[Avaliação] Dieta Tipo If

[douggullo]

Estou a 2 semanas aderindo a um protocolo de alimentação do tipo I.F.

Gostaria da avaliação da forma que tenho feito, pois nessas 2 semanas percebi diminuição de massa o que não gostaria.

O objetivo principal é ganhar massa de qualidade.

Meus Dados:

1.82m

85kg

10% bf

Exemplo de um dia de treino:

07:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ leite desnatado

14:00 - Shake de Caseína + Albumina + Whey = 40g c/ água

16:45 - 20g BCAA + Café expresso

17:00 - Treino

18:00 - Shake Whey Isolado 40g + Dextrose 20g c/ leite desnatado

19:00 - Salada Mista 200g + 400g Batata doce + queijo branco 50g

20:30 - Cane (peixe, frago, boi) 400g

21:30 - Carbos aproximadamente 400g total

Então na pratica eu fico das 23h as 17h - Em semi-jejum. Nesse período consumo só os shakes, café sem adoçar, chá verde e branco e uma maçã ou mamão pequenos, quando a fome aperta.

Gostaria da ajuda do pessoal que já pratica este estilo de vida para melhorar o ganho de massa. Gostaria de manter o treino em semi-jejum pois me sinto muito bem.

Edit: Esqueci de mencionar que comendo isso eu praticamente passo mal, pois é uma quantidade muito grande de comida apesar de estar com muita fome.

Editado Abril 16, 2013 às 17:28 por douggullo

[Mr. Freak]

Caseina+albumina+whey 2 vezes no dia, porra ta cabendo isso tudo no seu orçamento de boa ?

das 7 até as 14 você fica em jejum, isso mesmo ??

Para não passar fome eu te recomendo uns morango, tomate tem muita pouca caloria.

Ou diminui as quantidades de kcals em algumas refeições e aumenta a frequencia delas.

[douggullo]

Eu viajo 1 mes ao mes pra fora, então fica mais tranquilo manter o estoque.

Durante o periodo de 7 as 14 consumo uma fruta leve sim.

Voce diz aumentar a frequencia durante o Overeating ?

Por que se aumentar durante o Under não vou perder os principios do IF ?

[Peter Griffin]

Acho que vc se refere ao IIFYM (If It Fits Your Macros). E, só corrigindo, não é uma dieta propriamente, e sim, uma diretriz pra montar uma dieta.. Ok?

Mas blz. Vc precisa postar:

[1] Sua TMB calculada;

[2] Calorias totais da dieta;

[3] Gorduras totais da dieta;

[4] Proteínas totais da dieta.

Dessa forma, podemos avaliar. ok??

[War_War]

Pera, no Under vc ingere essa grande quantidade de Whey, também leite? De olho do pico de insulina em (mesmo sendo semi jejum)!

O meu Under é no máximo uma fruta, e bastante água! mais claro que no treinamento de musculação alguns podem mudar, mais uma dose apenas de whey

ja da, 10g de whey + 10g Albumina!

Esse leite aw na minha ele num entraria não, mais si você si sente melhor mandando alguma coisa durante a tarde faz a dieta LeanGains amigo!

[Natham]

Muito whey... Whey so no pos, e pos com LEITE?? Putz, tomava assim qnd tinha 15 anos, brinca com isso nao brother, pos treino sempre com pouca agua, pra dar pico.

[douggullo]

Complicado . Cada um fala uma coisa =)

A minha ideia é fazer algo do tipo Warrior Diet ou LeanGains.

Quero manter meu treino em Jejum somente com a BCAA.

[rafAw]

Olha ate onde eu sei isso nao é if nao, pq o "Jejum" seu nao eh jejum.... cada shake desse tem pelo menos uns 200kcal.

@Peter ele quis dizer IF msmo, intermitent fasting.

E Natham, pra o pico que vc se refere por acaso é cortado no caso de ingerir o shake com leite? tomo com agua no pos tb mas pelo fato de preferir dextrose com agua e nao leite, mas nao faz diferença nao.

[Peter Griffin]

@Peter ele quis dizer IF msmo, intermitent fasting.

Vlw. Desconhecia...

[douggullo]

@rafAw - É exatamente esse ponto que quero chegar, se esses shakes de whey quebram o principio do semi-jejum.

Pois em muitos guias do forum vi que é recomendado tomar whey desta forma.

Estou buscando um tipo de Intermittent Fasting com suplementação para ganho de massa .

[rafAw]

@rafAw - É exatamente esse ponto que quero chegar, se esses shakes de whey quebram o principio do semi-jejum.

Pois em muitos guias do forum vi que é recomendado tomar whey desta forma.

Estou buscando um tipo de Intermittent Fasting com suplementação para ganho de massa .

ja viu os videos dos Hodgetwins??? eles defendem com unhas e dentes o IF. Inclusive no bulk.

Procura no youtube por FastingTwins, falam mta coisa interessante e o jejum deles é 100% jejum, e comem todas as kcals do bulk em 2~3 refeiçoes.

[douggullo]

@rafAw - Vou dar uma olhada nos videos sim, complicado que comer tudo a noite ta me matando, muita comida, fico cheio demais.

O que citei sobre exemplo que tirei do forum foi esse abaixo :

Undereating
Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias)

5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias)

15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias)

15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias)

Overeating (últimas 4-6 horas do dia)
Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina
500g de brócolis
Multivitaminico (quantidade vai depender da marca)
6 ovos
50g de nozes (sem casca)
Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca)
500g de batata-doce cozida
50g de chocolate ou algum doce a sua escolha
Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca)
ZMA
(90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias)

OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar.

Fonte: Mural de Dietas.