Oi pessoal,tudo bem?

Eu queria muito que vocês dessem uma olhadinha na minha dieta pessoal,talvez eu esteja derrapando em uma coisa muito simples mas não saiba,então queria a opniao de alguns mais experientes ou quem possa me ajudar.

Eu tenho 15 anos,estou com 76 kg,1,81m.

A dieta é esta:

Café da manha:

Duas fatias de pao integral

2 fatias de presunto

1 banana amassada com 2 colheres de aveia

1 copo de café com leite

Lanche da manha,10:50:

2/1 fatia de pao integral

2 fatias de presunto

Almoço 13:00

Uma concha de feijao cheia,as vezes um poquinho mais

Meia escumadeira de arroz

No minimo 2 files de peito de frango(as vezes é mais,as vezes menos)

Salada,com no maximo um pouco de azeite

Café da tarde(pre treino)16:00:

Duas bananas com 4 colheres de aveia

2 copos de leite(ou iogurte)

1 fatia de pao integral

2 fatias de presunto

(as vezes no lugar do presunto,coloco atum)

Pos treino,jantar 19:00:

O mesmo do almoço,as vezes massa no lugar do arroz,e um pouco de atum junto.

Ceia 22:00:

Uma fatia de pao integral

Uma colher de azeite

1 copo de leite

3 fatias de presunto

Editado 3/04/2013 às 20:51 04/3, 2013 por O iniciante (veja o histórico de edições)

Sem macros não rola avaliação.

Não mesmo?

É padrão do fórum. coloca os macros, tbm e objetivo q a galera opina.

De cara digo q faltam kcals. Parece dieta de manutenção.

Ja editei o post duas vezes porem nao esta atualizando a postagem.

Mas falta mesmo amigo?muito?

Mas olha,estou em bulk limpo,quero ganho massa.

Não da pra dizer...

O esquema q posso te dizer é procura umas fómulas na net ou tipo harris benedict pra saber sua tbm.

Com a tbm vc adiciona de 300 a 500kcal.

Ai monta para a dieta existem vários protocolos, vou mostrar 2 pra ti

1º

1.8 a 2.5g ptn/kg

0.8 a 1.2 gordura / kg

o resto das kcal completa com carbo

2º o % é das quantidades de kcal, lembre 1g de ptn ou carbo tem 4kcal e 1 g de gordura 9kcal

30% ptn

30% gordura

40% carbo.