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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

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    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

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    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Postado
  • Autor
17 horas atrás, kont_001 disse:

mano, esse coxão mole, creio que tenha mais calorias do q consta ai 

 

Sim!

Também tinha verificado isso, mais os macros estão corretos.

 

 

Eu sempre procuro bater os macronutrientes e as calorias simplesmente ignoro, se você olhar alguns dias da dieta ficaram faltando 200~300 calorias, mais os macros sempre estão bem próximos... no MyFitnessPal está cheio desses alimentos cadastrados de forma "errada", tento filtrar o máximo possível, mas vezes da preguiça... rsrsrsrs...

 

Mesmo assim valeu pelo toque!

 

;)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
Em 31/08/2019 em 10:55, Anderson Horsczaruk disse:

 

Sim!

Também tinha verificado isso, mais os macros estão corretos.

 

 

Eu sempre procuro bater os macronutrientes e as calorias simplesmente ignoro, se você olhar alguns dias da dieta ficaram faltando 200~300 calorias, mais os macros sempre estão bem próximos... no MyFitnessPal está cheio desses alimentos cadastrados de forma "errada", tento filtrar o máximo possível, mas vezes da preguiça... rsrsrsrs...

 

Mesmo assim valeu pelo toque!

 

;)

sim, bem isso

    • Postado
    • Autor

    Opa!

     

    Desculpe a ausência... rsrsrsrs...

    Bateu uma preguiça de relatar... mais vamos lá!

     

    Tudo nos conformes nesses últimos dias, iniciei a semana com 100 calorias a mais, vamos ver até onde vou sem bagunçar a minha glicemia e evitando um acumulo de gordura maior.

    Consegui manter um "controle" no sábado, porém domingo acabei comendo umas porcarias... resultado foi uma glicemia não tão boa na terça...

     

    Nos treinos tenho conseguido progredir as cargas, estou feliz com isso...

    Ontem consegui manter 90 kg nas 5 séries de agachamento e na segunda mandei (4x5 de 88 kg + 1x5 de 90 kg) no supino reto.

     

    Dieta de segunda e terça:

     

    https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-02

    https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-03

     

    Últimas glicemias:

     

    31/08 ás 08:08 - 128 mg/dL

    03/09 ás 07:45 - 172 mg/dL

    04/09 ás 09:19 - 147 mg/dL

     

    Vamos que vamos... quero ver se essa semana relato os treinos completos.

     

    Valeu! ;)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    • Postado
    • Autor

    Olá!

     

    Ontem treino A2 - peito, ombro e tríceps.

     

    Os movimentos foram...

     

    Supino reto

    Supino declinado máquina

    Peck deck

    Cross over

     

    Desenvolvimento unilateral no cross (uma série puxando com o cabo na frente e outra com o cabo passando pelas costas)

    Desenvolvimento máquina

    Elevação lateral com halteres (drop set)

     

    Supino fechado

    Tríceps testa

    Tríceps corda

     

    15 minutos de aeróbicos (esteira)

     

    Nesse treino A2 sempre procuro o máximo na contração muscular e pump, esquecendo um pouco as cargas e o número de repetições.

     

    Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-04

     

    É isso ai... sem muito explicação, tudo muito básico!

     

    ;) 

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    • Autor

    Opa!

     

    Abrindo a semana com umas calorias a mais... vamos pra 3200...

     

    Final de semana meio tenso, andei consumindo álcool... =D

     

    Ontem o treino foi bom, consegui atingir as cargas desejadas, mais me senti "frio" durante o treino, normalmente suo bastante... sei lá!

     

    É isso ai....

     

    Dieta de ontem: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-09

    Acabei estourando um pouco as gorduras... rsrsrsrsrs...

     

    Valeu! ;)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor

    Ontem treino B1 - Inferiores

     

    Aquecimento no elíptico - 5 minutos

     

    Agachamento - 3x10 (40 kg) aquecimento

    Agachamento - 5x5 (100, 100, 100, 102 e 102 kg)

    Levantamento terra - 3x5 (120 kg)

    Extensora - 4x8

    Flexora - 3x8

    Panturrilhas em pé e sentado

     

    15 minutos de aeróbico

     

    Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-10

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor

    Treino A2 - peito, ombro e tríceps

     

    Aquecimento do manguito no crossover

    Aquecimento no peck deck

     

    Peck deck

    Supino com halteres

    Supino declinado máquina

    Crossover com a polia baixa juntando as mãos em cima

     

    Elevação lateral no crossover (unilateral passando o cabo por frente e depois passando pelas costas, sem descanso até "matar" os deltoides)

    Desenvolvimento Arnold

    Elevação lateral com halteres

     

    Supino fechado

    Tríceps testa

    Tríceps corda

     

    15 aeróbico na esteira com inclinação máxima mantendo os batimentos acima de 120.

     

    Mesma técnica de sempre... tento fazer o máximo de repetições sempre buscando uma contração melhor e o pump.

     

    Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-11

     

    Glicemia ontem no pós treino estava 102 mg/dL.

     

    É isso ai! ;)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado
    • Autor

    Opa!

     

    Final de semana do lixo! kkkkkkkkkkkkkkkkk....

     

    Animado pra começar a semana... vamos que vamos...

     

    Vou manter 3.200 calorias essa semana novamente (apesar do peso estar estagnado em 85~86 kg) quero ver como a glicemia reage, acho que não vale a pena "queimar" a largada e sair subindo muito... não tenho pressa (até por que comer 3.2k de calorias é bom demais... rsrsrsrs...), quero ganhos consolidados.

     

    Mais tarde dou uma olhada na glicemia (não gosto de olhar quando sei que vai dar merda... kkkkkk....) e posto aqui.

     

    Valeu!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    • Autor

    Ontem treino A1

     

    Aquecimento do manguito no crossover

    3 series de aquecimento no primeiro exercício com +/- 50% da carga

     

    Supino reto - 5x5 (80, 80, 80, 82 e 82 kg)

    Yates row - 5x5 (80, 80, 84, 84 e 84 kg)

    OHP - 5x5 (35, 35, 39, 39 e 39 kg)

     

    Barras paralelas - 8+8+8+6 BW

    Chin-ups - 6+6+6+4 BW (tenho dificuldade aqui)

     

    15 minutos de aeróbico com intensidade alta na esteira (batimentos em 120+)

     

    Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-16

     

    Me senti bem no treino, força e animo bem altos, estranho para uma segunda...

     

    Simbóra que hoje tem inferiores, quero mais carga na barra!

     

    Valeu! ;)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
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