Diário Do Diabético IIFYM

[Visitante 1983Phe]

ok, li que vc ´diabético. não li ainda seu diario inteiro. duas perguntas: praticar atividade fisica fez com que ficasse mais controlada ou diminuisse sua doença? se vc usa insulina e treinou em algum momento da vida antes de ser diabético, viu diferença no shape?

domingo tou mais livre, acho que consigo ler de boa o que vc escreveu até agora

bjunda

[Anderson Horsczaruk]

ok, li que vc ´diabético. não li ainda seu diario inteiro. duas perguntas: praticar atividade fisica fez com que ficasse mais controlada ou diminuisse sua doença? se vc usa insulina e treinou em algum momento da vida antes de ser diabético, viu diferença no shape?

domingo tou mais livre, acho que consigo ler de boa o que vc escreveu até agora

bjunda

Olá!

Sou diabético tipo 2 (não insulino-dependente) há aproximadamente 3 anos e logo de cara fiz muitas mudanças (principalmente alimentares) e consegui um excelente controle, minha glicemia de jejum sempre ficava entre 100 e 120 (com a utilização de medicamento), isso já é considerado bem controlado para um diabético, foi então que iniciei minha jornada na GYN e já no segundo mês de atividade física regular minha glicemia de jejum passou à 85~90 então passei de diabético para predisposto ao diabetes.

Com toda a certeza posso afirmar que a atividade física me ajudou muito no controle do diabetes, perdi bastante peso e isso é fundamental, também tive minha auto-estima aumentada conforme foram ocorrendo mudanças no shape e isso me motivou mais ainda à lutar contra a doença!

Hoje tenho uma qualidade de vida melhor graças à atividade física.

Quanto a insulina, eu nunca precisei utilizar e espero não precisar... rsrsrs...

Obrigado por acompanhar!

;*

[wjunior]

Eai man !

Consolidação no fim já?

[Anderson Horsczaruk]

Eai man !

Consolidação no fim já?

Que nada... Devo manter até inicio de março...

Segundo algumas coisas que li a consolidação deve durar 1,5x o período de cutting/bulking, no meu caso foram 5 meses de cutting, teoricamente eu deveria ficar em consolidação por 7,5 meses, porém não acho que seja necessário então vou manter até março (cerca de 5 meses) e depois mando o clean bulking, ai é projeto 3 dígitos, quero 100 kg na carcaça!

Aproveitando o post, os relatos estão meio sumidos, é que ta tenso a correria aqui no trampo e estou sem net em casa, mas essa semana devo voltar a relatar...

Consolidação ta tranquila, peso estabilizado entre 85 e 86 kg, minha proteína acabou mas já providenciei albumina, bater macro só na comida é tenso, não consigo acordar cedo pra cozinhar antes de trabalhar... rsrsrs...

O treino também ta suave, progressão das cargas começando a ficar interessante, a intensidade desse tipo de treinamento é muito alta, mesmo com cargas relativamente baixas fico morto no final do treino...

É isso ai! Abraço a todos!

[Anderson Horsczaruk]

Opa!

Continuo por aqui...

Segunda voltam os relatos!

Consolidação tranquila peso estabilizado, progressão de cargas sussa.

As cargas estão assim:

Supino: 26 -- 26

Agacho: 26 -- 26

Terra: 34 -- 34

Abraço!

Editado Outubro 25, 2013 às 14:29 por Anderson Horsczaruk

[wjunior]

Opa!

Continuo por aqui...

Segunda voltam os relatos!

Consolidação tranquila peso estabilizado, progressão de cargas sussa.

As cargas estão assim:

Supino: 26 -- 26

Agacho: 26 -- 26

Terra: 34 -- 34

Abraço!

Cargas boas... Precisa voltar com força total logo em meu velho?

Abraços !

[Anderson Horsczaruk]

Cargas boas... Precisa voltar com força total logo em meu velho?

Abraços !

Pode crer!

Segunda volto a relatar, já ajustei a dieta novamente aqui e devo atualizar o post na 1ª página...

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 28/10/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico - 5 min. caminhada

Supino reto - 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 56 kg

Remada curvada - 4x6 - 32 kg

Desenv. Militar - 4x6 - 24 kg

Paralelas - 3x8 - BW

Chinups - 8+8+6 - BW

Abdômen

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Bom, a dieta continua praticamente a mesma, fiz apenas o acréscimo de algumas calorias no decorrer da semana, mas acho que até amanhã já posto aqui.

[wjunior]

Segunda 28/10/2013 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico - 5 min. caminhada

Supino reto - 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 56 kg

Remada curvada - 4x6 - 32 kg

Desenv. Militar - 4x6 - 24 kg

Paralelas - 3x8 - BW

Chinups - 8+8+6 - BW

Abdômen

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Bom, a dieta continua praticamente a mesma, fiz apenas o acréscimo de algumas calorias no decorrer da semana, mas acho que até amanhã já posto aqui.

Agora com o aumento das kcal, essas cargas vão subir astronomicamente.

[Anderson Horsczaruk]

Fiz umas alterações na dieta, mas to achando que tem algo errado...

Achei estranho isso tudo ai dar somente 2500 kcal, sei lá...

[Anderson Horsczaruk]

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade

Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg

Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg

Leg press ............................. 4x8 - 120 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

[Visitante 1983Phe]

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade

Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg

Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg

Leg press ............................. 4x8 - 120 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

sonhando com cargas legais pra fazer agachamento e terra qdo voltar a treinar em gym <3

[wjunior]

Terça 29/10/2013 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade

Agachamento livre ................ 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento livre ............... 4x6 - 56 kg

Levantamento terra ............. 4x6 - 74 kg

Leg press ............................. 4x8 - 120 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x20 - 120 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Ainda ajustando, acrescentei 30g de aveia na primeira refeição, creio estar com umas 2600~2700 kcal.

Boa, força brother !

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 30/10/2013 - OFF

Dieta:

Editado Outubro 31, 2013 às 13:16 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 31/10/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico ................................. 5 min. caminhada

Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg

Barra fixa .............................. 3x6 - BW

Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg

Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg

Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs...

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Mantive a mesma.

Editado Novembro 4, 2013 às 10:59 por Anderson Horsczaruk

[Ramoness246]

treino show e muito organizado como sempre

[Visitante 1983Phe]

Terça 31/10/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Eliptico ................................. 5 min. caminhada

Supino reto .......................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto ........................... 4x6 - 56 kg

Barra fixa .............................. 3x6 - BW

Arnold Press .......................... 4x8 - (10 - 10) kg

Tríceps testa .......................... 3x8 - 20 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 20 kg

Abdômen - Estou tentando fazer "Dragon Flag", ta meio complicado mas daqui uns tempos sai algumas coisa! rsrsrs...

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

Mantive a mesma.

Dragon flag. Ok, vou ter que procurar isso no google, rs

kct!!!! muuuito foda!!!! haja força *-*

https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 01/11/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 min. baixa intensidade.

Agachamento ....................... 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento frontal ............ 4x6 - 44 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 74 kg

Passadas .............................. 3x10 - 24 kg

Panturrilha leg ...................... 3x25 - 80 kg

Panturrilha Sentado .............. 3x15 - 50 kg

Dieta:

Normal, sem nenhuma alteração!

[Anderson Horsczaruk]

Dragon flag. Ok, vou ter que procurar isso no google, rs

kct!!!! muuuito foda!!!! haja força *-*

https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Deixando claro que "estou tentando" fazer, então o movimento ainda não sai exatamente como esse do vídeo... rsrsrs...

Mas quem sabe daqui uns tempos saia!

[Anderson Horsczaruk]

Só pra constar, sexta 01/11/2013 fechei a semana com 86,250 kg.

Ganhei 1 kg nessa semana, acredito que seja boa parte retenção, pois iniciei a suplementação de creatina na segunda 28/10.

Por tanto devo manter a dieta em 2600 kcal por mais essa semana e veremos como fecho a semana.

Editado Novembro 5, 2013 às 00:37 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 04/11/2013 - OFF

Segunda OFF forçado, tive que faltar o treino para fazer um trabalho da pós.

Devo compensar o treino fazendo um FB hoje + A na quinta e B na sexta!

Dieta:

Mantive a dieta normal (2600 kcal).

[wjunior]

Boa ander !

Continua nessa pegada, esse bulk tem que começar logo em?

Abraço !

[Everard des Barres]

Fala mano,

Vai fazer FB combinando os exercicios do treino A e B ?

Ahsunauhsuha

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Fala mano,

Vai fazer FB combinando os exercicios do treino A e B ?

Ahsunauhsuha

Abraço!

Supino

Agacho

Terra

Militar

Paralelas

Chinups

Panturrilhas

[Anderson Horsczaruk]

Terça 05/11/2013 - FB

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg

Agachamento ....................... 4x6 - 60 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 80 kg

Desen. Militar ......................... 4x6 - 26 kg

Paralelas ................................ 3x8 - BW

Chin-ups ............................... 3x8 - BW

Dieta: 100%

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 06/11/2013 - OFF

Dieta: 100%

[wjunior]

Quarta 06/11/2013 - OFF

Dieta: 100%

Boaa Ander !

Me atualizando aquí, treininho show como sempre =)

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 07/11/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg

Barra fixa ............................. 6+6+5+5 - BW

Arnold Press ......................... 4x8 - 11 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 22 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 22 kg

Abdômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 100%

Editado Novembro 8, 2013 às 11:07 por Anderson Horsczaruk

[wjunior]

Quinta 07/11/2013 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos

Supino reto ........................... 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 60 kg

Barra fixa ............................. 6+6+5+5 - BW

Arnold Press ......................... 4x8 - 11 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 22 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 22 kg

Abdômen

Obs: Total de peso em anilhas.

Dieta: 100%

É motivador ver sempre essa sua dietinha 100%, queria conseguir fazer isso todos os dias xD

Abraço !

[Anderson Horsczaruk]

É motivador ver sempre essa sua dietinha 100%, queria conseguir fazer isso todos os dias xD

Abraço !

Valeu pelo incentivo!

Acho que semana que vem acrescento mais umas 100 kcal...

Ta fácil de manter a dieta, comparado ao cutting agora to comendo bem de mais!

Me pesei ontem, to com 86 kg cravados, mas pelo espelho e medidas da pra dizer que estou estabilizado, esse aumento deve ser água retida por conta da creatina.

Faze de consolidação é um saco, não tem progresso nenhum, você fica meio sem motivação, sem parâmetros para medir progresso, pois o objetivo é se manter estagnado!

Mas é isso ai, vamos que vamos, tentando progredir pelo menos as cargas pra dar uma motivada...

Abraço!