Se possível avaliem minha dieta.

Café da manhã ( 6:40 ) :

- 2 copos de Iogurte

- 1 tijela Cereal Cornflakes com Iogurte mesmo.

- 2 Frutas, geralmente banana ou caqui.

Lanche ( 9:30 ):

- 2 salgados ( posso mudar para sanduiche natural, mas pelo meu peso e biotipo acho que não faria tanta diferença)

- 2 guaravitas

- 1 biscoito ( as vezes não )

- Tô começando a colocar fruta aqui também.

Almoço ( 12: 30 ):

- Frango ( não sei ao certo o peso eu diria, uns 300g a 400g )

- Arroz ( eu diria que umas quatro conchas )

- Feijão ( umas 2 ou três conchas )

- Batata doce, e as vezes batata frita.

- Frutas ( melancia, banana, ou caqui )

- 3 copos de suco.

Lanche ( 4:00 ):

- 3 Pães com pasta de atum, ou peito de peru.

- 2 copos de suco.

- 1 fruta.

Pré treino ( 7:00 )

- 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia)

- Mel

- 3 Bananas.

Pós treino ( 8:00 ) :

- Estou com muita dificuldade em montar esse horário, pq sempre que procuro alguma dieta no fórum para me basear o pessoal geralmente está tomando whey e tal, e eu ainda não pretendo tomar.

- 2 copos Suco.

- Pão com pasta de atum,

- Frutas.

Janta ( 9:00 ) :

- Mesma coisa do almoço.

as vezes mudo para carne, no caso filé.

Ceia (10:00) :

- 4 ovos

- 2 copos de suco ou Iogurte

- 3 comprimidos de levedo.

devo adicionar Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem na ceia ?

Eu :

Idade : 16 anos

Biotipo : Ectomorfo

Peso : 65kg ( tava com 64kg em um Mês ganhei um 1kg o/ )

tempo de trieno : 2 mês apartir de semana que vem.

Percentual de gordura : 5 - 6 % ( que ***** )

Objetivo : Hipertrofia.

se quiserem alguma informação a mais, ou sugestão estou pro que precisar

Desculpe o incomodo e muito obrigado desde já.

Obs: sim, na minha casa tem fruta pra caralho.

ninguem ?

Se possível avaliem minha dieta.

Café da manhã ( 6:40 ) :

- 2 copos de Iogurte

- 1 tijela Cereal Cornflakes com Iogurte mesmo.

- 2 Frutas, geralmente banana ou caqui.

Falta proteina, coloca albumina se nao tiver tempo pra comer algo solido ou entao uns ovos + atum

Lanche ( 9:30 ):

- 2 salgados ( posso mudar para sanduiche natural, mas pelo meu peso e biotipo acho que não faria tanta diferença)

- 2 guaravitas

- 1 biscoito ( as vezes não )

- Tô começando a colocar fruta aqui também.

Preferencia pros dois sanduiches naturais ( coloca neles tambem fonte de proteina como peito de peru ).

Almoço ( 12: 30 ):

- Frango ( não sei ao certo o peso eu diria, uns 300g a 400g )

- Arroz ( eu diria que umas quatro conchas )

- Feijão ( umas 2 ou três conchas )

- Batata doce, e as vezes batata frita.

- Frutas ( melancia, banana, ou caqui )

- 3 copos de suco.

Achei meio overeating esse refeicao. Eu tiraria algumas coisas ( diminui o suco, fruta e batata frita ou doce ) e colocaria a proxima refeicao mais proximo, tipo umas 3h, 3h30.

Lanche ( 4:00 ):

- 3 Pães com pasta de atum, ou peito de peru.

- 2 copos de suco.

- 1 fruta.

OK, des de que os paes sejam integrais e a pasta de atum nao seja aquelas de supermercado que a cada 50g de pasta tem 20g de carbo e 1.5g de proteina.

Pré treino ( 7:00 )

- 1 Copo de Vitamina (Leite Desnatado + Banana + Aveia)

- Mel

- 3 Bananas.

OK

Pós treino ( 8:00 ) :

- Estou com muita dificuldade em montar esse horário, pq sempre que procuro alguma dieta no fórum para me basear o pessoal geralmente está tomando whey e tal, e eu ainda não pretendo tomar.

- 2 copos Suco.

- Pão com pasta de atum,

- Frutas.

Se nao pode tomar whey, manda peito de frango, atum, ovo ou outra proteina que voce tenha acesso. Pode manter o resto da refeicao e até colocar umas 2 bananas.

Janta ( 9:00 ) :

- Mesma coisa do almoço.

as vezes mudo para carne, no caso filé.

O mesmo do almoco

Ceia (10:00) :

- 4 ovos

- 2 copos de suco ou Iogurte

- 3 comprimidos de levedo.

devo adicionar Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem na ceia ?

OK pra um ectomorfo

Eu :

Idade : 16 anos

Biotipo : Ectomorfo

Peso : 65kg ( tava com 64kg em um Mês ganhei um 1kg o/ )

tempo de trieno : 2 mês apartir de semana que vem.

Percentual de gordura : 5 - 6 % ( que ***** )

Objetivo : Hipertrofia.

se quiserem alguma informação a mais, ou sugestão estou pro que precisar

Desculpe o incomodo e muito obrigado desde já.

Obs: sim, na minha casa tem fruta pra caralho.

A principio a dieta esta BEM cheia, mas como voce é ectomorfo esta OK. Achei que em geral esta muito carbo ( muita fruta, muito suco, muito yogurte ) e pouca proteina ( tem proteina apenas nos horarios principais como almoco, janta e ceia ). Se fizer uma relacao melhor de carbo com proteina, fica show

Abracos

A dieta ta BEM hipercalórica, peso vc vai ganhar, o problema é que acho que além de massa pode vir muita gordura junto, porém, se o seu biotipo não acumula muita gordura manda a ver...

Ah...e toma whey+malto no pós-treino!

Pq não toma? Não tem condições pra comprar, não encontra....?

craw69, Muito obrigado mesmo, vou seguir suas dicas, realmente falta proteina, e acho que vou reduzir um pouco os carboidratros.

Bomberman100 não é que eu não posso comprar, mas é que estou a pouco tempo na academia, irão fazer agora 2 meses, e o que o pessoal na comunidade geralmente diz é pra tomar apartir do 3° mês. mas o que você acha ? eu já busquei uma nutricionista e ela afirmou que não havia problemas, mas eu prefiri seguir a indicação do pessoal daqui, que já possui essa experiencia, e além do mais um mês não iria me matar, mas se for melhor eu tomar agora, não há problema algum.