Eai galera.. Estou mudando essa semana meu treino de costas/biceps pois o meu treino antigo estava muito longo. Gostaria que vcs desses suas opinioes sobre o treino.. dicas e tal.. Avaliem ele:

Levantamento Terra- 4x10

Puxada aberta na barra fixa- 3x8

Remada Maquina-pegada pronada/neutra 3x6 (conjugado, faço 6 da neutra e 6 da pronada)

Pullover- 3x8

Biceps no cross-3x15

Biceps Scott com barra W- 3x10

Rosca Invertida-3x8

É isso ai... Abraços

Levantamento Terra- 4x10

Puxada aberta na barra fixa- 3x8

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca Direta ou Martelo

vc tiraria o pullover?? pq?

vc tiraria o pullover?? pq?

Por quê ficaria muito volumoso.

Ai adicionei a Curvada.

Editado 18/04/2013 às 23:31 04/18, 2013 por _henriqueeL (veja o histórico de edições)

Terra 5x 5

Rem. curvada 4x 6-8

Rem. Unilateral 3x 6-8

Chin ups ou Pull ups 3x --

Encolhimento 3x

Rosca direta 3x-4x

Rosca punho 3x.

Minha opnião.

Por quê ficaria muito volumoso.

joga pullover no treino de peito irmâo

Pull over eu prefero pra costa do que pra peito, apesar de não incluir ele nos meus treinos com frequência.

Levantamento Terra- 4x10

Puxada aberta na barra fixa- 3x8

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca Direta ou Martelo

Esse treino acima tá ótimo, só que eu alterno os pull ups e chin ups a cada treino. vai de cada um,

Pull over eu prefero pra costa do que pra peito, apesar de não incluir ele nos meus treinos com frequência.

Esse treino acima tá ótimo, só que eu alterno os pull ups e chin ups a cada treino. vai de cada um,

Verdade, alternar seria uma boa também.

Assim como a Rosca Direta e o Martelo, daria estímulos diferentes. Hehe.

isso ae mano.