Comer De 3 Em 3 Horas, Defesas E Criticas Sobre Esse Sistema

[junior_dnz 102]

Andre, sou seu fã ja cara aushaushuahs

eu ja adotava a um bom tempo o habito de me alimentar bem, respeitando os ciclos e tudo mais...treinei durante 8 meses sem dar importancia nenhuma na dieta, foi em março que resolvi dar um basta a começar a mudar meus habitos...resultado, em 1 mes me alimentando bem ganhei muito mais do que nos outros 8 meses, em que nao me alimentava direito, ou sequer me alimentava...

topico EXCELENTE! Merece fixo com CERTEZA!

[Magro.Boy 9]

SHow cara belo artigo

[marcelobra 3]

Nossa.. excelente texto! Tirou muitas duvidas

Agora mesmo que vou voltar a tomar um bom café da manha, tava esquecendo de me alimentar pela manha

Ai vai a pergunta:

Quais alimentos tu acha necessario no café da manha, o que comer na verdade

Grande abraco, Andre!

[bituh 0]

Uma pergunta rapida, o texto tenta afirmar que a cada 'ciclo gastrico' que ele chama, o corpo requer uma certa quantiadde de nutrientes e pa..

Entao porque cortar o carbo na ultima refeição? Meio obvio, mas se for pensar bem, contraditório

[thiago turgo 9]

Eu só sei que na época em que eu não comia de 3 em 3 horas eu não cresci porra nenhuma.

[chester 0]

Gostei também; depois que eu levei ao pé da letra come

de 3 e 3 horas estou tendo ótimos ganhos. Realmente merece

fixo esse conteúdo parabéns.

[bomberman100 7]

FIXO! Obrigado pela colaboração andré, cada vez acrescentando mais ao nosso conhecimento!

Abraços...

[Natan 30]

belo artigo andre!

acredito também que a melhor maneira de se fazer uma dieta hipercalórica é comendo de 3 em 3 ou ateh de 2 em 2 horas, dessa forma iremos ingerir uma maior quantidade de calorias do que se dessemos um intervalo grande entre alguma refeição.

[Andre Pajé 317]

Amigos,

Me perguntaram quais alimentos acho interessante incluir nos ciclos, já tive que fazer um resumo sobre isso tbm, lá vai:

Considerações alimentares diárias visando a melhoria da saúde e performance atlética

Revisão geral das necessidades em cada período do dia:

Café da Manhã:

Logo ao acordar, é de extrema importância a ingestão de proteínas de alta qualidade e de fácil e rápida absorção. Para isso, recomenda-se o uso de shakes de proteína, ou 3 colheres de aminoácidos líquido junto com o café da manhã. Também faz-se necessário a ingestão de 3x mais carboidratos de boa qualidade (baixo índice glicêmico/ demora para converter em açúcar e liberar insulina).

Exemplos desses carboidratos para o café da manhã são (banana+aveia+mel ou / sanduíche magro feito com pão integral autêntico ou / suco de laranja fresco natural e sem açúcar+torradas integrais+1/2 mamão papaya)

Lanche da Manhã:

Observações para o lanche da manhã:

- Quando se vai almoçar tarde o lanche da manhã é extremamente importante para manter nosso metabolismo acelerado e não entrar em processo de catabolismo por deixar o estomago vazio.

Sugestões para o lanche da manhã: De preferências frutas de Índice Glicêmico abaixo de 70 (IG < 70) (Consultar a tabela de Índice Glicêmico)

Almoço: Deve ser tratado como um ciclo normal, sem sobrecargas para o organismo

Observações para o almoço:

A hora do almoço tem que estar regulada conforme a hora do ciclo anterior (cerca de 2,5 a 3,5 horas após a última refeição) e deve conter uma fração de:

- aproximadamente 20g de proteínas de alto valor biológico (2 files de peito de frango ou1 omelete de 4 claras e 2 gemas/ ou 2/3 de uma lata de atum/ ou 2 filés de peixe, ou 1 shake/ ou 1 barra de proteína / ou / 3 colheres de aminoácido/ ).

- uma fração 3x maior (60g) de carboidratos complexos integrais: (arroz integral, macarrão integral, milho,ervilha, grão de bico, lentilha, salada de grãos de trigo, ensopados de legumes em geral, batatas assadas, batata doce)

- uma micro fração de gorduras essenciais (azeite de oliva extravirgem, castanha, nozes, cápsulas de óleo de peixe e de CLA)

Atenção:

- 2 ciclos por dia (recomenda-se almoço e janta) devem conter ingredientes provenientes de vegetais (saladas, legumes). São necessárias 3 porções e que os legumes sejam cozidos de preferência ao vapor ou crus para evitar a perda de nutrientes.

Recomendações para o período da tarde:

- Deve-se compreender de uma vez por todas como funciona a fisiologia dos ciclos gástricos e respeita-la, principalmente no período da tarde, independente de nossos outros compromissos. Isso quer dizer que 3 a 4 horas após o almoço deve-se ingerir mais uma fração de nutrientes de um ciclo gástrico.

- Algumas boas opções equilibradas para este período são: (barrinha de proteína + mate diet + 1 maçã ou pêra) / ou / (suco de laranja+barrinha de proteína) ou / (shake de proteína +sanduíche magro) ou / (tigela de salada de frutas + 3 colheres de aminoácido).

Recomendações para antes do treino:

Aproximadamente 20 minutos antes do início do treinamento, é necessário fornecer ao corpo uma pequena quantidade de carboidratos de índices glicêmicos variados para fornecer energias estáveis e sem picos durante o treino. Essa manobra visa maximizar o uso da gordura bem como maximizar a capacidade de aumento de tônus muscular.

Opções para esse período: ( 3 colheres de maltodextrina diluída em 500ml água gelada/ ou / 1 banana+2 colher de aveia + 1colher de mel)

Recomendações para o período Pós-Treino:

Nesse momento, a capacidade do corpo em assimilar as proteínas fica aumentada por aproximadamente 45 minutos após o treinamento. Então, deve-se ingerir uma quantidade de proteína 2x maior do que a usada no café da manhã ou no ciclo da tarde, e deve ser de rápida absorção: Shake comWhey Protein ou/ Barra de proteína a base de whey protein ou/ aminoácido líquido.

Recomendações para o período da noite:

No período da noite, o dia que tiver treinado a tardinha realizar uma refeição com as mesmas diretrizes do almoço

Caso não se tenha treinado comer carboidratos 2x a mais que as proteínas e não 3x.

Sugestões para o período da noite: (arroz integral+atum+salada) ou (omelete ou atum+pão integral c/ saladas) ou (macarrão integral+ salada + atum ou omelete) ou (granola+frutas+aminoácido) ou (shake de whey + sanduíche magro)

galera, logico que varia as quantidade dependendo do objetivo, peso e bf da pessoa, isso é só um roteirinho geral

abração

[StreetFighter 3]

A dieta do guerreiro só tem benefícios para quem já está com o metabolismo alto ou normalizado, pq se uma pessoa de metabolismo lento e sedentária tentar ficar em jejum como na dieta do guerreiro (comendo só a noite) fatalmente vai só armazenar gordura.

Então a importância de comer de 3 em 3 horas tá bem definida como o Andre disse: serve para normalizar o metabolismo do indivíduo.

Quem já tem o metabolismo alto por natureza como os ectomorfos pode se beneficiar mais fazendo a dieta do guerreiro mesmo comendo o que quiser. Já quem é de natureza mais redonda deve respeitar o esquema de comer de 3 em 3 horas e comendo coisas proveitosas, se conseguir ficar com o metabolismo mais estável também pode se beneficiar do jejum em um horário definido para aumentar a produção dos hormônios anabólicos do organismo como na dieta do guerreiro.

Eu tô fazendo uma meia boca entre 3 em 3 horas e dieta do guerreiro invertido (ninja hehe^^) e acho uma dieta boa.