mano, esse coxão mole, creio que tenha mais calorias do q consta ai 

17 horas atrás, kont_001 disse:

mano, esse coxão mole, creio que tenha mais calorias do q consta ai 

Sim!

Também tinha verificado isso, mais os macros estão corretos.

Eu sempre procuro bater os macronutrientes e as calorias simplesmente ignoro, se você olhar alguns dias da dieta ficaram faltando 200~300 calorias, mais os macros sempre estão bem próximos... no MyFitnessPal está cheio desses alimentos cadastrados de forma "errada", tento filtrar o máximo possível, mas vezes da preguiça... rsrsrsrs...

Mesmo assim valeu pelo toque!

Em 31/08/2019 em 10:55, Anderson Horsczaruk disse:

Sim!

Também tinha verificado isso, mais os macros estão corretos.

Eu sempre procuro bater os macronutrientes e as calorias simplesmente ignoro, se você olhar alguns dias da dieta ficaram faltando 200~300 calorias, mais os macros sempre estão bem próximos... no MyFitnessPal está cheio desses alimentos cadastrados de forma "errada", tento filtrar o máximo possível, mas vezes da preguiça... rsrsrsrs...

Mesmo assim valeu pelo toque!

sim, bem isso

Opa!

Desculpe a ausência... rsrsrsrs...

Bateu uma preguiça de relatar... mais vamos lá!

Tudo nos conformes nesses últimos dias, iniciei a semana com 100 calorias a mais, vamos ver até onde vou sem bagunçar a minha glicemia e evitando um acumulo de gordura maior.

Consegui manter um "controle" no sábado, porém domingo acabei comendo umas porcarias... resultado foi uma glicemia não tão boa na terça...

Nos treinos tenho conseguido progredir as cargas, estou feliz com isso...

Ontem consegui manter 90 kg nas 5 séries de agachamento e na segunda mandei (4x5 de 88 kg + 1x5 de 90 kg) no supino reto.

Dieta de segunda e terça:

https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-02

https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-03

Últimas glicemias:

31/08 ás 08:08 - 128 mg/dL

03/09 ás 07:45 - 172 mg/dL

04/09 ás 09:19 - 147 mg/dL

Vamos que vamos... quero ver se essa semana relato os treinos completos.

Valeu!

Olá!

Ontem treino A2 - peito, ombro e tríceps.

Os movimentos foram...

Supino reto

Supino declinado máquina

Peck deck

Cross over

Desenvolvimento unilateral no cross (uma série puxando com o cabo na frente e outra com o cabo passando pelas costas)

Desenvolvimento máquina

Elevação lateral com halteres (drop set)

Supino fechado

Tríceps testa

Tríceps corda

15 minutos de aeróbicos (esteira)

Nesse treino A2 sempre procuro o máximo na contração muscular e pump, esquecendo um pouco as cargas e o número de repetições.

Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-04

É isso ai... sem muito explicação, tudo muito básico!

 

Opa!

Abrindo a semana com umas calorias a mais... vamos pra 3200...

Final de semana meio tenso, andei consumindo álcool... =D

Ontem o treino foi bom, consegui atingir as cargas desejadas, mais me senti "frio" durante o treino, normalmente suo bastante... sei lá!

É isso ai....

Dieta de ontem: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-09

Acabei estourando um pouco as gorduras... rsrsrsrsrs...

Valeu!

Ontem treino B1 - Inferiores

Aquecimento no elíptico - 5 minutos

Agachamento - 3x10 (40 kg) aquecimento

Agachamento - 5x5 (100, 100, 100, 102 e 102 kg)

Levantamento terra - 3x5 (120 kg)

Extensora - 4x8

Flexora - 3x8

Panturrilhas em pé e sentado

15 minutos de aeróbico

Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-10

Treino A2 - peito, ombro e tríceps

Aquecimento do manguito no crossover

Aquecimento no peck deck

Peck deck

Supino com halteres

Supino declinado máquina

Crossover com a polia baixa juntando as mãos em cima

Elevação lateral no crossover (unilateral passando o cabo por frente e depois passando pelas costas, sem descanso até "matar" os deltoides)

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral com halteres

Supino fechado

Tríceps testa

Tríceps corda

15 aeróbico na esteira com inclinação máxima mantendo os batimentos acima de 120.

Mesma técnica de sempre... tento fazer o máximo de repetições sempre buscando uma contração melhor e o pump.

Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-11

Glicemia ontem no pós treino estava 102 mg/dL.

É isso ai!

Opa!

Final de semana do lixo! kkkkkkkkkkkkkkkkk....

Animado pra começar a semana... vamos que vamos...

Vou manter 3.200 calorias essa semana novamente (apesar do peso estar estagnado em 85~86 kg) quero ver como a glicemia reage, acho que não vale a pena "queimar" a largada e sair subindo muito... não tenho pressa (até por que comer 3.2k de calorias é bom demais... rsrsrsrs...), quero ganhos consolidados.

Mais tarde dou uma olhada na glicemia (não gosto de olhar quando sei que vai dar merda... kkkkkk....) e posto aqui.

Valeu!

Ontem treino A1

Aquecimento do manguito no crossover

3 series de aquecimento no primeiro exercício com +/- 50% da carga

Supino reto - 5x5 (80, 80, 80, 82 e 82 kg)

Yates row - 5x5 (80, 80, 84, 84 e 84 kg)

OHP - 5x5 (35, 35, 39, 39 e 39 kg)

Barras paralelas - 8+8+8+6 BW

Chin-ups - 6+6+6+4 BW (tenho dificuldade aqui)

15 minutos de aeróbico com intensidade alta na esteira (batimentos em 120+)

Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-09-16

Me senti bem no treino, força e animo bem altos, estranho para uma segunda...

Simbóra que hoje tem inferiores, quero mais carga na barra!

Valeu!

Bora relatar, guri. Apareça!