Treino Triceps E Perna !

[ArthurEctomorfo]

Galera , treino a 7 meses .

Treino de triceps ( junto com peito )Peito sup reto , sup inclinado e crucifixo .

Triceps Paralelas e testa ta completo ? ta correto ?

Perna : Agachamento , leg press , extensora , flexora . Precisa de abdotura e adutora?

Panturrilha no cavalinho e e pe do degrau ta bom ?

Obrigado !

[Dacio]

Os três piores exercícios p/ pernas.

1º Adutor/abdutor.

2º Extensora

3º Flexora

Joga um Afundo + RDL que resolve teu problema nessa questão.

Em relação ao primeiro treino não está ruim, mas onde você coloocu ombros?

[ArthurEctomorfo]

ombros junto com triceps e peito , elevaçao lateral e desenvolvimento

[Waggamama]

Os três piores exercícios p/ pernas.

1º Adutor/abdutor.

2º Extensora

3º Flexora

Joga um Afundo + RDL que resolve teu problema nessa questão.

Em relação ao primeiro treino não está ruim, mas onde você coloocu ombros?

Porque os 3 piores? Não entendi, me explique.

Obrigado.

[Dacio]

Porque os 3 piores? Não entendi, me explique.

Obrigado.

Abdutor/Adutor -> Perda de tempo total, simplesmente lixo.

Flexora e extensora, são isoladores em máqunas, que por sequência recrutará uma quantidade inferior de fibras, e não vejo sentido em algo assim.

Tanto para aumento de força, quanto para uma hipertrofia superior, quanto mais fibras recrutadas será melhor.

[Waggamama]

Abdutor/Adutor -> Perda de tempo total, simplesmente lixo.

Flexora e extensora, são isoladores em máqunas, que por sequência recrutará uma quantidade inferior de fibras, e não vejo sentido em algo assim.

Tanto para aumento de força, quanto para uma hipertrofia superior, quanto mais fibras recrutadas será melhor.

Andei pesquisando e vi que elas forçam um pouco a articulação do joelho se for usada altas cargas e tal;

Tem algum artigo sobre isso? Eu andei fazendo esses exercicios, mas só por curiosidade mesmo.

Eu vi aqui mesmo no forum sobre esse RDL e Afundo, são bem interessantes, mas sou iniciante, vou com calma, vi uns videos, foi teu post se n me engano, enfim.

Tu me explica, onde ele tava trabalhando dois musculos , dois dias seguidos? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120642-duvida-qual-o-treino-indicado/?p=1557739 não entendi a parte do 4x na semana, enfim, obrigado

abraço

[Dacio]

Mas todos os isoladores tendem a forçar uma articulação em excesso, e os isoladores em máquina geralmente são 2x piores nessa questão.

Por isso que é meio comum alguém chegar e falar que isoladores só servem para causar lesões, pois alguém que levanta 80Kg ou mais na rosca direta está executando muita pressão em um ponto específico, enquanto compostos dividem o esforço por uma área do corpo muito maior.

Em geral você tem que pesquisar sobre compsotos.

Posso te dar alguns artigos sobre hipertrofia, segue aí.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=%20westside%20%20barbell%20%20for%20%20skinny%20%20bastards

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

Infelizmente não salvei todos que li, mas tem vários na área de artigos de treino. Abraço.

[ArthurEctomorfo]

Dacio , se eu adicionar o afundo posso retirar extensora e flexora ?

RDL nao vo fazer por enquanto !

[Dacio]

Faz stiff ou goodmorning então.

Afundo, seria substituição da extensora, mesmo assim ele trabalha muito a posterior, essa é a maior vantagem dele, no geral não é nem um exercício 5 estrelas, apenas melhor do que exercícios em máquina, não é o suficiente para substituir 2 exercícios.

[Waggamama]

.@Iceman

@Dacio

Cadeira Flexora ou Mesa Flexora voces se referem?

Essa ?

ou essa:

Obrigado pelas respostas!

Abraço!

Editado Abril 14, 2013 às 03:56 por Waggamama

[Dacio]

Flexora é onde a loira está.

Extensora é onde a morena está.

Ambos são ruins.

[Luís Guilherme.m]

A morena esta fazendo flexora sentado!

[Dacio]

Ah é mesmo, que falta de atenção a minha não olhei para os pés dela

___

Prefiro a que a loura está deitada, isola um pouco menos e tem uma menor tensão nos joelhos.

Mas tipo a questão não é a que é menos pior, pois as duas são bem isoladoras...

Se você substituir a flexora por um stiff, rdl você recrutará mais fibras músculares, que resultará em desenvolvimento melhor do músculo.

Até acho flexora válido para combos de treinos high/low rep para avançados e que queiram adicionar um isolador no posterior da coxa, mas para a grande maiora é perda de tempo, e até mesmo essa escolha high/low poderia ser feita com um composto.

Então é uma escolha bem pessoal, mas para iniciantes acho que poderia aproveitar mais outros exercícios.

Editado Abril 14, 2013 às 12:24 por Dacio