E ae galera blza, bom estou com duvidas entre fazer ABC 2X, ABC ou ABCDE,e gostaria muito de umas dicas.

Idade: 33 anos

Altura: 1,70m

Peso: 72kg

BF: Creio que em torno de 11%

Tempo de treino: 1 ano e dois meses (+-)

Objetivo de treino: Hipertrofia

Suplementação:

Carnivor / Dextrose / No-Shotgun / Albumina / MR-X TimeRelease

Dieta:

Café da manhã (7:30)

1 shake com 2 bananas, 1 scoop de MR-X TimeRelease, 2 colheres de aveia

1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 colher de queijo cotage

2 ovos mexidos

ou

30Gr de cereal integral com 200ml de leite desnatado integral

Lanche da manhã (10:30)

1 Iogurte desnatado integral

1 banana

ou

1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 colher de queijo cotage

Almoço (12:30 a 13:00)

1 concha de arroz (as vezes integral)

4 colheres de sopa de feijão

100gr de batata assada no forno com um pouco de azeita extra virgem

Salada (Brocolis, Alface, Tomate)

2 fatias de peito de frango grelhado

Lanche da tarde (15:30)

1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e 1 colher de queijo cotage

Pré-Treino (+ ou - 17:00) Obs.: 1 hora antes do treino

100gr de batata doce

2 fatias de peito de peru

1 scoop de no-shotgun

Pós- Treino (até 20 minutos após o termino do treino)

1 scoop de carnivor

3 colheres de dextrose

Jantar (21:00)

4 colheres de arroz

2 fatias de peito de frango

30Gr de atum

Brocolis

Ceia (23:00)

1 Scoop de MR-X TimeRelease

ou

2 colheres de Albumina (Saltos)

Meu treino estava:

A= Peito / Costas

B= Biceps / Triceps / Antebraço

C= Perna / Ombro / Trapézio

SEG = A

TER = B

QUA = C

QUI = A

SEX = B

Abdominais 3x na semana (SEG, QUA, SEX).

Não vou colocar os exercícios pq minha duvida não é essa e sim na divisão dos meus exercícios. Espero receber uma ajuda da galera.

Editado 9/04/2013 às 18:25 04/9, 2013 por juniorbezerra (veja o histórico de edições)

Divisão ruim.

Faça o feijão com arroz do ABC2x:

A-Peito/Ombros/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços

C-Pernas

Vai fazer Pernas só 1x na semana mesmo?? Sou contra. Só tive ganhos quando comecei a treinar pernas 2x na semana.

Você poderia tentar esta divisão:

Seg-Peito/Costas

Ter-Pernas

Qua-Braços/Ombros/Trapézio

Qui-Pernas

Sex-Peito/Costas

Pois é Higor, gostaria de encaixar pernas 2x na semana.

E se mudasse pra esse treino (em vez de triceps encaixar biceps com peito):

A = Peito/Ombros/Biceps

B = Costas/Triceps/Antebraços

C = Pernas/Trapézio

SEG E QUI = A

TER E SEX = B

QUA E SAB = C

Malhando sempre 3 séries para músculos grandes com 4 repetições (12, 10, 8, 6) e 2 séries para músculos pequenos com 4 repetições (12, 10, 8, 6). Seria muito puxado?

Mais ai teria apenas o domingo de descanso teria algum problema

Editado 9/04/2013 às 18:44 04/9, 2013 por juniorbezerra (veja o histórico de edições)

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps/Antebraço

C - Pernas/Ombro

Eu prefiro essa p/ ABC2x.

O treino que vc vai escolher depende do seu nível e da sua disponibilidade em se aplicar em cada treino. Se vc treina até a falha todos os dias não vai conseguir fazer ABC2x, e o melhor seria um musculo por dia, repetindo apenas na proxima semana.

Eu particularmente prefiro ABCD ou ABCDE. Consigo focar e sair de la com a certeza de que não tinha mais nada a ser feito.

Em ABCDE faço

Seg - Peito

Ter - Costas

Quar - Descanso

Quinta - Ombro/TRapezio

Sexta - Biceps/triceps

Sabado - Perna/Panturrilha

Editado 9/04/2013 às 18:47 04/9, 2013 por Pablo. (veja o histórico de edições)

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps/Antebraço

C - Pernas/Ombro

Eu prefiro essa p/ ABC2x.

Pra mim, Ombro se treina com Peito. Nessa divisão que você colocou, vc treina Ombro na quarta, e na quinta vem o treino de Peito, que acaba recrutando ombro.

Pois é Higor, gostaria de encaixar pernas 2x na semana.

E se mudasse pra esse treino (em vez de triceps encaixar biceps com peito):

A = Peito/Ombros/Biceps

B = Costas/Triceps/Antebraços

C = Pernas/Trapézio

SEG E QUI = A

TER E SEX = B

QUA E SAB = C

Malhando sempre 3 séries para músculos grandes com 4 repetições (12, 10, 8, 6) e 2 séries para músculos pequenos com 4 repetições (12, 10, 8, 6). Seria muito puxado?

Mais ai teria apenas o domingo de descanso teria algum problema

Pra que trocar Tríceps com Bíceps?? Não faz sentido...

Quando vc treina Peito, vc recruta Ombros e Tríceps... Se tu colocar Tríceps no dia seguinte, não vai dar descanso necessário. A mesma coisa com Costas e Bíceps.

Não gosto de treino em pirâmide.

De boa descansar só no domingo, se seu corpo "permitir".

Sim, mas apenas na terça/quarta isso ocorre, o que também não é tão "óóó vai cair meu ombro."

Eu prefiro assim porque depois de um treino pesado de peito e tríceps, não creio que seja possível realizar um bom treino de ombro. Se é possível, creio que seja pelo fato de o treino de peito/tríceps não estar tão puxado assim.

Então acho que irei mudar para:

A = Peito/Ombros/Triceps

B = Costas/Biceps/Antebraços

C = Pernas/Trapézio

SEG E QUI = A

TER E SEX = B

QUA E SAB = C

Malhando 4 exercícios para músculos grandes e 3 exercícios para músculos pequenos, com 3 repetições (10, 8, 6).

Editado 9/04/2013 às 19:25 04/9, 2013 por juniorbezerra (veja o histórico de edições)

Quiseste dizer 3 exercícios p/ grandes e 2 p/ pequenos, não?

Se foi isso, eu acho melhor 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos, c/ 3 séries cada um em repetições dentro de 6 à 8.

Isso Pedro, errei na digitação...

Trap[ezio se faz com Costas!!!!!

Vc escolheu bem, ABCDE é um lixo de treino!