg
Remada curvada - 4x6 - 32 kg
Desenv. Militar - 4x6 - 24 kg
Paralelas - 3x8 - BW
Chinups - 8+8+6 - BW
Abdômen
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Bom, a dieta continua praticamente a mesma, fiz apenas o acréscimo de algumas calorias no decorrer da semana, mas acho que até amanhã já posto aqui.
Postado

Segunda 28/10/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Eliptico - 5 min. caminhada
Supino reto - 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto - 4x6 - 56 kg
Remada curvada - 4x6 - 32 kg
Desenv. Militar - 4x6 - 24 kg
Paralelas - 3x8 - BW
Chinups - 8+8+6 - BW
Abdômen
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Bom, a dieta continua praticamente a mesma, fiz apenas o acréscimo de algumas calorias no decorrer da semana, mas acho que até amanhã já posto aqui.

Agora com o aumento das kcal, essas cargas vão subir astronomicamente.

Postado
  • Autor

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade
Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg
Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg
Leg press ............................. 4x8 - 120 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.
Postado

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade
Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg
Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg
Leg press ............................. 4x8 - 120 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

sonhando com cargas legais pra fazer agachamento e terra qdo voltar a treinar em gym <3

Postado

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade
Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg
Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg
Leg press ............................. 4x8 - 120 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

Boa, força brother !

Postado
  • Autor
Quinta 31/10/2013 - Treino A2 (Upper)
Aquecimento:
Eliptico ................................. 5 min. caminhada
Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg
Barra fixa .............................. 3x6 - BW
Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg
Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg
Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs...
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Mantive a mesma.

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
Terça 31/10/2013 - Treino A2 (Upper)
Aquecimento:
Eliptico ................................. 5 min. caminhada
Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg
Barra fixa .............................. 3x6 - BW
Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg
Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg
Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs...
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
Mantive a mesma.

Dragon flag. Ok, vou ter que procurar isso no google, rs

kct!!!! muuuito foda!!!! haja força *-*

https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Postado
  • Autor
Sexta 01/11/2013 - Treino B2 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade.
Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento frontal ............ 4x6 - 44 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 74 kg
Passadas .............................. 3x10 - 24 kg
Panturrilha leg ...................... 3x25 - 80 kg
Panturrilha Sentado .............. 3x15 - 50 kg
Dieta:
Normal, sem nenhuma alteração!
Postado
  • Autor

Dragon flag. Ok, vou ter que procurar isso no google, rs

kct!!!! muuuito foda!!!! haja força *-*

https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Deixando claro que "estou tentando" fazer, então o movimento ainda não sai exatamente como esse do vídeo... rsrsrs...

Mas quem sabe daqui uns tempos saia!

Postado
  • Autor

Só pra constar, sexta 01/11/2013 fechei a semana com 86,250 kg.

Ganhei 1 kg nessa semana, acredito que seja boa parte retenção, pois iniciei a suplementação de creatina na segunda 28/10.

Por tanto devo manter a dieta em 2600 kcal por mais essa semana e veremos como fecho a semana.

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor

Segunda 04/11/2013 - OFF

Segunda OFF forçado, tive que faltar o treino para fazer um trabalho da pós.

Devo compensar o treino fazendo um FB hoje + A na quinta e B na sexta!

Dieta:

Mantive a dieta normal (2600 kcal).

Postado
  • Autor
Terça 05/11/2013 - FB
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg
Agachamento ....................... 4x6 - 60 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 80 kg
Desen. Militar ......................... 4x6 - 26 kg
Paralelas ................................ 3x8 - BW
Chin-ups ............................... 3x8 - BW
Dieta: 100%
Postado
  • Autor
Quinta 07/11/2013 - Treino A2 (Upper)
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+5 - BW
Arnold Press ......................... 4x8 - 11 kg
Tríceps testa ......................... 3x8 - 22 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 22 kg
Abdômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 100%

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
Quinta 07/11/2013 - Treino A2 (Upper)
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg
Barra fixa ............................. 6+6+5+5 - BW
Arnold Press ......................... 4x8 - 11 kg
Tríceps testa ......................... 3x8 - 22 kg
Rosca direta .......................... 3x8 - 22 kg
Abdômen
Obs: Total de peso em anilhas.
Dieta: 100%

É motivador ver sempre essa sua dietinha 100%, queria conseguir fazer isso todos os dias xD

Abraço !

Postado
  • Autor

É motivador ver sempre essa sua dietinha 100%, queria conseguir fazer isso todos os dias xD

Abraço !

Valeu pelo incentivo!

Acho que semana que vem acrescento mais umas 100 kcal...

Ta fácil de manter a dieta, comparado ao cutting agora to comendo bem de mais! :oneeyed01:

Me pesei ontem, to com 86 kg cravados, mas pelo espelho e medidas da pra dizer que estou estabilizado, esse aumento deve ser água retida por conta da creatina.

Faze de consolidação é um saco, não tem progresso nenhum, você fica meio sem motivação, sem parâmetros para medir progresso, pois o objetivo é se manter estagnado! :hmmph:

Mas é isso ai, vamos que vamos, tentando progredir pelo menos as cargas pra dar uma motivada...

Abraço!

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