A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado 5x5
Supino Reto 5x5
Supino Fechado 5x5
Militar 5x5
Paralelas 5x5
Testa 5x5
B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps
Agachamento 5x5
Terra 5x5
Barra fixa 5x5
Remada Curvada 5x5

Rosca Direta 5x5

A2 High repets:
Supino inclinado 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Desenvolvimento com halter 3x10
Elevação lateral 3x12
Paralelas 3x12
Supino fechado 3x12
Testa 3x12

B2 High repets
Agachamento 4x12
Stiff 4x15
Pux. atrás 3x12
Remada Curvada 4x12
Rosca direta com cabos 3x12
Martelo 3x12

Editado 18/04/2013 às 17:56 04/18, 2013 por littlestronger (veja o histórico de edições)

Muito execicio para triceps, em ambos os treinos.

E se eu tirar o supino fechado ?

A1 Muito volumoso

Acho que ficaria mais interessante Chin Up no B1 e a Barra Fixa no B2

A2 Muito volume no triceps tb, Ou supino fechado ou Testa

B2 Manteria em High reps as series em 3. E estipularia uma meta Ex.: Fazer as 3x12 com um peso certinho, aumenta a carga e volta pra 3x8 até chegar em 12 novamente.

Coloca mais um de Pernar no B2, pode ser o Leg

Tira a puxada pra tras e encaixa a barra fixa

Biceps Isolado só 1.

A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado 5x5

Supino Reto 5x5

Supino Fechado 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

Testa 5x5

B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 5x5

Terra 5x5

Barra fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Rosca Direta 3x5

A2 High repets:

Supino inclinado 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Desenvolvimento com halter 3x10

Elevação lateral 3x12

Paralelas 3x12

Supino fechado 3x12

Testa 3x12

B2 High repets

Agachamento 4x12

Stiff 4x15

Leg 45 3x12

Pux. atrás 3x12 Barra fixa 3x12

Remada Curvada 3x12

Rosca direta com cabos 3x12

Martelo 3x12

Nos exercicios de low como biceps e triceps preferiria fazer 3x5

nos high como o @netrix falou

Editado 18/04/2013 às 19:32 04/18, 2013 por Carbonera (veja o histórico de edições)

Intão o treino ficaria assim

A1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 3x5
Testa 3x5

B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps
Agachamento 5x5
Terra 5x5
Chin up 5x5
Remada Curvada 5x5

Rosca Direta 3x5 3reps não seria pouca para hipertrofia ?

A2 High repets:
Supino inclinado 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Desenvolvimento com halter 3x10
Elevação lateral 3x12
Paralelas 3x12
Supino fechado 3x12
Testa 3x12

B2 High repets
Agachamento 4x12
Stiff 4x15
Barra fixa
Remada Curvada 4x12
Rosca direta 3x12
Leg express 45

• Citar
• Citação Múltipla
• Editar
• DENUNCIAR

Eu tiraria Rosca direta no low reps e colocaria barra fixa. Rosca direta é isolador.
Tmb não faria terra e agachamento no mesmo dia. Uma opção é fazer Terra e Agacho Frontal em uma semana, na outra Agacho e Stiff, e assim por diante. Nos treinos High Reps só fique atento com o volume e distribua bem os exercícios.

Abraço

Intão o treino ficaria assim

A1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

Testa 3x5

B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 5x5

Terra 5x5

Chin up 5x5

Remada Curvada 5x5

Rosca Direta 3x5 3reps não seria pouca para hipertrofia ?

A2 High repets:

Supino inclinado 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Desenvolvimento com halter 3x10

Elevação lateral 3x12

Paralelas 3x12

Supino fechado 3x12

Testa 3x12

B2 High repets

Agachamento 4x12

Stiff 4x15

Barra fixa

Remada Curvada 4x12

Rosca direta 3x12

Leg express 45

• Citar
• Citação Múltipla
• Editar
• DENUNCIAR

não, os que estão em vermelho e estáo com RISCOS, são para tirar do treino.

E agora como ficou ?

Treino A1:

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x5

Treino B1:

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Stiff 5x5 Front Squat 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin up 4x5

Treino A2:

Supino Inclinado

Supino Reto c/Halteres

Cross Over

Desenv. c/Halteres

Elevação Lateral

Testa

Treino B2:

Agachamento

Stiff

Extensora+Flexora

Barra Fixa

Serrote

Cavalinho

Rosca Direta

Alguem pode me ajudar nas series de high repts quando eu deveria fazer? e nas low repts eu tenho que fazer com proguessão de carga ?

Editado 19/04/2013 às 19:17 04/19, 2013 por littlestronger (veja o histórico de edições)

Treino B1 Muito volumoso!!!!

Agachamento, Terra, Stiff, e Front Squat? Sua lombar vai pedir arrego fii

Treino B1:

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin up 4x5

Treino A2:

Supino Inclinado

Supino Reto c/Halteres

Cross Over

Desenv. c/Halteres

Elevação Lateral

Testa

Treino B2:

Agachamento

Stiff

Extensora+Flexora

Barra Fixa

Serrote

Cavalinho

Rosca Direta

Cara Agachamento e terra eu consigo fazer numa boa dai eu tirei esse frontal squad e o stiff, agora sobre as 5x5 low reps eu teria q fazer com proguessão de carga ?